אנשים שמנים בדרך כלל מתקשים למצוא פעילויות גופניות בהן ניתן לעסוק. הכבדות שלהם מקשה על התנועה, ויש סיכוי גבוה יותר שהם יסבלו מפציעה בגלל משקלם מאשר עמיתיהם הדקים יותר. זירה אחת אשר אכן מספקת לאנשים שמנים מקום להתאמן בהצלחה היא מים. תרגילי שחייה הם לרוב אידיאליים עבור אנשים כבדים המבקשים לרדת במשקל ולהיות בריאים יותר.
סוגים
תרגילי שחייה אינם מוגבלים לסגנון חופשי, מכת גב, מכת חזה ופרפר. למעשה, המשיכה הקלאסית עשויה להיות מאומצת מכדי שאנשים הסובלים מעודף משקל יוכלו להשיג כאשר הם מתחילים להתאמן לראשונה. אנשים הסובלים מהשמנת יתר נוטים יותר ליהנות מתרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה בבריכה. אתר הנשים כושר ממליץ על פעילויות במים רדודים כולל הליכה פשוטה או ריצה קלה איטית בבריכה, שקעים מקפיצים, דשדוש צד לצד הבריכה וקפיצות. אתר האהבה לדעת מציע שאנשים עם עודף משקל יתאמנו במים העמוקים כדי להגן על מפרקיהם. אנשים הסובלים מהשמנת יתר יכולים לחתור, לתרגל בעיטות עם דולפין או צפרדע תוך החזקת לוח בעיטה מולם והליכת מים.
יתרונות
היתרונות של תרגילי מים לאנשים עם עודף משקל הם גדולים. אולי הכי חשוב, תרגילים אלו בטוחים יותר לאנשים כבדים מאשר תרגילי קרקע טיפוסיים. המים מרפדים את המפרקים והם טובים למחזור הדם של המשתתפים. תרגילי השחייה יכולים לספק אימון גוף מלא תוך שריפת שומן וקלוריות. אנשים שמנים נהנים גם מלהישאר בקירור בבריכה כך שהם מסוגלים להתאמן יותר ממה שהם יכולים בסביבות אחרות.
שיקולים
אנשים הסובלים מהשמנת יתר צריכים להיות מודעים לכך ששחייה אכן מגדילה את תפקוד הלב והריאות, אך הם לא צריכים להתאמן עד כדי מתח של איברים אלה. מתחילים צריכים לקחת את זה לאט מאוד. רבע שעה זה מספיק עבור אותם אנשים הסובלים מעודף משקל שרק מתחילים להתאמן. כמו כן, אנשים הסובלים מהשמנת יתר לא יחוו את הירידה במשקל ואת היתרונות הבריאותיים שהם רוצים, אלא אם כן הם מזדווגים עם תוכנית האימונים החדשה למים עם אכילה בריאה במנות מתאימות.
חסרונות
החיסרון העיקרי בתרגילי שחייה הוא שלא ניתן לבצע אותם בבית - אלא אם כן יש לך בריכה גדולה בחצר האחורית שלך וזו העונה הנכונה. לכן עליהם למצוא מכון כושר או Y עם בריכה, והחברות יכולה להיות יקרה. חיסרון נוסף הוא שיש לבצע את האימון בבגדי ים, ואנשים רבים הסובלים מעודף משקל מתביישים ללבוש בגדים כאלה בפומבי. כמו כן, אתר עובדות על כושר מציין כי אימון במים הקרים מוביל לתיאבון מוגבר שיכול לחבל במאמצים לירידה במשקל.
אזהרות
כל מי שמתחיל תוכנית אימונים צריך להתייעץ תחילה עם רופא. זה נכון במיוחד עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר מכיוון שהם בדרך כלל סובלים מדאגות בריאותיות יותר מאנשים שאינם סובלים מעודף משקל. ברגע שהוא נמצא במים, אדם שמנים צריך להיות מודע לא להגזים באימון. קל במיוחד להאריך את עצמך מכיוון שהמים מעניקים לך אשליה להיות קלים יותר, ולכן לא להתאמץ כאילו הייתם ביבשה. עקוב אחר פעימות הדופק כך שלא יעבור את פעימות הדקה המקסימליות שלך, אשר ניתן לחשב על ידי הפחתת גילך מ- 220. אל תעבוד בבריכה כשאתה סובל מחום או מרגיש ברע.
