אתה יודע שאתה צריך לעשות פעילות אירובית מספר ימים בשבוע כדי להישאר בריאים. זה שומר על הלב והריאות שלך בצורה ראשונה, וזה חלק מרכזי בירידה במשקל ובתחזוקה. אבל שיטפון על ההליכון או האופניים הנייחים יום אחרי יום זה שעמום כזה, ובסופו של דבר אתה מאבד עניין.
להלן התרופה לאלימות הנשען שלך: ריקוד אירובי. זומבה, ג'זצרייס, ריקודי בטן וריקודים סלוניים הם כל הדרכים המהנות והיעילות להכנס לאימון. אז קחו כמה צעדים (ריקוד) מחוץ לקופסה, והפיחו כמה חיים חדשים באותה הישנה, אותה הישנה.
זומבה
זומבה פיטנס הפכה במהרה לאחת מתוכניות האירובי הפופולריות ביותר בריקודים. סגנון זה של אירובי לריקוד נוצר בקולומביה בשנות התשעים, ומשלב מהלכים לטיניים עם פסקול עולמי הכולל פעימות מרחבי העולם.
השיעורים הם בעלי אנרגיה גבוהה עם מסיבה או אווירה דמויי מועדון, אז תתכוננו להזיע ותהנו מאוד. לזומבה מערכת מהלכים ומדרגות משלה, וכל כיתה מיוצרת על ידי מדריך. למרות שאולי אינך מכיר את המהלכים במחזור הראשון שלך, אתה יכול פשוט לעבור לקצב. עם הזמן תעלו את הצעדים ותוכלו להתקדם לכוריאוגרפיה מאתגרת יותר.
על פי מחקר שערכה מועצת הכושר האמריקאית בשנת 2012, המשתתפים שרפו 9.5 קלוריות בדקה ועשו זומבה - יותר קלוריות מאשר כוח יוגה, אירובי צעדים וקיקבוקסינג, על פי תוצאות הבדיקות הקודמות של החוקרים.
ג'אזזרזיז
ג'ודי שפרד מיסט יצרה את Jazzercise בשנת 1969, ועד מהרה זה הפך לשיגעון כושר שעדיין פופולרי כיום. Jazzercisers בכל רחבי הארץ עוברים למוזיקה האחרונה כדי לשרוף עד 800 קלוריות תוך 60 דקות. לא רק צורה כזו של אימונים מעניקה לך אימון אירובי, אלא שהיא גם מחזקת ומאזנת את השרירים.
מוצעים מספר סוגים של שיעורים, כולל חוג לב-ריאה בעוצמה גבוהה, חוג ממוקד ליבה ושיעור קרדיו-קיקבוקסינג. יש גם שיעור "לייט" למתחילים שהוא פחות אינטנסיבי ונמוך. אתר Jazzercise מדגיש כי לא חשוב שתדעו לרקוד. המהלכים פשוטים והמדריכים מיומנים לספק הדרכה קלה אחר ההוראות.
ריקודים סלוניים
אם קינאתם בגופות הרקדנים ב"רוקדים עם כוכבים ", נסו לרקוד אולם נשפים. ריקודים סלוניים כוללים סוגים רבים של ריקודים ממקומות שונים בעולם. ריקודים פופולריים כוללים ואלס מודרני, טנגו, ואלס וינאי, רומבה, נדנדה ומהירה.
כל סוגי ריקודי הנשפים מבוצעים על ידי בני זוג, אך רוב אולפני הריקוד מאפשרים להגיע לבד לשיעור ולהיות בזוג עם אדם אחר. לא זו בלבד שזו דרך נהדרת להיות פעילה ולשרוף קלוריות, אלא שתכרידי חברים חדשים ותבנה כישורים חדשים. על פי אתר פרסומי הבריאות של הרווארד, אתה יכול לשרוף בין 180 ל 530 קלוריות לשעה, תלוי במהירות שאתה רוקד וכמה אתה שוקל.
ריקוד בטן
מקורם של ריקודי בטן בתרבויות העתיקות של המזרח הרחוק, הודו והמזרח התיכון. זה בוצע במקור על ידי נשים עבור נשים אחרות במהלך טקסי פריון או במהלך חגיגות לנשים שנכנסו לנישואין.
כיום תוכלו למצוא אולפני ריקודי בטן ושיעורים בכל עיר גדולה. זה אימון טוב במיוחד לשרירי הליבה, והוא גם מגוון ומחזק את הזרועות והרגליים. זה לא שורף לא מעט קלוריות כמו אימונים אחרים בריקודים - בערך 300 לשעה - אבל זה מלמד אותך לעסוק בשרירי הליבה שלך ולהתנועע בזרימה. זה גם כיף ודרך נהדרת לפגוש אנשים ולנסות משהו חדש.
