תוכנית הדיאטה של ​​רוג'וטה

רוג'וטה דיווקר הוא תזונאית הודית שעזרה לדמויות הודיות בולטות רבות, כולל כוכבי קולנוע ופוליטיקאים, לבנות מחדש את התזונה ואת שגרת האימונים בכדי להגיע לכושר ולרזות. היא כתבה ספר, עושה התייעצויות פרטיות ובעלות סטודיו לכושר משלה. למרות שהפרטים של "דיאטת רוג'וטה" מותאמים באופן פרטני לאחר התייעצות עם רוג'וטה עצמה, ישנם יסודות בסיסיים מסוימים בפילוסופיית אורח החיים שלה שתוכלו לעקוב אחריהם כדי לקצור כמה יתרונות בריאותיים.

ארוחות קטנות הן בבסיס פילוסופיית התזונה של רוג'וטה.

שלב 1

אכל ארוחות קטנות בערך אחת לשעתיים לאורך היום. בדרך כלל אלה העוקבים אחר התזונה של רוג'וטה מתכננים לאכול שמונה או תשע ארוחות ביום. אכילת כמויות קטנות לאורך היום תמנע מכם להרגיש רעבה יתר על המידה ולגמור את עצמכם בישיבה אחת. דוגמאות לארוחות כוללות תפוח, מנה של חלבון ביצה, מוזלי וחלב, נתח גבינה ולחם או חופן אגוזים.

שלב 2

התאמנו לפחות אחד מכל 3.14 יום. רוג'וטה מכנה זאת "הכלל של פי." היא טוענת שתבחין בשיפור בבריאותך אם תאכל טוב 22 יום ותתעמל לפחות על 7 מהימים ההם. התעמלות לא חייבת להיות משהו קיצוני; ריצה נחמדה תעשה את העבודה. עליך להתעמל עד גבולך, אך לא לנסות לחרוג ממנה. היא מציינת את הדוגמא של שני חברים רצים: האחד אולי רץ במשך 60 דקות, אבל השני רק במשך 20 דקות. שניהם בסדר כל עוד הזמנים משקפים את יכולותיהם בהתאמה.

שלב 3

קח תוספי מזון יומיים כדי להבטיח שתקבל מספיק ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן אומגה 3.

שלב 4

שתו הרבה מים, עד חמישה ליטרים - כ 21 כוסות - ליום. שימו לב שכוס מים יכולה להיות שונה מ"כוס מים ". כמה כוסות גדולות ויכולות להכיל בתוכו כמה כוסות מים שווים.

דברים שתצטרכו

• תוספי מולטי ויטמין

  טבליות שמן דגים

טיפ

התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה משנה באופן קיצוני את הדיאטה שלך או משתתף במשטר אימונים חדש.