אם אתם חווים כאבי גוף וכאבי שרירים לאחר טיולים רגליים, זה עלול להתעכב בכאבי שריר, תגובה אופיינית לכל אימון חדש מאתגר. אבל יש עוד כמה אפשרויות שיכולות להביא גם למיניות וכאב אחרי העליה.
טיפ
אותם כאבים שלאחר העלייה שאתה מרגיש עשויים לנבוע מכאבי שרירים פשוטים. אך הם יכולים גם לאותת על פציעה, או על מחלה כמו שפעת או הצטננות. בתרחיש הגרוע ביותר, הם עשויים גם לאותת על הופעתה של מחלה הנגרמת בקרציות או יתושים.
האם אתה חולה?
כאבי גוף הם תסמין נפוץ מאוד של שפעת, המכונה גם שפעת - ולמרות כל היתרונות הבריאותיים החיוביים של הזמן שבילית בחוץ, אתה יכול לתפוס את השפעת מחבריך המטיילים או התרמילאים באותה מידה כמו שאתה תופס אותה מחבר בתוך הבית..
יתכן שגם חלת בשפעת לפני שיצאת לטיול שלך. למרות שתסמיני שפעת יכולים להופיע במהירות רבה, אולם המרכז לבקרת מחלות ומניעה מציין, מבוגרים בריאים עם שפעת יכולים בדרך כלל להדביק אחרים יום שלם לפני הופעת הסימפטומים שלהם. אתה יכול לעזור לשמור על עצמך ועל חבריך המטיילים בריאים עם שטיפת ידיים חרוצה בבית. זה יכול להיות קשה לעלות על השביל, אבל חומר ניקוי ידני על בסיס אלכוהול הופך תחליף ידידותי לטיול.
נניח שארזת סבון מחנה מתכלה בטיול שלך או לטיול תרמילאים ארוך יותר. האם זה אומר שזה בסדר לשטוף ידיים בזרם? לא. כפי שמציינים המומחים ב- Leave No Trace, אפילו סבונים מתכלים יכולים להשתהות לאורך זמן בנחלים ואגמים.
במקום זאת, תרחץ את היד שלך במרחק של מטר וחצי לפחות ממקורות מים, ואם תשהה לילה, הרחק מהמחנה. אתה יכול גם לשאת מיכל לאיסוף המים האפורים המופקים מכביסת ידיים, ואז לפעול על פי הנחיות השאר ללא עקבות כדי להכין את המכולה לפחות 200 מטר ממקורות מים או למחנה ולפזר אותו באופן נרחב.
אפילו אם אינך חולה בשפעת, כאבי גוף יכולים גם הם להיות סימפטום לקור רגיל. בשני המקרים, קבלת הרבה מנוחה ושפע נוזלים יכולה לעזור לך להתאושש; אם התסמינים שלך לא מקלים במהירות או אם בריאותך נפגעת בדרך כלשהי, זה תמיד הכי בטוח לפנות לרופא לקבלת עזרה.
מה עם עקיצות קרציות?
הצטננות ושפעת אינן המחלות היחידות שיכולות לגרום לכאבי גוף - למעשה ישנם לא מעטים. אם טיילתם ברגל, אחת המחלות החשובות ביותר להיווצרות כאב עליהן להיות מודעים היא מחלת ליים. כאבים בלתי מוסברים הם רק אחד מהסימפטומים הרבים שמחלת ליים יכולה לגרום, וכפי שמציין Medline Plus, זה יכול לקחת ימים או שבועות עד שהסימפטומים המוקדמים ביותר יופיעו.
למרבה השמחה, לא כל הקרציות יכולות לסבול ממחלת ליים, ורוב האנשים שננשכים על ידי קרצייה אינם חולים במחלת ליים. יתרה מזאת, ככל שמדיין פלוס ממשיך ומסביר, יש לחבר קרצוף לגופך למשך 24 עד 36 שעות כדי להפיץ את החיידק הגורם למחלת ליים. עם זאת, מחלות אחרות ניתנות להעברה מהירה יותר.
במחלקת החדשות הרעות ליים לא מובנת היטב כמו שאפשר לחשוב. במקרה כזה, למרות שפריחה בעין השור הידועה יכולה להיות סימפטום של מחלת ליים, לא כל עקיצת קרציות הנושאת ליים תייצר אותה - ולא כל רופא מיומן במלואו לאבחון וטיפול ב- Lyme או בזיהומי שיתוף אפשריים שלו.
כדי להוסיף עלבון לפגיעה, ליים אינה המחלה היחידה שיכולה להיגרם כתוצאה מעקיצת קרקע או יתוש, וכאבי גוף הם תסמין נפוץ ברבות ממחלות אלה. אם יש לך כאבים לא מוסברים וחושבים שאולי ננשכת על ידי קרצייה, עדיף תמיד להתייעץ עם רופא לטיפול ואבחון מוקדם.
אתה יכול גם להפחית את הסיכון שלך להידבק במחלות הנגרמות על ידי חרקים על ידי לבישת בגדים בהירים שמטופלים בדוחה חרקים מתאים. אם אתה יודע שאתה נמצא באזור עשיר קרציות, כריתת החולצה שלך במכנסיים והמכנסיים שלך בגרביים יכולה לעזור לשמור על קרציות לא לזחול מתחת לבגדיך; ביצוע בדיקות קרציות קבועות עוזר להפחית את הסיכוי שהם יעבירו לך מחלה, גם אם הם מצליחים לנשוך אותך.
רגליים כואבות אחרי היל היל
אם גופכם כואב לאחר טיול רגל ושללתם גורמים רפואיים לאותם כאבים, זה יכול להיות מקרה פשוט של כאב שריר בהתחלה, או DOMS. תגובה מסוג זה אופיינית אם אינך רגיל לטייל, או אם עשית טיול ארוך יותר או קשה יותר מכפי שאתה רגיל אליו. DOMS בדרך כלל מגיע לשיא תוך יום עד יומיים מהאימון המדובר, ונמוג בשמחה תוך כארבעה ימים לאחר האימון.
אם עשיתם הרבה טרקים במדרגות וירידות, אתם עשויים לשים לב שיש לכם quads כואבים במיוחד או עגלים כואבות אחרי הטיול. אך בסופו של דבר, כל חלק מגופך מהירכיים למטה הוא משחק הוגן לכאב אם קופצים לטיולים קשים ממה שאתה רגיל. אם אתה נושא תרמיל כבד אתה עשוי אפילו לשים לב ששרירי הליבה שלך כואבים מהתמיכה בו, ותמיכה בהרבה ממשקל גופך באמצעות מוטות טרקים עלולה לגרום לכאב בפלג הגוף העליון.
הפתרון? ראשית, המשיכו לעשות כל תרגיל מאומץ אחר עד שהשרירים הכואבים יתאוששו. (אימונים קלים עשויים לסייע בהקלת הכאב הזה; תנו לגופכם להיות המדריך שלכם.) בשלב הבא, עזרו במניעת הכאב על ידי הגדלת אורך ועוצמת הטיולים בהדרגה במקום לעשות זאת בבת אחת.
האם אתה פצוע?
אם אתם חווים יותר מרמות כאב או כאבי שרירים אופייניים לאחר טיולים רגליים, יתכן שהגזמתם דברים עד כדי פציעה - או אולי תוכלו להביט לאחור ולזכור מתי עיתמתם את הקרסול או הברכנו את הברך.
כפי שמציין בקליניקה של Mayo, בדרך כלל ניתן לטפל בזרמי שרירים קלים ובנקעים במפרקים בבית - אך אם התסמינים שלך מחמירים או לא מצליחים להשתפר במהלך הטיפול, הם ממליצים לך לפנות לרופא. פציעות חמורות יותר צריכות לראות רופא מייד.
לרוע המזל, זנים, נקעים ופגיעות אחרות מהווים לפחות סיכון קל במהלך כל פעילות גופנית. עם זאת, אתה יכול להפחית את הסיכון לפציעות כאלה על ידי חבישת הנעלה מתאימה והתמודדות עם טיולים המותאמים לרמות הכושר והזריזות שלך. זה לא אומר שאסור לאתגר את עצמך; פשוט הגבר את דרגות הקושי בהדרגה במקום לעלות בעלייה פתאומית.
האם התרמיל שלך מתאים?
התרמיל שלך הוא היצירה האחרונה של פאזל הטיולים שעלול להשאיר אותך תחושה כואבת במפתיע. תרמיל בנוי היטב שמתאים כראוי יכול לתמוך בעומסים כבדים מבלי לפגוע בך - אך אם התרמיל שלך לא מתאים כראוי, הובלת מטענים קלים יחסית לאורך קילומטרים בכל פעם יכולה עדיין להזיק לך.
למרות שהמטיילים האולטראליים עשויים להעדיף חבילות ללא מסגרת, רוב המטיילים הכי טובים עם חבילה שיש לה מסגרת פנימית או חיצונית לחלוקה ותמיכה במשקל חפציכם; מסגרות פנימיות נפוצות הרבה יותר במארזים של ימינו. חפש חבילה עם חגורת ירך, כך שהמבנים הגרמיים של האגן שלך תומכים במשקל החבילה במקום שהכתפיים שלך יעשו זאת.
האורך האנכי של החבילה צריך להתאים גם לאורך פלג גוף עליון. למרות שתוכלו לסדר זאת בעצמכם באמצעות ניסוי וטעייה מסוימים, ביקור בחנות לציוד חיצוני להתאמת אריזות מקצועית יחסוך לכם הרבה זמן וכסף.
