לאחר הליכה ארוכה, אתה שם לב שהברכיים כואבות וכואבות מאוד. כאבי ברכיים לאחר תקופה ארוכה של הליכה יכולים להופיע אם הלכתם רחוק יותר מבעבר בעבר, הלכתם על משטח קשה, לא נקטתם בצעדים ארוכים ובריאים או אם נועלתם נעליים שלא סיפקו מעט תמיכה. כך או כך, אתם סובלים מכאבים ואתם רוצים הקלה. למרבה המזל, ישנן מספר אפשרויות לעזור לכאב שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר. התייעץ עם הרופא שלך אם הכאב נמשך או מחמיר.
מנוחה
אתם בטח כבר רוצים להתרסק על הספה, וזה מועיל לברכיים. הרם את הברכיים גבוהות מהמותניים עם כריות או שמיכות להמשך היום. הימנע מפעילות גופנית המפעילה לחץ על הברכיים במשך 48 השעות הבאות, במידת האפשר, או עד שכבר לא סובלים מכאבים. מנוחה חשובה לא פחות מאימון - זה עוזר לגופך להתאושש ומעניק לשרירים שלך זמן לתקן.
טיפול בקרח וחום
במהלך 48 עד 72 השעות הראשונות לאחר אימון אינטנסיבי, אריזות קרח יכולות לעזור להקל על הכאב ולהפחית נפיחות. החל חבילות קרח למשך 15 עד 20 דקות שלוש פעמים ביום. אפשר להחליף חבילות קרח ירקות או בשר קפואים. לאחר היום השלישי, תוכלו לעבור לטיפול בחום, להשתמש במארז חום, אמבטיות חמות או מטלית רחצה חמה, מציע bigkneepain.com. החל חום במשך 10 עד 15 דקות והמתן שעה בין הפגישות. הימנע משימוש בחום אם עדיין קיימת נפיחות סביב הברך, מכיוון שחום יגביר את דלקת המפרק.
דחיסה
טיפול בדחיסה מסייע בהקלה על כאבים ונפיחות. אתה יכול להשתמש בתחבושת אלסטית למטרה זו. עטפו אותה סביב הברך, אך אל תעטפו אותה חזק מדי. אם הברך הנגועה שלך נעשית קרה יותר מהברך השנייה שלך, יש לך את התחבושת הדוקה מדי. הסר את הניילון לפני המקלחת או שינה.
תרופות
קח תרופות אנטי דלקתיות שאינן סטרואידיות כדי להקל על הכאב. תרופות אלו צריכות להכיל איבופרופן, אצטמינופן, נפרוקסן נתרן ואספירין. קרא את התווית על כל תרופות ללא מרשם לפני נטילתן.
עזרה רפואית
אם טיפול ביתי לא מקל על כאבי הברכיים שלך, יכולת לקרוע או להתאמץ ברצועה בברך. אם התסמינים שלך נמשכים או מחמירים לאחר מספר ימים, קבע פגישה עם הרופא שלך. פנה לטיפול רפואי מיידי אם יש לך כאבים עזים, נפיחות פתאומית, תאבד את תפקוד הברך שלך או הבחנת בעיוות במפרקים.
