קיצוץ קלוריות כדי לאבד שומן בבטן כשאתה נערה מתבגרת איננו חכם. אתה זקוק לחומרים מזינים אופטימליים מכיוון שגופך ומוחך עדיין צומחים, ואתה בונה עצם. קלוריות מספקות לך אנרגיה להיות עירניים וממוקדים גם במהלך הלימודים. אולם, פעילות גופנית והפחתת מזונות ריקים בקלוריות יכולים לעזור לכם לרדת במשקל בכל רחבי הארץ, כולל הבטן, תוך תמיכה באורח חיים בריא.
חודש לא ממש מספיק זמן להבחין בשינויים דרמטיים בגודל הבטן. אבל, זה נותן לך מספיק זמן לראות ירידה של 2-4 קילוגרמים במשקל שלך ולהתחיל פיתרון להרזיה לטווח הארוך. יש לפנות לרופא לפני שתתחיל בכל תוכנית לירידה במשקל כדי לקבוע מטרה בריאה עבורך.
צריכת קלוריות בריאה לבנות נוער
כשאתה יורד במשקל, אינך יכול לכוון לחלק בגוף ממנו ירד המשקל. ירידה במשקל מתרחשת בדרך כלל בכל גופך. לעומת זאת, שומן בבטן מגיב במיוחד לאמצעים המסורתיים לירידה במשקל - הרגלי אכילה משופרים ופעילות גופנית.
הילדה העשרה הממוצעת שורפת בין 1, 800 ל -2, 400 קלוריות מדי יום, תלוי בגודל שלה וברמת הפעילות שלה. כדי לרדת במשקל אתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף. עדיף שילדה מתבגרת תנתק מזונות שאינם מספקים הרבה מינרלים וויטמינים, במקום לנסות לקצץ כמויות גדולות של אוכל בריא. הקלוריות שאוכלים צריכות להיות מורכבות מפירות וירקות טריים, יחד עם דגנים מלאים, חלבון רזה וחלב דל שומן.
סוכר תעלה ודגנים מעודנים
מזונות עשירים בסוכר ודגנים מזוקקים עשירים בקלוריות אך אינם ממולאים במיוחד, כך שהם יכולים לגרום לכם לחרוג מצריכת הקלוריות היומית ולהשיג שומן בבטן. עוגיות, קאפקייקס, חטיפי דגני בוקר, דגני בוקר ממותקים, לחם לבן ופסטה לבנה הם דוגמאות למזונות התורמים לשומן בבטן.
סודה ומשקאות קלים אחרים, המכילים צורה של סוכר המכונה פרוקטוז, הוכחו כמגדילים באופן משמעותי את שומן הבטן כאשר נצרכים כחלק מתזונה רגילה, הראה מחקר שפורסם בגיליון 2009 של כתב העת Journal of Clinical Investigation. הזמינו ארוחה סודה עם 32 גרם עם הארוחה שלכם בכל מסעדה וצרכו 400 קלוריות נוספות שאינן מספקות שום תזונה או תכונות שיגרמו לכם להרגיש מלאים. אפילו מיץ של 100 אחוז יכול לגרום לך לחרוג בקלות מצרכי הקלוריות היומי שלך. דלג על משקאות עתירי קלוריות ובחר במקום מים וחתיכת פרי שלמה. תפיק תועלת מסיבי המילוי שמאטים את העיכול ועוזרים להפחית את התיאבון.
העבר עוד כדי לאבד שומן בבטן
פעילות גופנית היא קריטית כאשר הכוונה שלך היא להפחתה מהירה של שומן בבטן. מעבר נוסף מעלה את שריפת הקלוריות שלך, מה שיכול לעזור לך לרדת במשקל, כל עוד אתה לא מגדיל את צריכת המזון שלך.
אם PE אינו הדבר שלך, זה בסדר; יש לך המון אפשרויות להתעמלות. צאו לטיול אחרי בית הספר עם חברים או משפחה. הצטרפו לשיעור ריקוד או לקבוצת ספורט חוץ-לימודית. רכב על האופניים שלך, בקש מההורים שלך להצטרף למכון הכושר המקומי או להפעיל כמה מנגינות ולעבור לשירים האהובים עליך בפרטיות החדר שלך. המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ לך לקבל לפחות שעה של פעילות מדי יום. הגבירו את ההמלצה הזו ב -30 דקות כדי להשיג תוצאות טובות יותר להפחתת בטן.
הפחת את הלחץ להפחתת שומן בבטן
לחץ מבית הספר ומאינטראקציות חברתיות יכול לגרום לתגובות הורמונליות בגופך הגורמות לך לאגור שומן בבטנך. מחקר שפורסם בגיליון משנת 2011 בנושא השמנת יתר, הראה כי נערות צעירות שדיווחו על מתח הקשור לאירועים בבית הספר היו בעלות הרמות הגבוהות ביותר של שומן בטן או בטן בהשוואה לבני גיל פחות לחוצים.
מתח מפריע לשינה, שמעט מדי מהם יכול להגביר את הורמוני הרעב שלך, ויכולים להשפיע לרעה על בחירות המזון שלך. אתה יכול לאכול יותר מדי או לחפש אוכל בנוחות עשירה בקלוריות כשאתה מרגיש מוצף או נסער. שקול אם אתה מפעיל את עצמך לחץ רב כדי להשיג את עצמך יותר מדי בבית הספר. תחושות של מודעות עצמית ולחץ חברתי להיות רזה יכולות גם הן לתרום למתח.
ניהול מתח הוא מאבק לכל החיים, לכן הקפידו על ציפיות סבירות, במיוחד אם המטרה שלכם היא חודש. אם אתה יכול לנקוט בצעדים להפחתת החרדות שלך, תנקוט בצעדים התומכים באסטרטגיות התזונה שלך ופעילות גופנית להפחתת שומן בבטן שלך לאורך זמן. שקול להרפות מפעילויות לימודים נוספות הגוזלות זמן, להקל על הציפיות האקדמיות שלך או להצטרף למועדון או לארגון של אנשים בעלי דעות דומות כדי שתרגיש תומכת ומוערכת.
