אנחנו לא מאשימים אותך אם אתה קצת מבולבל לגבי הדרך הטובה ביותר להישאר בכושר ורזה. נראה שיש לפחות אלף דרכים שונות לאכול ולפעילות גופנית. למרבה המזל, רוב סוגי הפעילות טובים לגופך. אבל כמו שאומרים, השטן נמצא בפרטים הקטנים. לכן התייעצנו עם מומחה הכושר אשלי בורדן, שעבד עם כמה מהשמות הגדולים בתחום הספורט והכושר. עקוב אחר הצעותיה ולא תיפול קורבן לאף אחת מדרכי החשיבה הפגומות הללו.
אנחנו לא מאשימים אותך אם אתה קצת מבולבל לגבי הדרך הטובה ביותר להישאר בכושר ורזה. נראה שיש לפחות אלף דרכים שונות לאכול ולפעילות גופנית. למרבה המזל, רוב סוגי הפעילות טובים לגופך. אבל כמו שאומרים, השטן נמצא בפרטים הקטנים. לכן התייעצנו עם מומחה הכושר אשלי בורדן, שעבד עם כמה מהשמות הגדולים בתחום הספורט והכושר. עקוב אחר הצעותיה ולא תיפול קורבן לאף אחת מדרכי החשיבה הפגומות הללו.
מיתוס 1: אם אני מרים משקולות אני אהיה מגושם
מיתוס 2: כל עוד אני זז, אני שורף שומן
אם אתה הולך כמו חילזון והמטרה שלך היא לשרוף שומן, זה לא יקרה. מכיוון שגופם של כולם שונה ומגיב בצורה שונה לאימונים, נקודת התחלה טובה של לב ריאה היא 40 דקות של cardio, שלוש עד חמש פעמים בשבוע באזור קצב הלב שלך. לרוב, אזור דופק היעד הוא 50 עד 85 אחוז מהדופק המקסימלי שלך. לבישת צג דופק במקום שאתה נכנס לגילך, משקלו ועוצמתו היא הדרך המדויקת והיעילה ביותר לקביעת אזור הדופק שלך.
האזינו עכשיו: איך להיות ליידי בוס בדאס
קרדיט: ג'ייקוב לונד / Adobe Stockאם אתה הולך כמו חילזון והמטרה שלך היא לשרוף שומן, זה לא יקרה. מכיוון שגופם של כולם שונה ומגיב בצורה שונה לאימונים, נקודת התחלה טובה של לב ריאה היא 40 דקות של cardio, שלוש עד חמש פעמים בשבוע באזור קצב הלב שלך. לרוב, אזור דופק היעד הוא 50 עד 85 אחוז מהדופק המקסימלי שלך. לבישת צג דופק במקום שאתה נכנס לגילך, משקלו ועוצמתו היא הדרך המדויקת והיעילה ביותר לקביעת אזור הדופק שלך.
האזינו עכשיו: איך להיות ליידי בוס בדאס
מיתוס 3: בוקר הוא הזמן היעיל היחיד להתאמן
האם אתה אתלט מקצועי המקיים מפגשים יומיים? אם לא, העיתוי לאימון לא משנה. מה שכן הוא למצוא זמן בלוח הזמנים שלכם בו תוכלו להישאר עקביים עם האימונים שלכם. האזנה לגופך וידע מתי אתה מבצע את הטוב ביותר יעזור לך להחליט אם, למעשה, בוקר, אחר הצהריים או אימוני ערב הם זמן הכוח שלך. אנרגיה ויחס הם המפתח להתאמן נהדר. אז למד את שעון גופך, ונסה להכות בחדר הכושר כשאתה מרגיש הכי חזק.
קרדיט: Sanderstock / Adobe Stockהאם אתה אתלט מקצועי המקיים מפגשים יומיים? אם לא, העיתוי לאימון לא משנה. מה שכן הוא למצוא זמן בלוח הזמנים שלכם בו תוכלו להישאר עקביים עם האימונים שלכם. האזנה לגופך וידע מתי אתה מבצע את הטוב ביותר יעזור לך להחליט אם, למעשה, בוקר, אחר הצהריים או אימוני ערב הם זמן הכוח שלך. אנרגיה ויחס הם המפתח להתאמן נהדר. אז למד את שעון גופך, ונסה להכות בחדר הכושר כשאתה מרגיש הכי חזק.
מיתוס 4: אני צריך להתאמן במשך שעה לכל תועלת
בהחלט לא! הכל תלוי בסוג האימון שאתה עושה. אם אתה עושה אימון HIIT (אימוני אינטרוולים גבוהים), אתה יכול להשיג את כל היעדים שלך תוך 15 עד 20 דקות - או פחות. אימוני טאבטה (שמונה מערכות של 20 שניות של עבודה קשה ואחריה 10 שניות של מנוחה) הם ארבע דקות בלבד, אבל אימון אירובי ואנאירובי מדהים. אז זה לא רק הזמן בו אתה עובד. חשוב מכך, זה מה שאתה עושה, רמת המאמץ שלך והמבנה הכללי של תוכנית האימונים שלך.
קרדיט: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Imagesבהחלט לא! הכל תלוי בסוג האימון שאתה עושה. אם אתה עושה אימון HIIT (אימוני אינטרוולים גבוהים), אתה יכול להשיג את כל היעדים שלך תוך 15 עד 20 דקות - או פחות. אימוני טאבטה (שמונה מערכות של 20 שניות של עבודה קשה ואחריה 10 שניות של מנוחה) הם ארבע דקות בלבד, אבל אימון אירובי ואנאירובי מדהים. אז זה לא רק הזמן בו אתה עובד. חשוב מכך, זה מה שאתה עושה, רמת המאמץ שלך והמבנה הכללי של תוכנית האימונים שלך.
מיתוס 5: נשים צריכות להרים רק משקולות של שלוש פאונד
זה כמה מהמידע הכי חסר אחריות שתמצאו - אבל הוא נמצא בכל מקום! מחקרים הראו כי אימון משקולות הוא מפתח למניעת אוסטאופורוזיס, יצירת מסת שריר רזה, העלאת קצב חילוף החומרים שלך ויצירת כוח. איך אתה מתכוון לפסל בטן שטוחה, גב נחמד או רגליים נהדרות עם שלושה קילוגרמים בלבד? הגבלת אימוני הכוח הכבדים היא רק לרמות את גופך מתוך היתרונות המדהימים של אימוני כוח. וזה לא רק מוגבל לנשים - גברים: הרם את המשקולות הכבדות ודחפו את עצמכם!
קרדיט: amanaimagesRF / תמונות אמנה / Getty Imagesזה כמה מהמידע הכי חסר אחריות שתמצאו - אבל הוא נמצא בכל מקום! מחקרים הראו כי אימון משקולות הוא מפתח למניעת אוסטאופורוזיס, יצירת מסת שריר רזה, העלאת קצב חילוף החומרים שלך ויצירת כוח. איך אתה מתכוון לפסל בטן שטוחה, גב נחמד או רגליים נהדרות עם שלושה קילוגרמים בלבד? הגבלת אימוני הכוח הכבדים היא רק לרמות את גופך מתוך היתרונות המדהימים של אימוני כוח. וזה לא רק מוגבל לנשים - גברים: הרם את המשקולות הכבדות ודחפו את עצמכם!
מיתוס 6: אכילת פחמימות לא תגרום לי להיות רזה
אכילת פחמימות לא תכעיס אותך וחלשה. אם זו המטרה שלך, אז אתה בדרך! זה לא: "אל תאכל פחמימות." זה: "אילו פחמימות אוכלים ומתי?" דגנים מלאים, קטניות, ירקות ודגנים מעובדים באופן מינימלי, הם כולם דוגמאות טובות לפחמימות שתוכלו לאכול לעתים קרובות מבלי לדאוג לעלייה במשקל.
קרדיט: צפה במלאי / צפה במלאי / תמונות גטיאכילת פחמימות לא תכעיס אותך וחלשה. אם זו המטרה שלך, אז אתה בדרך! זה לא: "אל תאכל פחמימות." זה: "אילו פחמימות אוכלים ומתי?" דגנים מלאים, קטניות, ירקות ודגנים מעובדים באופן מינימלי, הם כולם דוגמאות טובות לפחמימות שתוכלו לאכול לעתים קרובות מבלי לדאוג לעלייה במשקל.
מיתוס 7: אם יש לי פגיעה אסור לי להתאמן בכלל
זה תלוי בחומרת הפציעה שלך. אם יש לך חוט שדרה, ראש או פציעה פנימית, למשל, על הרופא שלך לקבוע מתי תוכל לחזור לאימונים. עם זאת, אם מדובר בפגיעה קלה (נקע, קרע קל או משהו מהסוג הזה) אתה יכול לעבוד את האימונים שלך סביב הפציעה. קח 15 דקות לפני האימון שלך לתכנן ולכתוב את שינוי התוכנית שלך כך שתוכל להיות יעיל בחדר הכושר עם מינימום התרוצצות. פציעה יכולה לרדת לך רגשית, ופעילות גופנית משחררת אנדורפינים שישאירו את מצב הרוח שלך וישמרו על מוטיבציה. כך שגם אם אינך יכול לפגוע באותו חלק בגופך בזמן שאתה מרפא, עדיף להבין מה אתה יכול מאשר לעשות כלום.
קרדיט: m-gucci / iStock / Getty Imagesזה תלוי בחומרת הפציעה שלך. אם יש לך חוט שדרה, ראש או פציעה פנימית, למשל, על הרופא שלך לקבוע מתי תוכל לחזור לאימונים. עם זאת, אם מדובר בפגיעה קלה (נקע, קרע קל או משהו מהסוג הזה) אתה יכול לעבוד את האימונים שלך סביב הפציעה. קח 15 דקות לפני האימון שלך לתכנן ולכתוב את שינוי התוכנית שלך כך שתוכל להיות יעיל בחדר הכושר עם מינימום התרוצצות. פציעה יכולה לרדת לך רגשית, ופעילות גופנית משחררת אנדורפינים שישאירו את מצב הרוח שלך וישמרו על מוטיבציה. כך שגם אם אינך יכול לפגוע באותו חלק בגופך בזמן שאתה מרפא, עדיף להבין מה אתה יכול מאשר לעשות כלום.
מיתוס 8: הכשרה יום אחד בשבוע עדיפה על שום דבר
מיתוס 9: המאסטר מנקה בריא
להלן מנטרה של ארבע מילים שיכולה לחול על כל אחד, ללא קשר למטרתך: אוכל הוא חבר שלך. הניסיון שלי עם לקוחות שעשו את ה- Master Cleanse הוא חולשה, עצבנות ובסופו של דבר נשיכה ברגע שהוא מסתיים בגלל חסך קלוריות קשה ומחסור בוויטמינים ומינרלים. המדע הראה כי הכליות והכבד מספיקים לפירוק הרעילות של הגוף. המחשבה ששילוב של תה משלשל, לימון, סירופ, פלפל ומי מלח "יטשטש" את גופך ויצור ירידה קבועה במשקל אינה רק שגויה אלא בסופו של דבר יכולה להיות הפוכה.
קרדיט: תמונות קומסטוק / Stockbyte / Getty Imagesלהלן מנטרה של ארבע מילים שיכולה לחול על כל אחד, ללא קשר למטרתך: אוכל הוא חבר שלך. הניסיון שלי עם לקוחות שעשו את ה- Master Cleanse הוא חולשה, עצבנות ובסופו של דבר נשיכה ברגע שהוא מסתיים בגלל חסך קלוריות קשה ומחסור בוויטמינים ומינרלים. המדע הראה כי הכליות והכבד מספיקים לפירוק הרעילות של הגוף. המחשבה ששילוב של תה משלשל, לימון, סירופ, פלפל ומי מלח "יטשטש" את גופך ויצור ירידה קבועה במשקל אינה רק שגויה אלא בסופו של דבר יכולה להיות הפוכה.
מיתוס 10: אינך צריך להראות כיצד להשתמש בחדר הכושר
מיתוס 11: גברים ונשים לא יכולים להתאמן יחד
ביצוע אימון גוף מלא, ספציפי לשרירים או לב-ריאה יחד יכול להיות פנטסטי ויעיל! אתה רק צריך להתאים את המשקולות שלך בהתאם, אך לאו דווקא את התרגילים. למעשה, נשים יכלו להפיק תועלת מביצוע תרגילים "גבריים" כמו סקוואט ומעליות הרמה, וגברים יכולים להפיק תועלת מהיוגה ה"ג'ירלי "ופילאטיס. ברור שלגברים ונשים יש סף חוזק שונה, אך זה לא אמור למנוע ממך לעשות אימונים משותפים. להיות שותף לאימון, אפילו אם אתה מתאמץ בנפרד, יכול להיות כל המוטיבציה הדרושה לך בכדי להגיע לחדר הכושר באותו היום. אז הערך את היעדים והתוכניות שלך, והשתלב באימונים שאתה יכול לעשות יחד בימים שזה הגיוני.
קרדיט: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Imagesביצוע אימון גוף מלא, ספציפי לשרירים או לב-ריאה יחד יכול להיות פנטסטי ויעיל! אתה רק צריך להתאים את המשקולות שלך בהתאם, אך לאו דווקא את התרגילים. למעשה, נשים יכלו להפיק תועלת מביצוע תרגילים "גבריים" כמו סקוואט ומעליות הרמה, וגברים יכולים להפיק תועלת מהיוגה ה"ג'ירלי "ופילאטיס. ברור שלגברים ונשים יש סף חוזק שונה, אך זה לא אמור למנוע ממך לעשות אימונים משותפים. להיות שותף לאימון, אפילו אם אתה מתאמץ בנפרד, יכול להיות כל המוטיבציה הדרושה לך בכדי להגיע לחדר הכושר באותו היום. אז הערך את היעדים והתוכניות שלך, והשתלב באימונים שאתה יכול לעשות יחד בימים שזה הגיוני.
מיתוס 12: Cardio הוא התרגיל היחיד שצריך לגוף שלך
כוח המשיכה הוא לא חבר שלנו. המציאות היא שגופנו מתמוטט לאט ככל שאנו מתבגרים, ואימוני משקל הם הדבר המשאיר אותנו זקופים, מיושרים וחזקים. הרמת קשתות כפות רגלינו, חיזוק רצפת האגן ושמירת ראשנו מנפילה קדימה הן המטרות הסופיות למנוע את גופנו להתמוטט ככל שאנו מתבגרים. אימוני משקל מחזקים גידים ורצועות וכן יוצרים צפיפות עצם טובה. בעוד שהמחלת לב ריאה יכולה לעזור בצפיפות העצם והיא חלק חיוני בשמירה על לב חזק, היא לא שומרת על גופך ביישור ומחזקת את שרירי היציבה העיקריים שלך. שמור על האיזון וודא שאימוני משקל וקרדיו נמצאים ברפרטואר שלך.
קרדיט: Siri Stafford / Photodisc / Getty Imagesכוח המשיכה הוא לא חבר שלנו. המציאות היא שגופנו מתמוטט לאט ככל שאנו מתבגרים, ואימוני משקל הם הדבר המשאיר אותנו זקופים, מיושרים וחזקים. הרמת קשתות כפות רגלינו, חיזוק רצפת האגן ושמירת ראשנו מנפילה קדימה הן המטרות הסופיות למנוע את גופנו להתמוטט ככל שאנו מתבגרים. אימוני משקל מחזקים גידים ורצועות וכן יוצרים צפיפות עצם טובה. בעוד שהמחלת לב ריאה יכולה לעזור בצפיפות העצם והיא חלק חיוני בשמירה על לב חזק, היא לא שומרת על גופך ביישור ומחזקת את שרירי היציבה העיקריים שלך. שמור על האיזון וודא שאימוני משקל וקרדיו נמצאים ברפרטואר שלך.
מיתוס 13: קטלבלס נהדרים לכולם
Kettlebells משמשים בעיקר לאימונים בדפוסי הרמה אולימפיים משתנים. אם אין לך בסיס לסוג כזה של אימונים, זו יכולה להיות פציעה הרת אסון שמחכה לקרות. התקדמות היא המפתח עם קטלונים, ושימוש במשקל הנכון לרמתכם. קטלבלס נהדרים לתרגילי לב-ריאה ואימוני כוח; עם זאת, אם אין לך היסטוריית אימוני משקולות קודמים או פציעה כלשהי, יעיל יותר להתמקד בבניית כוחך בעזרת אימוני משקל פונקציונליים ועבודת ליבה. כאשר אתה מרגיש חזק וקשור בליבה, חפש מאמן או חוג שיש להם מוניטין טוב ומלמד התקדמות נכונה.
קרדיט: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesKettlebells משמשים בעיקר לאימונים בדפוסי הרמה אולימפיים משתנים. אם אין לך בסיס לסוג כזה של אימונים, זו יכולה להיות פציעה הרת אסון שמחכה לקרות. התקדמות היא המפתח עם קטלונים, ושימוש במשקל הנכון לרמתכם. קטלבלס נהדרים לתרגילי לב-ריאה ואימוני כוח; עם זאת, אם אין לך היסטוריית אימוני משקולות קודמים או פציעה כלשהי, יעיל יותר להתמקד בבניית כוחך בעזרת אימוני משקל פונקציונליים ועבודת ליבה. כאשר אתה מרגיש חזק וקשור בליבה, חפש מאמן או חוג שיש להם מוניטין טוב ומלמד התקדמות נכונה.
מיתוס 14: עליי להתאמן כמו המפורסמים האהובים עלי כדי להיראות כמוהם
אלא אם כן אתה התאום הזהה של סלב, לעולם לא יהיה לך אותו גוף. לנסות להיראות כמו מישהו אחר זה חסר תוחלת. הכניסו את האנרגיה שלכם לשכלול גופכם והמכניקה שלו. עליכם להתאמן על חולשות גופכם ומטרותיו הגופניות האישיות. קנאה לא תעשה דבר למענכם אלא תייצר אנרגיה שלילית. עם זאת, השראה היא אלמנט מפתח לשינוי אישי ומוטיבציה. אז זו לא בעיה להשתמש בספורטאים וסלבס כדלק, רק וודאו שהיעדים שלכם אישיים.
קרדיט: עבדים Vlasic / Getty Images בידור / Getty Imagesאלא אם כן אתה התאום הזהה של סלב, לעולם לא יהיה לך אותו גוף. לנסות להיראות כמו מישהו אחר זה חסר תוחלת. הכניסו את האנרגיה שלכם לשכלול גופכם והמכניקה שלו. עליכם להתאמן על חולשות גופכם ומטרותיו הגופניות האישיות. קנאה לא תעשה דבר למענכם אלא תייצר אנרגיה שלילית. עם זאת, השראה היא אלמנט מפתח לשינוי אישי ומוטיבציה. אז זו לא בעיה להשתמש בספורטאים וסלבס כדלק, רק וודאו שהיעדים שלכם אישיים.
מיתוס 15: התאמנו על בטן ריקה בכדי לשרוף את כמויות הקלוריות ביותר
זה לא נכון, אבל לוח הזמנים שלך יכול להכתיב אם אתה אוכל או לא. אני מציע חטיף קטן אם יש לך שעה לפני שאתה בחדר הכושר, אבל אתה לא צריך לאכול. אם אתם אוכלים ארוחת בוקר גדולה, באופן אידיאלי הייתם מחכים כשעתיים-שלוש לפני שתתאמן כדי למקסם את שריפת הקלוריות שלכם ולקבל את האנרגיה הדרושה מהמזון שלכם. שוב, הערך איזה סוג אימונים תבצע (משקולות או לב-ריאה) ותאכל בהתאם לכמות האנרגיה הדרושה, זמן שתתעורר ומתי תתחיל את האימון.
קרדיט: תמונות MSP Photographic / iStock / Gettyזה לא נכון, אבל לוח הזמנים שלך יכול להכתיב אם אתה אוכל או לא. אני מציע חטיף קטן אם יש לך שעה לפני שאתה בחדר הכושר, אבל אתה לא צריך לאכול. אם אתם אוכלים ארוחת בוקר גדולה, באופן אידיאלי הייתם מחכים כשעתיים-שלוש לפני שתתאמן כדי למקסם את שריפת הקלוריות שלכם ולקבל את האנרגיה הדרושה מהמזון שלכם. שוב, הערך איזה סוג אימונים תבצע (משקולות או לב-ריאה) ותאכל בהתאם לכמות האנרגיה הדרושה, זמן שתתעורר ומתי תתחיל את האימון.
מיתוס 16: סוג נעלי הכושר שאני לובש לא משנה את האימון שלי
כפות הרגליים שלך הן הבסיס שלך לכל מהלך שאתה עושה. הנעל הלא נכונה יכולה להיות הגורם לכאבי קרסול, ברך וירך, יחד עם כאבי קשת ו / או רגל. לבישת נעל לא נכונה יכולה גם להפחית את היעילות והתפוקה של האימון שלך. תמיכת קשת, שטח קופסת הבוהן, יציבות הקרסול וכרית הינם מרכיבים מכריעים בבחירת הנעל הנכונה לכפות הרגליים ולספורט. חנויות נעליים ייעודיות יבצעו ניתוח בהליכה (צפו בהליכה עם הנעליים) ויעזרו לכם לבחור את הנעל הנכונה לצרכי כפות הרגליים.
קרדיט: ג'ורג 'דויל / סטוקבי / ג'טי אימג'סכפות הרגליים שלך הן הבסיס שלך לכל מהלך שאתה עושה. הנעל הלא נכונה יכולה להיות הגורם לכאבי קרסול, ברך וירך, יחד עם כאבי קשת ו / או רגל. לבישת נעל לא נכונה יכולה גם להפחית את היעילות והתפוקה של האימון שלך. תמיכת קשת, שטח קופסת הבוהן, יציבות הקרסול וכרית הינם מרכיבים מכריעים בבחירת הנעל הנכונה לכפות הרגליים ולספורט. חנויות נעליים ייעודיות יבצעו ניתוח בהליכה (צפו בהליכה עם הנעליים) ויעזרו לכם לבחור את הנעל המתאימה לצרכי כפות הרגליים.
מיתוס 17: ריצה היא הדרך היחידה לרדת במשקל
ריצה היא פעילות גופנית לב וכלי דם פנטסטית, אך מכניקת הריצה עשויה שלא להיות בגוף של כל אדם. יתרה מזאת, אימון משקולות יכול להוביל ליותר קלוריות שנשרפות במהלך תקופה של 24 שעות מכיוון שאימוני התנגדות יכולים לשמור על חילוף החומרים שלך מוגבה למשך 24 עד 48 שעות אחרי שתפסיק להתאמן. אם אתה אוהב cardio אבל לא נהנה לרוץ, נסה אחת מהאפשרויות הללו. הם יפעילו פחות מתח על המפרקים שלך: קפצו על ריבאונדר, שחו, ארגנו, רכבו על אופניים או השתמשו במכונה האליפטית.
קרדיט: ראיין מקווי / חזון דיגיטלי / תמונות Gettyריצה היא פעילות גופנית לב וכלי דם פנטסטית, אך מכניקת הריצה עשויה שלא להיות בגוף של כל אדם. יתרה מזאת, אימון משקולות יכול להוביל ליותר קלוריות שנשרפות במהלך תקופה של 24 שעות מכיוון שאימוני התנגדות יכולים לשמור על חילוף החומרים שלך מוגבה למשך 24 עד 48 שעות לאחר שתפסיק להתאמן. אם אתה אוהב cardio אבל לא נהנה לרוץ, נסה אחת מהאפשרויות הללו. הם יפעילו פחות מתח על המפרקים שלך: קפצו על ריבאונדר, שחו, ארגנו, רכבו על אופניים או השתמשו במכונה האליפטית.
מיתוס 18: היות מכאבים מחושים לאחר אימונים זה סימן טוב
סימן לאימון טוב הוא תוצאות, לא כאב. כמה כאב שרירי מקומי שמתפוגג במשך כמה ימים יכול להעיד שעבדת קשה. אבל תחושת כאב בצוואר, בגב התחתון או במפרק כלשהו היא סימן לכך שדפוסי התנועה שלך היו כבולים, עומס המשקל היה כבד מדי או שעשית יותר מדי חזרות. סקור את האימון שגרם לכאב שלך כדי שלא תחזור על אותו אסון.
קרדיט: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Imagesסימן לאימון טוב הוא תוצאות, לא כאב. כמה כאב שרירי מקומי שמתפוגג במשך כמה ימים יכול להעיד שעבדת קשה. אבל תחושת כאב בצוואר, בגב התחתון או במפרק כלשהו היא סימן לכך שדפוסי התנועה שלך היו כבולים, עומס המשקל היה כבד מדי או שעשית יותר מדי חזרות. סקור את האימון שגרם לכאב שלך כדי שלא תחזור על אותו אסון.
מיתוס 19: עלי לאמן רק את מה שאני יכול לראות במראה
אני אוהב לקרוא לזה "תסמונת גוף המראה". אתה צריך לאמן מה שנקרא השרשרת האחורית שלך. זה כולל את הגב שלך, hamstrings, rhomboids, glutes ועגלים. אי-פעולה זו יוצרת גוף שאינו מאוזן ברצינות - מבחינה אסתטית וביומכנית כאחד. עבור חבר'ה, זה אופייני לאמן יתר על המידה את החזה, הכתפיים הקדמיות, שרירי הרגליים, שרירי הבטן וארבעה. זה יכול לגרום לבעיות יציבה כמו תנוחת ראש קדימה וכתפיים מעוגלות, או כאבים בצוואר, מעץ וטרפז. דרך טובה לבנות גוף מאוזן היא אימון הכולל חלקים שווים דחיפה ומשיכה במהלך האימון.
קרדיט: אנדרסן רוס / Blend Images / Getty Imagesאני אוהב לקרוא לזה "תסמונת גוף המראה". אתה צריך לאמן מה שנקרא השרשרת האחורית שלך. זה כולל את הגב שלך, hamstrings, rhomboids, glutes ועגלים. אי-פעולה זו יוצרת גוף שאינו מאוזן ברצינות - מבחינה אסתטית וביומכנית כאחד. עבור חבר'ה, זה אופייני לאמן יתר על המידה את החזה, הכתפיים הקדמיות, שרירי הרגליים, שרירי הבטן וארבעה. זה יכול לגרום לבעיות יציבה כמו תנוחת ראש קדימה וכתפיים מעוגלות, או כאבים בצוואר, מעץ וטרפז. דרך טובה לבנות גוף מאוזן היא אימון הכולל חלקים שווים דחיפה ומשיכה במהלך האימון.
מיתוס 20: שומן משמין אותך
זו המנטרה משנת 1982! ישנם כל כך הרבה מחקרים מדהימים אודות ההשפעות החיוביות שיש לחומצות שומן חיוניות על הגוף. EFAs תומכים במערכת הלב וכלי הדם, הרבייה, מערכת החיסון והעצבים. הם גם עוזרים בשמירה על גוף רזה ומסייעים בשריפת שומן עקבית. נכון: אכילת שומן שורפת שומן! התפקיד העיקרי של ה- EFAs הוא ייצור פרוסטגלנדינים, השולטים בתפקודי הגוף כמו קרישת דם, פוריות, קצב לב ולחץ דם, ומסייע בתפקוד החיסוני על ידי ויסות דלקת, עוזר לגוף להילחם בזיהום. ברוך הבא לאנשי שנת 2011! שומן הוא בהחלט חבר שלך.
קרדיט: tashka2000 / iStock / Getty Imagesזו המנטרה משנת 1982! ישנם כל כך הרבה מחקרים מדהימים אודות ההשפעות החיוביות שיש לחומצות שומן חיוניות על הגוף. EFAs תומכים במערכת הלב וכלי הדם, הרבייה, מערכת החיסון והעצבים. הם גם עוזרים בשמירה על גוף רזה ומסייעים בשריפת שומן עקבית. נכון: אכילת שומן שורפת שומן! התפקיד העיקרי של EFAs הוא ייצור פרוסטגלנדינים, השולטים בתפקודי הגוף כמו קרישת דם, פוריות, קצב לב ולחץ דם, ומסייע בתפקוד החיסוני על ידי ויסות דלקת, עוזר לגוף להילחם בזיהום. ברוך הבא לאנשי שנת 2011! שומן הוא בהחלט חבר שלך.
מה אתה חושב?
האם שמעת פעם מיתוסים אלה? אילו עוד דברים היינו מפספסים? שתף כמה מהמידע השגוי הנפוץ (והאמת העומדת מאחוריו) בסעיף התגובות שלנו למטה כדי שהקהילה שלנו תוכל להרוויח מההתנסויות והחוכמה שלך!
קרדיט: תמונות XiXinXing / XiXinXing / Gettyהאם שמעת פעם מיתוסים אלה? אילו עוד דברים היינו מפספסים? שתף כמה מהמידע השגוי הנפוץ (והאמת העומדת מאחוריו) בסעיף התגובות שלנו למטה כדי שהקהילה שלנו תוכל להרוויח מההתנסויות והחוכמה שלך!
