שפיכת קילוגרמים מקו המותניים שלך אינה קשה ככל שתאמין, כל עוד אתה עושה מאמץ במכונה האהובה עליך. כל מכונה לב וכלי דם בחדר הכושר שלך מציעה יתרונות שונים בהמשך, אך כשמדובר בשורה התחתונה של ירידה במשקל, זמן ועוצמה, קחו את העוגה עליה מכונה אתם משתמשים. בעוד שהמטרה הסופית שלך עשויה להיות ירידת גדלי המותניים, Cardio שורף קלוריות מכל גופך ולא רק מקו המותניים. אז אם אתם חוששים את הפעלת ההליכון הבאה שלכם בחדר הכושר, שנה את המצב והכה בעוצמה הנכונה כדי להרזות את כל גופכם.
להלן השורה התחתונה
לא משנה באיזו מכונת לב שתבחרו, הגורמים החשובים ביותר להרזיית קו המותניים שלכם הם זמן ועוצמה. לצורך ירידה במשקל, "הנחיות הפעילות הגופנית לשירותים אמריקאים של משרד הבריאות והשירותים לשנת 2008" ממליצות על 300 דקות של סיבולת לב ריאה בעוצמה בינונית או על 150 דקות של סיבולת לב ריאה בשבוע. כשאתה מבצע אימונים ברמה בינונית של אינטנסיביות, אתה אמור להיות מסוגל לדבר אבל לא לשיר. במהלך עצימות ברמה גבוהה לא אמור להיות מסוגלים לומר יותר ממספר מילים לפני שתתעכב לנשימה.
פסולת המותניים
על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, ההליכון הוא מכונה הקרדיו האופטימלית לשריפת קלוריות בהשוואה לאימון במכונות אלטרנטיביות באותה רמת עוצמה. כמו בכל צורות התרגיל, האינטנסיביות שלך קובעת כמה קלוריות שורפת במהלך האימון על ההליכון. בעוד שאדם בן 155 קילו שורף 372 קלוריות תוך 30 דקות רצות במהירות של 6 מיילים לשעה, אותו אדם שורף 149 קלוריות מהלך במהירות 3.5 מיילים לשעה.
הברכיים שלי צריכות הפסקה
סע למותניים החדשים שלך
צורות קרדיו יושב יעילות גם להרזיה לאורך קו המותניים. על פי מחקר שפורסם בשנת 2011 ב"רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית ", נסיעה אופניים נייחים בעוצמה נמרצת של 45 דקות מגבירה את חילוף החומרים שלך ושורף קלוריות נוספות במשך 14 השעות הבאות. במהלך תקופה זו של 14 שעות, שורפים 37 אחוז נוספים מהקלוריות שנשרפו במהלך האופניים. מכיוון שאופניים הם מכונות שאינן נושאות משקל, הן החלקות ביותר המותניים המומלצות אם הליכה או עמידה לאורך תקופות ממושכות גורמת לך אי נוחות.
מטוסים, רכבות וחותרים
בעוד שכל מכונה מציעה יתרון שונה, התרגיל הקרדיווסקולרי שאתה דבק בו ונהנה ממנו הוא גוזם המותניים הטוב ביותר. אם אתם נהנים ממדרגות המדרגות והחתרים אך שונאים את ההליכון, בחרו במכונות אלה במקום ההליכון. החשש העיקרי בעת ההרזיה במותניים הוא לדבוק בעוצמה ובכמות הזמן המומלצת על ידי "הנחיות פעילות גופנית לשנת 2008 עבור אמריקאים."
