מה סדר העדיפויות שלך? זו השאלה שעליכם לשאול כאשר קובעים האם ריצה או שחייה הם אימון מעולה. שניהם מציעים ערך בבריאות לב וכלי דם, חוזק נשימה, מניעת מחלות ושריפת קלוריות, אך שניהם אינם בהכרח מתאימים לכולם.
שקול כיצד כל אחת מצורות האימונים הללו משפיעה על המטרה העיקרית שלך בתרגיל, וזה יעזור לקבוע מי יוצא בראש רשימת העדיפות שלך.
שריפת קלוריות
שחייה מציעה שריפה קלורית ניכרת בכל מה שקשור למשיכות. שחו 30 דקות מהפרפר או מהזחילה ושרפו 409 קלוריות, אם שוקלים 155 קילו. המספרים האמיתיים ישתנו בהתאם למשקלכם. מכת הגב נכנסת לשריפה קלורית נמוכה יותר מכיוון שהיא משתמשת במעט פחות אנרגיה, כאשר רק 298 קלוריות נשרפות תוך 30 דקות.
באופן יחסי, ריצה במהירות של 6 קמ"ש למשך 30 דקות שורפת 372 קלוריות. עם זאת, אם אתה מעלה את הקצב שלך ועובר 7.5 קמ"ש, גופך שורף 465 קלוריות. האטו לאט מתחת ל 6 קמ”ש ותשרפו פחות. שוב, זה תלוי במשקל שלך.
לרוב, שחייה וריצה שווים בערך מבחינת הוצאת האנרגיה. אבל, בשני המצבים, אתה צריך ללכת בקצב חזק ואינטנסיבי כדי לשרוף את הקלוריות האלה באמת.
כשאתה רץ, במיוחד אם אתה מגדיר את ההליכון לקצב ספציפי, אין לך ברירה אלא לשרוף קלוריות, אבל קל לשלב את הבריכה בבריכה ולחלוק על המאמץ שלך. לשחייה לוקח גם מיומנות ומיזוג כדי להתאמץ ברצינות. צורה לא יעילה יכולה לגרום לך להרגיש מאמץ רב, אבל במציאות, אתה לא שורף כמה קלוריות כמו שאתה חושב.
לכן, אם תרצו שיבטיחו לכם שריפת קלוריות טובה ואתם לא שחיינית אולימפית, ריצה עשויה להיות הטובה ביותר עבורכם.
נגישות
לא לכולם יש גישה לבריכה או לגוף פתוח של מים בהם ניתן לשחות. הוסף לזה חליפה תומכת, משקפי מגן וכובע שחייה, ואתה צריך לארוז בכדי להתחיל את האימון. גם אם יתמזל מזלך שתהיה בריכה בחצר האחורית שלך, יתכן שזו לא בריכה שמתאימה לשחייה ברכיים אירוביים.
אולם ריצה היא רק זוג נעליים טוב ומדרכה משם. רוב האנשים יכולים לצאת מדלת הכניסה שלהם וללכת כמה קילומטרים בלי לחשוב הרבה. ריצה היא גם פעילות גופנית שאתה מבצע בטיולי עסקים או בחופשה, גם אם במלון שלך אין בריכה או מיקום לחוף.
מתחיל להתאמן
אם אתה חדש בפעילות גופנית או לא בכושר, צפה לתקופת הסתגלות לפני שתתקבל מספיק טוב כדי לשרוף קלוריות באמת ותראה יתרונות לב וכלי דם מביצוע הקפות בבריכה. מיומנות וטכניקה חשובים במים.
יתכן שתקשה להקדיש זמן רב לשחייה מבלי להתפתל ומתוסכל וכך לא תשיג את 30 הדקות המומלצות של האימון, ברוב הימים בשבוע.
עם זאת, ריצה קלה יחסית ללימוד. מתחילה עשויה להתקדם בקלות מהליכה - שמציעה גם יתרונות קרדיווסקולריים - לריצה, כל עוד יש לה מפרקים בריאים.
בטיחות משותפת
אם יש לך מפרקים בריאים ומקלים על ריצה בהדרגה כדי למנוע הלם במערכת שלך, גם ריצה וגם שחייה יכולים להיות מצוינים עבור רוב האנשים. אם אתה נוטה לכאבי פרקים, אתה סובל מבעיות אורתופדיות או סובל מדלקת פרקים, עם זאת, ריצה עשויה פשוט לא להיות בשבילך. הציפה של המים תומכת במפרקים שלך כך ששחייה הופכת לאופציה נוחה והכי אפשרית בהרבה.
בריאות העצם
פעילות גופנית נושאת משקל עוזרת לאנשים, במיוחד נשים ונערות, לבנות ולשמור על צפיפות העצם כדי להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס בהמשך החיים. במהלך שנות העשרה שלך, צפיפות העצם בונה באופן אקספוננציאלי, כך שפעילות גופנית נושאת משקל היא אידיאלית. עם זאת, זה באמת משהו שכדאי לשמור עליו לאורך כל החיים. רקמת עצם מתפרקת ורפורמת כל הזמן. זה צריך את הלחץ של ההשפעה והמשיכה של השריר כדי להתחזק.
