הלב שלך דומה למכונה שמתיישרת לנמוכה, בינונית או גבוהה, תלוי בעוצמת התרגיל שאתה מבצע. עם זאת, מכונות אינן אנושיות, כך שאם ניהלת אורח חיים בישיבה, אימון בעצימות נמוכה עדיין יכול לחייג את ליבך לגובה. רמות הפעילות נקבעות לרוב על ידי כמה קשה ליבך עובד כשאתה מתעמל. הם גם מתארים את סוגי הפעילויות והתרגילים שאתה מבצע בדרך כלל בשבוע ואת רמת הכושר הכללית שלך.
ישיבה
רמת פעילות בישיבה מתארת מישהו שמקבל מעט מאוד פעילות גופנית. אם אתה מבלה זמן רב בישיבה ליד שולחן העבודה או צפייה בטלוויזיה, בלי להתאמן באופן קבוע, אתה נחשב בישיבה. הפעילות שאתה מבצע בשגרה היומית שלך היא בעצימות נמוכה. כשאתה מתעמל ברמה בעוצמה נמוכה, אתה מסוגל לנשום כרגיל, ומסוגל לשיר בזמן שאתה מבצע פעילות. בתנאים רגילים, אימון בעצימות נמוכה לא יביא אותך להזעה. דוגמאות לכך כוללות טיול רגלי קל, מתיחות, קניות וגינון קל. ברמה זו, ככל הנראה, אנשי מקצוע בתחום הבריאות ימליצו לכם להתחיל במשטר פעילות גופני קבוע כדי לחזק את הלב ולשפר את הבריאות הכללית.
בינוני
גבוה
טיפים
כדאי לדעת את הדופק המרבי שלך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך במהלך האימון. הפחיתו את גילכם מ- 220 כדי לקבוע את הדופק המרבי שלכם. קצב לב היעד שלך יירד בין 40 ל- 85 אחוז מהדופק המקסימלי כשאתה מתעמל. אם אתה מתיישב, מכוון לנקודה הנמוכה ביותר בדופק היעד שלך. לאחר מספר שבועות יתכן שתוכלו להעלות את רמת האימונים לבינונית, ולעשות את דרכם עד הסוף הגבוה של דופק היעד. אם פעילות נמרצת היא יותר מדי עבורך, אתה יכול להשיג את המרב ביותר על ידי פעילות גופנית מתונה במשך חמש שעות בשבוע.
