הרמת משקולות היא דרך נהדרת לבנות שרירים ולהתחזק. חשוב להשתמש בטופס הנכון ובמשקל המתאים לכל מעלית חשוב למניעת פציעות. למרות שאתה עלול לחוות כאבי שרירים, במיוחד כשמתחילים בשגרת הרמה חדשה, כאבי האמה מהרמה אינם תקינים. עצור והתייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה כאב בזמן פעילות גופנית, במיוחד אם הכאב חמור או נדלק פתאום.
טיפ
אם האמה שלך כואבת בעת הרמת משקולות, היא עשויה להיות תוצאה של כאב רגיל, צורת הרמת משקולות לקויה או פגיעה קשה יותר.
כאב האמה מהתרוממות
כאב בזרועות בעת הרמה עשוי להיות תוצאה של כאב שרירים תקין, או כאב שריר מאוחר. אפילו אם לא היית מתמקד בפיתוח האמות שלך, שרירים אלה פועלים לאחיזת המשקולות. כאב רגיל זה מתרחש יום עד שלושה ימים לאחר האימון.
ניתן להקל על הכאב בעזרת תנועה ופעילות גופנית עדינה, תרופות נגד כאב ללא מרשם ועיסוי. הכאב צריך להתחיל להתפוגג תוך מספר ימים.
אם הכאב כה חמור עד שאינך יכול לבצע פעולות יומיומיות רגילות או שיש לך תסמינים אחרים כמו שתן כהה או תסמינים דמויי שפעת, פנה מייד לרופא. זה יכול להיות סימן לפגיעה או מצב קשה יותר כמו rhabdomyolysis, המופיע כאשר השרירים מתפרקים ומשחררים חלבונים לזרם הדם ופוגעים בכליות.
צורה לא טובה בעת ההרמה
כאבי האמה בעת הרמת משקולות עשויים להיות תוצאה של צורה לקויה. אם אינך תופס את המשקל בצורה נכונה או מרים בצורה שמוצאת את המפרקים שלך מיושר, הדבר עלול לגרום לכאבים ולהוביל לפציעות חמורות יותר.
הקפידו לנשום בזמן ביצוע התרגילים ולהרים ולהוריד את המשקל בתנועה חלקה ומבוקרת. תנועות קופצניות עשויות להחליף את המפרקים והשרירים שלך.
כאב בגידים בגידים בזרוע
שימוש יתר בתנועה החוזרת על עצמן או בצורה לא תקינה בעת הרמה עלול לגרום לפציעה או דלקת בשרירים ובגידים של הזרוע. דלקת גידים בשורש כף היד ליד האגודל נקראת מחלת דה קוורוויין והכאב יכול להתרחב אל האמה. אתה עלול לפתח דלקת בגידים במרפק, המכונה לעיתים מרפק טניס או מרפק גולף, אשר יכול גם לגרום לכאב המשתרע לזרוע.
תסמינים נוספים של דלקת בגידים עשויים לכלול נפיחות, אדמומיות, חום וחולשה במפרק הנגוע. בדרך כלל ניתן לטפל בגידים בגידים בבית, כולל תרופות למנוחה, קרח ותרופות אנטי דלקתיות. הרופא שלך עשוי להמליץ על חבישת סד לפעילויות מסוימות בהתאם למיקום הפציעה. במקרים חמורים יותר ניתן להמליץ על פיזיותרפיה.
