פגיעות באגודל יכולות ללבוש צורות רבות - כולל פריקה, נקעים או שברים. תלוי בחומרת הפציעה שלך, יתכן וייקח שבועות או חודשים עד שהאגודל שלך ירפא. כחלק מתהליך השיקום שלך, ייתכן שתופנה למטפל פיזיותרפי או בעיסוק שיעזור לבנות כוח, להגדיל את טווח התנועה ולשפר את התפקוד הכללי של היד שלך. יתכן שתסופקו גם תרגילי גמילה מאגודל בבית.
תרגיל כדור גומי
תרגיל כדור גומי יכול לסייע בחיזוק כמו גם בשיפור הגמישות באגודל שמתאושש מפציעה. תזדקק לכדור מתח או כדור גומי קטן - קטן מספיק בכדי להיכנס לכף היד. אתה יכול לרכוש כדור בחנות מקומית ספורטיבית טובה או שמטפל פיזיותרפיסט או עיסוק יוכל לספק לך כזה. הניחו את הכדור הקטן בכף היד. תפסו את כל האצבעות סביבו וסחטו את הכדור חזק ככל האפשר. החזיקו במצב זה למשך 5 שניות. הרגיע וחזר על שלוש קבוצות של 10 חזרות מדי יום.
תרגיל איסוף עצמים
השלם תרגיל איסוף עצמים שיעזור לחזק את העצמות והרצועות באגודל. זהו תרגיל פונקציונלי שנועד להקל על השלמת המשימות היומיומיות עם הידיים. הניחו מגוון של חפצים קטנים על השולחן, כמו מהדקי נייר, סיכות ביטחון, עפרונות, עטים, מטבעות וגולות. השתמש באגודל ובאחת מהאצבעות האחרות שלך כדי להרים את החפצים ולהעביר אותם לצד הנגדי שלך. השלם תרגיל זה למשך 5 דקות בכל יום.
תרגיל טווח תנועה
תרגיל מגוון של תנועה יכול לעזור להגדיל את תפקוד ותנועת היד הנגועה שלך. מקם את כף היד של היד הנגועה שלך שטוח על שולחן כשאצבעותיך ממוקמות קרוב זו לזו. מתחו את האגודל הכי רחוק הצידה ככל האפשר. החזק את המיקום הזה למשך חמש שניות. חזור למצב ההתחלה. בשלב הבא, הרם את היד מעט מהשולחן. כשאתה שומר על האצבעות, הבא את האגודל קרוב ככל האפשר לאצבע הקטנה שלך. החזק תנוחה זו למשך 5 שניות. השלם שלוש קבוצות של 10 חזרות על רצף זה בכל יום.
תרגיל מעגל שורש כף היד
טיפול בפציעה באגודל יכול לעיתים משמעותו זמן בילוי בגבס או סד שמגביל את טווח התנועה ותפקוד פרק כף היד שלך. כתוצאה מכך פרק כף היד שלך עשוי להיות חלש ונוקשה עם הסרת הגבס או הסד. תרגיל מעגל שורש כף היד יכול לעזור בשיפור כוח ותפקוד בפרק כף היד. הניחו את מרפק האגודל המושפע על שולחן. צור עיגולים כשפרק כף היד שלך הולך בכיוון השעון ונגד כיוון השעון. הימנע מזיזת הזרוע שלך במהלך תרגיל זה. השלם תרגיל זה למשך 5 דקות בכל יום.
