הדרך הקלה ביותר להבין את הדופק המקסימלי שלך היא לחסוך את גילך מ- 220. ברגע שאתה יודע את המספר הזה, אתה יכול לקבוע דופק טוב לקראת האימון הבא שלך.
אזור בעצימות בינונית
השתמש בדופק כדי להעריך אם אתה עובד בעוצמה נאותה במהלך פעילות אירובית. לאימון בעצימות בינונית, כיוונו לדופק הנמצא בין 50 ל -70 אחוז מדופק המרבי שלכם.
לדוגמה, אם אתה בן 40, הדופק המרבי שלך הוא כ -180 פעימות בדקה. אזור בעצימות בינונית שלך הוא אפוא בין 90 ל 126 פעימות לדקה. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לך להשתלב לפחות ב -150 דקות של פעילות באזור זה מדי שבוע.
עוצמה נמרצת
אזור דופק בעוצמה נמרצת הוא בין 70 ל 85 אחוז מהדופק המרבי שלך. לדוגמא, בת 40, כיוונו בין 126 ל 153 פעימות בדקה. עם 75 דקות בשבוע ברמת עוצמה זו, אתה עומד בהמלצות התרגיל של ה- CDC לבריאות.
