צפים הם אותם כתמים שחורים מעצבנים, גדילים או צורות דמויי ענן שייתכן שראית מתרוצצת על שדה הראייה שלך. הם מופיעים כאשר הנוזל דמוי הג'ל המהווה יותר מ- 75 אחוז מהעין שלך מתכווץ ומתחיל ליצור גושים.
בדרך כלל קשור להזדקנות, הציפה אינה מזיקה, ונעלמת לרוב באופן טבעי. אין תרופה, אך חומרים מזינים וויטמינים מסוימים לבריאות העיניים עשויים לעזור במניעה או האטה של התקדמותם של מספר מצבי עיניים שונים.
טיפ
למרות שאין ויטמינים ספציפיים להקלה על צף העיניים, מחקרים הראו שלויטמינים ממקורות תזונתיים או משלימים יש נוגדי חמצון ותכונות אחרות שיכולות לשפר את תנאי העיניים ולשמור על בריאות העיניים. עדויות מסוימות מראות כי קרוטנואידים וויטמינים B, C ו- E עשויים להועיל לבריאותך לטווח הארוך.
תפקיד הקרוטנואידים
קרוטנואידים מומרים לוויטמין A בגוף, אשר הוכח כמועיל לבריאות העיניים. הקרוטנואידים - לוטאין וזאקסנטין - נמצאים ברשתית העין, בעדשה ובמקולה של העיניים. על פי תכונותיהם הנוגדות חמצון, תרכובות אלה עשויות להועיל לבריאות העיניים על ידי נטרול הרדיקלים החופשיים הפוגעים ובספיגת גלי אור אנרגיים גבוהים מזיקים, כמו קרני האולטרה סגול של השמש ואור כחול, כך על פי הוצאת הרווארד.
כיצד לקבוע אם ויטמין או תוסף אכן מתאים לך
היתרונות של לוטאין וזאקסנטין
מחקרים הראו כי לוטאין וזיאקסנטין ממלאים תפקיד במניעת מחלות עיניים, כולל הפחתת הסיכון לניוון מקולרי (AMD). מחקר מחלות עיניים הקשורות לגיל בשנת 2013, בחסות מכון העיניים הלאומי, ערך הערכת מעקב למחקר של חמש שנים שהראה את ההשפעות החיוביות של לוטאין וזאקסנטין על התנוונות מקולרית.
במחקר ה- AREDS הראשון, התוצאות הראו כי הקבוצה עם הסימנים המוקדמים לניוון מקולרי שלקחה לוטאין וזאקסנטין הייתה בסיכון מופחת של 10 עד 25 אחוז להתקדמות המחלה בהשוואה למשתתפים שצרכו כמויות נמוכות יותר של לוטאין וזאקסנטין.
מחקר המעקב AREDS2 בדק את השפעת שינוי הפורמולה המקורית וגילה כי לוטאין וזאקסנטין מילאו תפקיד במניעת AMD, אך לא השפיעו על קטרקט, כך עולה מתוצאות המחקר שפורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני ב- 2013.
קרוטנואידים בתזונה
עדויות מדעיות, התומכות ביתרונותיה של תזונה עשירה בקרוטנואידים במניעת הופעת מחלות עיניים, זיהו חוסר לוטאין וזאקסנטין כגורם תזונתי בעיוורון קטרקט והתנוונות מקולרית. תוצאות המחקר שפורסמו בכתב העת Nutrients בשנת 2013 מציעות אסטרטגיות תזונתיות כמפתח לניהול מצבי עיניים הקשורים לגיל.
מכון העיניים הלאומי ממליץ על אכילת דיאטות עשירות בלוטאין וזאקסנטין כדי להוריד את הסיכון לפתח AMD ומצבי עיניים אחרים העלולים לגרום לצוף. מרבית הפירות והירקות - במיוחד זנים צהובים וכתומים - מכילים שני תרכובות קרוטנואטיות, וכך גם ירקות ירוקים, כמו תרד, קייל וברוקולי.
ערך נוגד חמצון של ויטמין E
חוסר האיזון בין נוגדי חמצון לרדיקלים חופשיים בגופך קשור לתופעות עיניים רבות הקשורות לגיל, על פי האיגוד האמריקני לאופטומטרי. התכונות הנוגדות החמצון העוצמתיות של ויטמין E הופכות אותו לוויטמין חשוב לבריאות העיניים על ידי הגנה על התאים שלך - כולל תאי העין שלך - מפני מולקולות לא יציבות מזיקות. שמירה על בריאות העיניים עשויה לעזור במניעת היווצרות צפים.
מחקר שפורסם בכתב העת של Health Health Nutrition בשנת 2015 הצביע על כך שוויטמין E תזונתי ותוספי מזון יכולים לעכב או למנוע היווצרות קטרקט. המחקר של AREDS הציע כי 400 IU ליום של ויטמין E, שנלקחו עם תוספי בטא-קרוטן, ויטמין C ואבץ, מפחיתים את התקדמות הניוון המקולרי בכ- 25 אחוז, על פי האיגוד האמריקני לאופטומטרי.
: מה היתרונות של שימוש בוויטמין E על הפנים?
מקורות לוויטמין E תזונתי
הכמות היומית המומלצת לוויטמין E היא 22.4 IU על פי ה- NIH. מזונות עשירים בוויטמין E כוללים אגוזים וזרעים, שמנים צמחיים ואגוזים, נבט חיטה, אבוקדו, בטטה, ירקות עלים כהים ואוכלים מועשרים.
ויטמין C לקולגן
מכיוון שמצפים הם לרוב תוצאה של קרישה של הזגוגית בעין כתוצאה מזדקנות, תפקידם של ויטמין C במחזור הדם והלימפה, סילוק הפסולת ותמיכה ברקמות חיבור עשויים להועיל. ויטמין C, נוגד חמצון, נדרש לייצור קולגן החלבון הדרוש בכדי לספק מבנה לעיניים שלך, בעיקר הקרנית והשלד.
האיגוד האמריקני לאופטומטרי אומר כי נטילת תוסף עם לפחות 300 מיליגרם ביום של ויטמין C עשויה לעזור במניעת קטרקט. ויטמין C נמצא כמעט אך ורק בפירות וירקות, כולל פירות הדר כמו תפוזים, לימונים, אשכוליות ולימניות.
תוספי הקולגן הטובים ביותר ליעדי הבריאות האישיים שלך
מחסור בוויטמין ו- AMD
מחסור בוויטמינים מקבוצת B עשוי להעלות את הסיכון להתפתחות בעיות עיניים, כמו ניוון מקולרי. החוקרים העריכו את הקשר בין ויטמינים B6, חומצה פולית ו- B12 ו- AMD וחשפו ראיות כי תוסף של ויטמין B עשוי לעזור במניעה ובבקרה של מחלות עיניים, כפי שפורסם בכתב העת Scientific Reports בשנת 2015.
אכילת מזונות עשירים בוויטמין B, כמו בשר, דגנים מלאים, קטניות, זרעים, אגוזים, ירקות ופירות ירוקים כהים, עשויה להועיל לבריאות העיניים שלך.
שמירה על העיניים בריאות
מחקר שפורסם ב- Clinical Interventions in Aging בשנת 2013 בדק את תפקיד ההתערבות התזונתית בטיפול והאטה או הפסקת התקדמות מחלות עיניים הקשורות לגיל הכוללות קטרקט, רטינופתיה סוכרתית, גלאוקומה ו- AMD, או נזק לעיניים המוביל להתקדמות של מחלות אלה..
המלצות המחקר הדגישו כי התזונה שלך צריכה לכלול בחירות מזון עשירות בוויטמינים C ו- E, בטא קרוטן, לוטאין וזקסנטין, אבץ וחומצות שומן אומגה 3. מגוון בריא צריך להיות מורכב ממגוון של פירות וירקות טריים, קטניות, בשרים רזים, חלב ודגים.
