בין אם מדובר במזג אוויר גרוע, זמינות של אור יום בחודשי החורף, או גורמי נוחות העומדים בדרכם של אימוני טריאתלון בחוץ, אפשר לבצע אימונים באיכות גבוהה בתוך הבית. שימוש באופניים נייחים, למשל, יכול להיות דרך יעילה מאוד להתאמן לקטע הרכיבה של המירוץ. כמו שימוש בהליכון כדי להתכונן לקטע הריצה, אינספור אימונים לאופניים הנייחים יכולים לעזור להכין אותך לטריאתלון הבא שלך.
יתרונות
השימוש באופניים נייחים בתוך הבית כדי להתאמן לטריאתלון מביא מספר יתרונות, אך בראש ובראשונה אלה הנוחות. בפנים אתה לא צריך להתמודד עם תנועה בכביש או מזג אוויר גרוע. אתה שולט יותר באימון שלך: אתה מחליט את העוצמה, את השעה ביום שאתה רוכב ואת המשך המדויק של האימון.
סוגים
קיימים ארבעה סוגים של אופניים נייחים: זקוף, שכיבה, אופניים קבוצתיים ואופני כביש המותקנים על מאמן נייח. מיקום גוף על אופניים נייחים זקופים דומה לזה של אופניים חיצוניים. אופניים שכיבה מאפשרת לך לשבת תחתון ולהישען על משענת כשרגלייך מדוושות לפניך. אופני שכיבה דומים פחות לאופניים אמיתיים ולכן הם אינם אפשרות טובה לאימוני טריאתלון נייחים. מחזור קבוצתי דומה מאוד בתחושת הרכיבה לאופני כביש ואפשרות אימון מקורה מצוינת. אופני כביש המותקנים על מאמן נייח הם אופציה אידיאלית, מכיוון שמדובר באופניים אמיתיים ותוכלו להשתמש בהם בבית משלכם.
משך האימון
בנה את משך אימוני האופניים הנייחים שלך על המרחק אליו אתה מתאמן ועל קצב האופניים הממוצע שלך במיילים לשעה. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל ממוצע של 15 מיילים לשעה ברכיבה בחוץ, והטריאתלון שאתה מתאמן עבורו כולל קטע רכיבה של 14 מיילים, היית משלים את הקטע הזה בתוך 56 דקות. לכן רוב אימוני האופניים הנייחים שלך צריכים להימשך לפחות 56 דקות. אימונים ממוקדי סיבולת יכולים להיות ארוכים יותר, עם זאת, ואילו אימונים ממוקדי מהירות עשויים להיות קצרים אך עזים יותר.
מניעה / פתרון
יש לאזן את אימוני הטריאתלון האופניים הנייחים שלך עם אימוני ריצה ושחייה בכל שבוע, לא רק כדי להיות מוכנים היטב לכל שלושת מקטעי הטריאתלון, אלא גם כדי להימנע מפגיעות שימוש יתר הנפוצות בקשירת אופניים מוגזמת. רוכבי אופניים מתלוננים לרוב על בעיות ברכיים, כאבי צוואר וגב תחתון, דלקת בגיד אכילס ומגוון של גירויים במפשעות מזמן רב מדי באוכף, על פי מאמר שפורסם ב"רופא המשפחה האמריקני "בשנת 2001.
תובנה מומחה
רכיבה על אופניים בבית על אופניים נייחים עשויה לדרוש מוטיבציה נוספת מכיוון שאינכם יכולים ליהנות מהנוף בחיק הטבע. אם אתה מתאמן על אופניים זקופים או על מאמן נייח, נסה להאזין למוזיקה, לקרוא מגזין או לצפות בטלוויזיה תוך כדי אופניים. מוזיקה יכולה להניע, בעוד מגזינים וטלוויזיה יכולים להיות מבדרים. לקבלת השראה נוספת, נסה שיעור מחזור קבוצתי בחדר כושר. אלה שיעורים קבוצתיים אינטנסיביים מבוססי מרווחים המובילים על ידי מדריך ומוגדרים למוזיקה מעוררת אנרגיה, והם בטוח יאתגרו אתכם.
