כאשר הם הופכים להיות כרוניים, גז מוגזם וצרבת הם נושאי איכות חיים חמורים שעשויים לעורר אותך להעריך מחדש את התזונה ואת אורח החיים הכללי שלך. יתכן וירידה במשקל תפחית או תבטל תסמינים לא נעימים של גז וצרבת - זה אפילו סביר במקרים מסוימים. אך גורמים בודדים גם עוזרים לקבוע כיצד אתם חווים צרבת וגז. הבנת גורמים אלה, בנוסף לזכות בתועלת הכוללת של ירידה במשקל, עשויה לחולל שינוי גדול בשני התחומים.
לאבד משקל, לאבד צרבת
מומלץ לאבד משקל עודף מסיבות רבות, וזה יכול להשפיע לטובה על הסימפטומים של מחלת ריפלוקס במערכת העיכול, או GERD. משקל עודף יכול להפעיל לחץ על השסתום שבדרך כלל מונע מחומצות הקיבה לשטף מחדש לוושט ולגרום לצרבת ותסמינים אחרים. שלושים ושבעה אחוזים מהסובלים מעודף משקל או שמנים סובלים מתסמיני GERD, ולפי המכללה האמריקאית לגסטרואנטרולוגיה, עלייה במשקל עשויה להיות קשורה לתסמיני GERD גם כאשר מדד מסת הגוף - המדד לשומן בגוף ביחס לגובה ומשקל. - עדיין נמצא בטווח הרגיל. מחקר גדול שנערך על אחיות הראה כי נשים שהפחיתו את רמת ה- BMI שלהם ב -3.5 ומעלה חוו ירידה של 40 אחוז בתסמיני GERD, כפי שפורסם בכתב העת New England Journal of Medicine.
אובדן גז ומשקל
אמנם ירידה במשקל עשויה לעזור לכם להפחית תסמיני ריפלוקס חומציות, אך בהכרח לא יהיה לכם פחות גז. גורם אחד לגז המעיים הוא עיכול לא מושלם של מזונות במעי הדק, מה שמותיר חומרים תזונתיים אלו זמינים לחיידקי מעיים במטבוליזם. גז הוא תוצר הלוואי. פריטי מזון שונים עשויים להגדיל את ייצור הגז עבור אנשים שונים. מזונות בריאים מסוימים המומלצים בדרך כלל לירידה במשקל, כמו עדשים, שעועית וירקות מצליבים כמו כרובית, נוטים לייצר גז. מצד שני, הימנעות מחלב מלא וגלידה במאמץ להרזות עשויה לעזור בשיפור מצב הגז שלך - אם, כמו מבוגרים רבים, יש לך מידה מסוימת של חוסר סובלנות ללקטוז. לבסוף, אם הגז המטריד הוא הזן המתכופף, יתכן שהוא לא יתייחס לתזונה כלל, מכיוון שגורם שכיח הוא אוויר בולע.
דיאטה וצרבת
מזונות שעשויים להיטיב לירידה במשקל עשויים בכל זאת לעורר או להחמיר את הסימפטומים של ריפלוקס חומצה. למשל, בעת בחירת סלטים, בצל נא, שום ופלפל שחור יכולים להיות בעייתיים עבור אנשים עם ריפלוקס חומצי. חלק מהדיאטות הסובלות מצרבת בוחרות להלבשת סלט על בסיס יוגורט במקום אחת עם חומץ. פירות הדר ומיצי פרי חומציים יכולים להחמיר את הריפלוקס גם כן. הימנעות משוקולד עשויה להיות רצויה הן מהפוטנציאל לקצץ קלוריות והן למניעת תסמיני צרבת. מזונות אחרים שיכולים להחמיר את הצרבת כוללים:
- אלכוהול, בעיקר יין אדום. -- מוצרי חלב. - מנטה. -- עגבניות.
נפיחות, התכווצויות ועצירות
בין אם אתם בתחילת המסע שלכם בירידה במשקל ובין אם אתם בדרך, הגז והעצירות הכואבים הם תלונות שכיחות, ולהיות בישיבה זה לא עוזר. נפיחות בדרך כלל נחווית כתחושת לחץ גז באזור הבטן, או תחושת הבטן המתרחקת, דבר שעשוי להיות התנהגות ממשית או תפיסה מוגברת. ביטול החלב, פרוקטוז, פרוקטנים, סיבים וסורביטול, הנוטים להתסס במעי הגס, הוכח כמסייע לסימפטומים בקרב אנשים מסוימים הסובלים מתופעות דומות ממה שמכונה תסמונת המעי הרגיז. פעילות גופנית, תמיד טובה כשמנסים לרדת במשקל, עוזרת להפחית גם את הגזים, הנפיחות והעצירות.
מסקנות והמלצות
עבור מרבית האנשים ריפלוקס חומציות הוא רק מטרד שעלול להתלקח מדי פעם. עם זאת, אנשים הסובלים מ- GERD כרוני יכולים לסבול מסיבוכים חמורים, כולל כיבים בוושט וסרטן הוושט. GERD יכול גם לגרום או להחמיר במצבי נשימה מסוימים כמו אסטמה. ירידה לא מכוונת במשקל, כאבים בחזה, צרידות וקשיי בליעה הם סיבות לדאגה ויש לדון עם הרופא המטפל.
