בעוד שמיץ נראה בריא - במיוחד התערובות הכבישה קרה שתוכלו לקנות בחנויות מזון בריאות ובברים מיצים - זה לאו דווקא הכי טוב שלך לירידה במשקל, מסביר בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. מיץ מכיל את כל הוויטמינים והמינרלים מפירות וירקות מלאים, ולכן הוא משמש כמקור לחומרים מזינים - אך הוא מכיל גם את הסוכרים הטבעיים שלהם, מה שהופך אותו לעשיר יחסית בקלוריות. אם אתה מיץ לירידה במשקל, נסה מיצים שאינם טבעיים בעלי קלוריות עשירים בחומרים מזינים שעשויים לעזור לך להשיל קילוגרמים.
מיץ לימון או לימון
למרות טענות הבריאות הפנטסטיות שאולי תראו באינטרנט, מיץ לימון וליים לא יכול להמיס את השומן שלכם. אך מיצים אלו דלים בקלוריות יחסית, כך שקל להשתלב בתזונה מבוקרת קלוריות. לאונקיה של מיץ ליים או לימון יש פחות מעשרה קלוריות, ותוכלו לערבב אותו בקלות לכוס מים ל"מיץ "בטעם עם חלק מהקלוריות של מיץ פירות טיפוסי.
מיצים אלה מציעים גם כמות נדיבה של ויטמין C, שעשוי לעזור לכם לרדת במשקל. מחקר של ויטמין C יכול להשפיע על חילוף החומרים הסלולרי שלך, והוא עשוי למעשה לעזור לך לשרוף שומן במהלך האימון, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2006 בכתב העת Nutrition & Metabolism. עורכי המחקר גילו כי רמות ויטמין C נמוכות מורידות את יכולת שריפת השומן במהלך האימון ב- 25 אחוזים וכי העלאת רמות הוויטמין C החזירה את שריפת השומן הרגילה. לאונקיה של מיץ ליים יש 16 אחוז מהערך היומי לוויטמין C, ואילו לאונקיה של מיץ לימון 20 אחוזים.
תערובות מיצים צמחיים ביתיים
הקפידו על מיץ נמוך בקלוריות על ידי מיץ טרי המיוצר מירקות בלבד, במקום אלו המיוצרים עם פירות. הוספת פירות למיץ תערובות ממתיק את התערובת שלך, אבל זה מגיע במחיר - אתה גם תקח יותר קלוריות וסוכר. הכנת המיץ שלך עם תערובת של ירקות דלי קלוריות, לעומת זאת, מאפשרת לך ליהנות ממיץ עם השפעה מינימלית על קו המותניים שלך.
תכולת הקלוריות המדויקת בתערובת מיץ הירקות שלך תלויה באילו מרכיבים תבחר. אבל מיץ עם ירקות - כמו גרגיר ים, בוק צ'וי, חסה עם חמאה, כרוב ומלפפון - מוריד את כמות הקלוריות. ירקות סלק וחרדל, עגבניות, גזר וסלק מעט מעט קלוריות, אך עדיין יכולים לעבוד בתערובת מיצים דלת קלוריות. הוסף ידית ג'ינג'ר לתבלין טעים, או סחיטת מיץ לימון להגברת ויטמין C.
מרסס מיץ צ'יה
קלוריות נוזליות, כמו מיץ, אינן מרוויחות - כך שאתה לוקח קלוריות מבלי לקבל את התחושה "המלאה" הזו כפרס. עם זאת, תוכלו להגביר את מלאותכם בעת שתיית מיץ על ידי הוספת סיבים תזונתיים. קבלת מספיק סיבים היא המפתח להרגשה מלאה וירידה במשקל, ודיאטות עשירות בסיבים מגבירות שובע, מורידות את הסיכון שלך להשמנה ואף משפיעות על שחרור הורמונים בדרכי העיכול שלך כדי לעזור לקדם ירידה במשקל, על פי סקירה שפורסמה ב- Nutrition בשנת 2005.
ערבוב חצי גרם זרעי צ'יה למיץ הדל קלוריות שלך מוסיף כ -5 גרם סיבים, או 19 אחוז מהערך היומי. תקבל גם 9 אחוזים מהערך היומי לסידן - מינרל הקשור לאובדן שומן, כך עולה ממחקר שפורסם במחקר על השמנת יתר בשנת 2008.
הכינו שפריץ צ'יה בריא על ידי שילוב חצי גרם צ'יה עם גרם של מיץ חמוציות לא ממותק, מיץ לימון או מיץ ליים וכוס מים נוצצים למשקה ממלא.
שתיית מיץ לירידה במשקל
תזונה בריאה לא נוגעת למחסור - עדיין תוכלו ליהנות ממיצים אהובים עליכם, אפילו אם הם מיצי פירות עתירי קלוריות, כל עוד תעשו זאת במתינות. מיצים יכולים להיות כמות גבוהה - או אפילו גבוהה יותר - בקלוריות כמו משקאות לא בריאים, כמו סודה. לדוגמה, מנה של 8 אונקיות של מיץ ענבים לא ממותק מכילה 152 קלוריות, שזה אותו מספר קלוריות שתמצאו בפחית קולה של 12 גרם - למרות שלקולה יש גודל הגשה גדול משמעותית. הקפד לספור את הקלוריות שאתה שותה כחלק מצריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך, ולמדוד את המנות שלך כך שלא תשתה בטעות יותר מנה אחת בכל פעם - במיוחד אם אתה קונה מיצים שנרכשו בחנות, המכילים לעתים קרובות יותר ממנה אחת לבקבוק.
הפחית את תוכן הקלוריות במיץ שלך על ידי דילול במים. תערובת של חצי מיץ תפוזים וחצי מים נוצצים, למשל, עדיין מאפשרת לך ליהנות מטעמו של המיץ, למרות שאתה לוקח רק חצי מהקלוריות. לשפריץ המיוצר מחצי כוס כל אחד מ- OJ וסודה למועדון יש 56 קלוריות בלבד לכוס, לעומת 112 קלוריות בכוס OJ טהורה. אם אתה מכין מיץ מתרכיז, הוסף פחית נוספת או שתיים של מים למיץ מדולל יותר, דל קלוריות.
