ישנם שמונה ויטמינים מקבוצת B, המכונים לעתים קרובות ויטמינים מורכבים מסוג B. חומרים מזינים חשובים אלה עוזרים לגוף להמיר מזון לאנרגיה, בנוסף לביצוע תפקידים חשובים אחרים כמו סיוע בהיווצרות כדוריות הדם האדומות. חיוני שנשים בהריון יקבלו תזונה נאותה, וויטמינים מורכבים B במיוחד, חשובים לגדילה והתפתחות של תינוקות שטרם נולדו.
B-1 ו- B-2
תיאמין, המכונה גם ויטמין B-1, חיוני להתפתחות המוח של תינוקות והוא מסייע לתפקוד התקין של השרירים, מערכת העצבים והלב, כך לפי אתר BabyCenter. נשים בהריון זקוקות ל -1.4 מיליגרם תאמין ליום. ריבופלבין, המכונה לעיתים ויטמין B-2, חשוב לעור בריא, צמיחה וראיה טובה. תיאמין חיוני גם להתפתחות השרירים, העצב והעצם של תינוקות. המינון המומלץ של ריבופלבין הוא 1.4 מיליגרם ליום לנשים בהריון.
B-3 ו- B-5
ניאצין, הידוע גם בשם ויטמין B-3, מסייע בייצור הורמונים הקשורים למין וזה חשוב למחזור הדם. לנשים בהריון יש דרישה מוגברת לניאצין, עם קצבה יומית מומלצת של 18 מיליגרם. חומצה פנטותנית, או ויטמין B-5, היא חומר מזין הכרחי בייצור הורמונים וכולסטרול. כמו כן, נדרש חילוף חומרים של פחמימות, שומנים וחלבונים. נשים בהריון דורשות 6 מיליגרם של חומצה פנטותנית ליום.
B-6 ו- B-7
פירידוקסין, הידוע יותר בכינויו ויטמין B-6, מסייע לגוף לייצר מספר מועברים עצביים והוא נדרש להתפתחות תקינה של המוח ותפקודו. פירידוקסין עשוי להיות שימושי במיוחד עבור נשים בהריון, מכיוון שמחקרים מסוימים הראו כי מנה יומית של 30 מיליגרם יכולה לסייע בהפחתת מחלת הבוקר, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. ביוטין, או ויטמין B-7, משמש לרוב לטיפול בנשירת שיער, ציפורניים שבירות ופריחות עור אצל תינוקות. על פי MedlinePlus, נשים בהריון יכולות להיות חסרות בביוטין. נשים בהריון צריכות לצרוך 30 מיקרוגרם ביוטין ליום.
B-9 ו- B-12
מבין כל הוויטמינים המורכבים מ- B, חומצה פולית, המכונה גם ויטמין B-9, ממלאת את התפקיד החשוב ביותר בקרב נשים הרות. כאשר חסר בחומצה פולית, עלולים להופיע מומי לידה, אפילו כבר בשבועות הראשונים להריון. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, על מנת למנוע חסרונות, כל הנשים, בין אם הן מנסות להיכנס להריון או לא, צריכות להקפיד לצרוך 400 מיקרוגרם של חומצה פולית בכל יום. ויטמין B-12, הנדרש לסינתזה של DNA ולהיווצרות תקין של תאי דם אדומים, חוצה את השלייה במהלך ההיריון. מכיוון ש- B-12 קיים במעט מאוד מקורות מזון טבעוניים, האיגוד האמריקאי לתזונה ממליץ על ויטמין B-12 משלים לנשים הרות טבעוניות. עבור נשים בהריון, הקצבה המומלצת לוויטמין B-12 היא 2.6 מיקרוגרם.
שיקולים אחרים
חשוב לזכור כי כל הוויטמינים המורכבים מ- B הם מסיסים במים, כלומר יש לצרוך אותם מדי יום מכיוון שהגוף אינו יכול לאגור אותם. מקורות טובים לוויטמינים מקבוצת B כוללים חלבונים, כמו דגים, ביצים, בשר, עופות ומוצרי חלב, וכן ירקות ירוקים עלים וקטניות. עבור נשים בהריון שעשויות להיעדר ויטמינים מקבוצת B בתזונה, ניתן לרכוש ויטמינים משלימים B-מורכבים, הכוללים את כל ויטמיני B.
