לנסות לרדת במשקל ולצאת עם חברים לשתות לא צריך להיות בלעדי זה לזה.
כן, אלכוהול נחשב ל"קלוריות ריקות ". וכן, ישנן כמה דרכים אחרות שהשתייה יכולה לגרום לרעה של ההתקדמות שלך - החל מהגזמת יתר על המיקסרים הסוכרים וכלה בהובלת הערב לחיטוט בשעות הלילה המאוחרות. אבל עם מספר טיפים ותוספות המשקאות המומלצות ביותר שלנו, תוכלו לשמור באופן מוחלט על לוח השנה החברתי ולהמשיך במסע ההרזיה שלכם במקביל.
האמת היא שלמשקאות חריפים - וודקה, טקילה, רום, ג'ין וויסקי - יש כמות זהה של קלוריות וגרמים של פחמימות וסוכר לזריקה, אם הם אותה הוכחה. ככל שההוכחה גבוהה יותר (aka, יותר אלכוהול), יותר קלוריות לזריקה.
אבל על איזה הבדלים מדובר? במשקאות חריפים שמוכנים 80 כדוגמת הוויסקי של ג'ק דניאל טנסי או וודקה גריי אווז יש 97 קלוריות, 0 גרם פחמימות ו -0 גרם סוכר לזריקה. בצילום של טנקאריי בעל מספר 94 הוכחה עשר ג'ין או ויסלינג אירי ויסינג יש 116 קלוריות, 0 גרם פחמימות ו -0 גרם סוכר. ההבדל באמת לא כל כך משמעותי.
איפה שתבחין בהבדל מהותי הוא כאשר אתה מתחיל להזמין מרגריטות, אופנים ישנים או "קוקטיילים מלאכה" מהתפריט. לרוב, אלה כוללים מערבלים מסוכרים או סוכרים פשוטים, ליקרים ממותקים ושאר תוספות עמוסות יותר בסוכר. הזמנת קוקטיילים מעורבים יכולה לרוב לקחת את משקה ה -100 קלוריות שלך עם אפס גרם סוכר קרוב יותר ל -300 קלוריות או יותר למשקה, יחד עם מנה חסונה של תוספת סוכר.
להלן כמה סוגים של משקאות חריפים שכדאי ללגום עליהם יחד עם טיפים להזמנה, כך שתוכלו עדיין לצאת במוצאי שבת ולהישאר על המסלול עם יעדי הירידה במשקל.
1. וודקה
דלג על הקוסמופוליטנים, מברגים ופרדות מוסקבה. משקאות וודקה עם מיץ ובירה ג'ינג'ר יוסיפו סוכר ותוספת קלוריות. החדשות הטובות הן, שישנן כל כך הרבה דרכים אחרות ליהנות מוודקה שאינן דורשות להוסיף מתיקות מתקתקה לתערובת.
הזמנות וודקה הטובות ביותר
- סודה וודקה: ליהנות מקרח אחד זה עם עשבי תיבול לימון, ליים או טריים כדי להוסיף טעם.
- Bloody Mary: מרי עקובה מדם היא אפשרות טובה אם אתה יוצא לבראנץ '. אתה רוצה להימנע מהם אם הם מיוצרים עם מיקסרים מכיוון שלעיתים קרובות פירוש הדבר שתקבל סוכרים וחבורת תוספים. מרי בלאדי מסורתי מיוצר עם וודקה, מיץ עגבניות, רוטב חם, חזרת, רוטב ווסטרשייר, מלח, פלפל ועשבי תיבול. בעוד שלמרי עקוב מדם יש יותר קלוריות מאשר רק זריקת משקאות חריפים, רוב הקלוריות הנוספות מגיעות ממיץ עגבניות, שהוא למעשה מערבל בריא בזכות תכולת הליקופן שלו. המשקה יכול להיות עשיר בנתרן, לכן יש לזכור כי צריכת מלח היא דאגה.
- וודקה עם מתז מיץ: בקשו סודה וודקה לצד של OJ או מיץ אשכוליות. בדרך זו תוכלו להוסיף מעט מיץ כדי להוסיף את המשקה ולתת לו מעט טעם נוסף.
עוד דבר נהדר שכדאי לזכור כששותים וודקה הוא שיש כיום אופציות רבות בטעם חודר המפעילות את הסולם החל מאשכולית ורוז ועד אבטיח ומנטה. וודקות חדורות הן win-win מכיוון שהם מוסיפים את האיזון הנכון ותערובת הטעמים ללא תוספת פחמימות וסוכרים - ויש להם פחות אלכוהול שפירושו פחות קלוריות לזריקה.
לדוגמה, השורה הבוטנית של Ketel One של וודקות חדורות וגם חליטות סוכר עם אפס סוכרנוף אורזות רק 72 עד 73 קלוריות לזריקה ו -0 גרם פחמימות או הוסיפו סוכרים.
טיפ
רק וודא שאתה לא קונה וודקות "בטעמים", שיכולים להוסיף סוכר וקלוריות. חדורים זו הדרך ללכת!
2. טקילה
עבור רבים טקילה היא שם נרדף למרגריטה, אבל אנחנו כאן כדי לשנות את זה. אתה עדיין יכול לקבל את השוליים המסוימים במלח - ישנם רק כמה טריקים שיעשו בריא יותר יחד עם דרכים אחרות ללגום את משקה הטקילה שלך.
הזמנות הטקילה הטובות ביותר
- על הסלעים או צוננים מסודרים: אם אתה שותה טקילה טובה, אתה יכול ליהנות ממנה על הסלעים או מסודר אחרי הצטננות.
- מרגריטה שונה: ראשית, אם אתה נמצא בחור בקיר או בבר רשת או במסעדה, יתכן שזה לא המקום להזמין מרגריטה. רוב הסיכויים שתגיש לכם תערובת מרגריטה מסוכרת, אם כי תמיד כדאי לבקש. אחרת, נסה את סדר המרגריטה המותאם הזה: טקילה, שניות משולשות ומיץ ליים על הסלעים. ואם זה חזק מדי, תוכלו להוסיף מעט מי סודה. אם אתה רוצה להפוך אותו לפיקנטי, הוסף ג'לפנוס חתוך. דלג על שפת המלח אם אתה צופה בצריכת הנתרן שלך.
- פלומה, מעט מצויצת: פאלומה מסורתית ומרעננת כוללת טקילה, מיץ ליים טרי, מלח וסודה לשתיה. במקום זאת, בקשו טקילה, מיץ ליים, מי סודה ומתיז מיץ אשכוליות.
3. ג'ין
נראה כי ג'ין הופך להיות מעריץ. בדו"ח הבינלאומי למחקר יינות ורוחות (IWSR) מאי 2019 נמצא כי ג'ין הוא כיום המשקאות הגדלים במהירות. אבל לפני שאתה מזמין ג'ין וטוניק, תן לנו לחלוק כמה מהנהלי ההזמנה הבריאים ביותר שלנו.
הזמנות ג'ין הטובות ביותר
- ג'ין ריקי: אסור להתבלבל עם ריקי ליים שכולל סוכר פשוט, ריקין ג'ין מסורתי הוא פשוט ג'ין, מיץ סיד סחוט טרי ומי סודה. אתה יכול לציין לברמן שלך שאתה לא רוצה להוסיף מיצים או סירופים, רק כדי להיות בטוחים כך שלא יהיה בלבול.
- ג'ין וסודה: אפשר להוסיף לזה סיד אבל מלפפון גם מתמזג ממש טוב. בקש לכמה פרוסות מלפפון להתכרבל בתחתית.
משקאות חריפים אחרים כמו רום וויסקי הם גם אפשרויות טובות, אך שוב, זה פשוט מסתכם באיך שאתם נהנים מהם. הימנע מהוספת משקאות מוגזים, מיצים ותוספות סוכריות.
דברים אחרים שכדאי לזכור
יציאה לשתות שתיים או שתיים עם חברים בהחלט יכולה להשתלב עם תוכניות הרזיה שלך, במיוחד אם תעקוב אחר כמה מאפשרויות ההזמנה שסיפקנו. אך ישנם גורמים אחרים שיש לקחת בחשבון.
ברגע שתשתה שתיים או שתיים, העכבות שלך יורדות. אתה עשוי להתפתות להזמין משקה נוסף… ואז עוד משקה. רק קח בחשבון זאת כשאתה יוצא. קפצו על עצמכם ושתו מים יחד עם המשקה הבוגר שלכם כדי להישאר לחות.
כמו כן, שתיית בלגן עם השינה שלך. אתה עלול להירדם מהר יותר, אך איכות השינה שלך תסבול, על פי קרן השינה הלאומית. ואנחנו יודעים שלא לקבל מספיק עיניים יכול לגרום למאמצים לירידה במשקל שלנו. מסקירת ביקורת ביוני 2019 שפורסמה ב- Sleep Medicine Reviews גילתה כי חסך שינה עלול להשאיר אותנו תחושת רעב, מה שגורם לנו לאכול יותר - עד כדי תוספת של 250 קלוריות ביום!
בשורה התחתונה
אתה יכול לצאת לחלוטין ליהנות עם חברים יחד עם משקה או שניים. דע את גבולותיך ועשה כמיטב יכולתך לבחירות בריאות יותר בעת הזמנת משקה מעורב.
