תוספי ויטמין הם פופולריים בקרב אנשים שחשים כי תזונה שלהם עשויה להיות חסרת חומרים תזונתיים נחוצים. תוספי תזונה הם דרך פשוטה להבטיח שהגוף יקבל את כל התמיכה שהוא צריך כדי לתפקד בצורה מיטבית, ממערכת העיכול ועד תיקון רקמות ומערכת החיסון. ויטמינים שונים נספגים באופנים שונים ועשויים להיספג בצורה הטובה ביותר אם נלקחים עם הסימנים הללו בראש.
מולטי ויטמינים
מולטי ויטמין הוא כדור יחיד או טבליה לעיסה המשלבת ויטמינים רבים לאחד. אלה מועדפים על ידי רבים שאוהבים להימנע מלקיחת הרבה כדורים שונים מדי יום. כדאי ליטול מולטי ויטמינים בארוחה הראשונה ביום. מכיוון שרוב הוויטמינים הם סינתטיים, יתכן שהגוף יוכל לספוג ולהטמיע את הויטמינים בצורה הטובה ביותר אם הם נבלעים יחד עם מזון וויטמינים המופיעים באופן טבעי.
ויטמינים מסיסים בשומן
תוספי ויטמינים מסיסים בשומן כוללים A, E, D ו- K. ויטמינים אלו מרוכזים בדרך כלל בקפסולת ג'ל או בצורת טיפת נוזלים להשלמה. כפי שמרמז הסיווג שלהם, יש ליטול ויטמינים אלו בעזרת סוג כלשהו של שומן תזונתי כדי להיספג בצורה היעילה ביותר בגוף דרך מערכת העיכול. מכיוון שכך, יש ליטול ויטמינים אלו עם מזון המכיל שומנים תזונתיים בריאים כמו שומני רב או בלתי רווי. שמן פשתן או אגוזים הם דוגמאות למזונות שיכולים לעזור לגוף לספוג ויטמינים מסיסים בשומן. כל ארוחה הכוללת שומנים תזונתיים מסוימת תאפשר ספיגת הוויטמינים הללו והם לא ידועים כבעלי השפעה מסוימת שתעיד על זמן ביום שעדיף לקחת אותם. בוקר או הארוחה הראשונה ביום היא הזמן האופטימלי ביותר לצרוך תוספים כלשהם מכיוון שהם יכולים להיות פעילים בתמיכה בגוף לאורך היום.
ויטמינים מסיסים במים
הוויטמינים המסיסים במים כוללים ויטמין C וכל הוויטמינים המורכבים B. כמו כל ויטמין, C נספג בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נלקח עם מזון פשוט מכיוון שבצורה משלימה, זהו חומר סינתטי ונוכחותו במזון במערכת העיכול מסייעת לו להתקבל ביתר קלות. ניתן ליטול ויטמין C בכל עת של היום, אולם בדרך כלל מוצעים את ויטמיני B כתוסף בוקר מכיוון שהם ידועים כוויטמין האנרגיה, כלומר הם מעוררים פעילות נוירולוגית ועלולים להפריע ליכולתו של האדם להירדם במהירות. מתחם B שנלקח בלילה עלול להפריע לישון לאורך כל הלילה. הוויטמינים המסיסים במים נלקחים בצורה הטובה ביותר בבוקר עם הארוחה הראשונה.
תוספי תזונה אחרים
תוספי תזונה אחרים כוללים דברים כמו כמוסות צמחים, שמני דגים מסוג אומגה 3, מינרלים וחומרים נוספים המסייעים בגוף כמו תיקון מפרקים, הפחתת דלקת ומוצרים לייצור אנרגיה. מרבית התוספים נכללים בקטגוריה שמיכה של תמיכה בגוף בתפקודו היומיומי, והם נספגים בצורה הטובה ביותר ומשרתים את הגוף בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נלקח בארוחה הראשונה ביום. היוצא מן הכלל מכלל זה יכול להיות כאשר תרופת מרשם איננה מעידה על ספיגת ויטמין או מינרל. לחלופין, צמחי מרפא טבעיים לסיוע בשינה או תוספי מזון היו נלקחים בלילה. דבר עם רופא אם אתה נוטל תרופות מרשם ומודאג לגבי הוויטמינים שלך, ספיגתם ויעילותם.
