איך לרכוב על אופניים לחיזוק הברכיים

הברך היא המפרק הגדול ביותר בגוף וגם הוא הרגיש ביותר לפגיעות. כלול בברך הוא הקצה התחתון של עצם הירך, הקצה העליון של השוקה, מפרק הברך וכמה רצועות גדולות, שכולן עוזרות למפרק להתייצב ולספוג זעזועים. רכיבה על אופניים יעילה בשיקום וחיזוק הברך מכיוון שהיא בעלת השפעה נמוכה, אינה נושאת משקל ודיווש הוא תנועה מבוקרת במצב יציב. תרגל טיפול בטוח באופניים לחיזוק הברך ושיקוםו.

רכיבה על אופניים היא דרך מהנה לחיזוק הברך.

שלב 1

התחל עם אופניים נייחים בחדר הכושר; בנה תחילה כוח על האופניים השוכבים, האופניים עם תמיכה בגב ודוושות לפניך, ואז התקדם למצב זקוף ככל שהברך שלך תחזק. עומס הרבה פחות מונח על הברך בזמן השימוש באופניים שכיבה מאשר זקוף. ברגע שתוכלו לרכוב על שכיבה מחדש ללא כאב, התקדמו לזקוף.

שלב 2

מקם את האוכף שלך בגובה הנכון. אוכף גבוה או נמוך מדי יכול להפעיל לחץ על הברך ולהחריף את הפציעה או החולשה. יש לכופף את הברך שלך בזווית של חמש עד 10 מעלות בתחתית המורד. כיפוף גדול מזה פירושו שהמושב נמוך מדי ורגל ישרה מהווה אינדיקציה לכך שהמושב גבוה מדי.

שלב 3

שמור על רמת ההתנגדות בתאורת האופניים השוכנת והנחושה; התנגדות גבוהה מדי מוקדם מדי עלולה לגרום לפציעה בברך חלשה. הגדר את רמת ההתנגדות כך שתרגיש מתיחה כלשהי, ובכל זאת אתה מסוגל להשלים מפגש רכיבה של 30 דקות. הגבירו את ההתנגדות בכמויות קטנות בכל שבוע או כל אימון או לפי הוראות הרופא.

שלב 4

סעו על מסלול שטוח כשאתם עוברים לאופניים בחוץ, גבעות יכולות להפעיל לחץ על הברך וניסיון לטפס עליהם מוקדם מדי יכול להנחית אתכם בחזרה לבית על האופניים הנייחים. נסה גבעות קטנות בהתחלה כשאתה מוכן לנטייה ולהגדיל את הדרגתיות בהדרגה.