כשאתה ממוקד בצורה נכונה ומתמודד עם הרמת משקולות, קל לשכוח מהנשימה שלך. אבל השרירים שלך זקוקים לחמצן מהדם שלך כדי לעבוד ביעילות, ונשימה לא נכונה יכולה להפוך את הרמת המשקל למאתגרת הרבה יותר, אפילו להפריע לגישה של הלב לדם. לוקח זמן לתרגול נשימה נכונה עשוי להיות הצעד הראשון בדרך לשיפור איכות האימונים.
שלב 1
התכוננו להרים את המשקל על ידי אימוץ הצורה המתאימה לתרגיל אותו אתם מבצעים. כשאתה עובר לתפקיד שלך, קח נשימה איטית ומכוונת. הבטן שלך צריכה להתנשף אם אתה נושם כמו שצריך. הימנע מעצירת נשימה, אך וודא שאינך מנקב או מנקז חצי נשימה. זה יכול לעזור לשאוף לספירה של 10.
שלב 2
הרם את המשקל. כשאתה מתאמן, נשוף לאט. מרימי משקל מתחילים נושפים לפעמים בבת אחת, אך הרבה יותר יעיל לנשוף לאט לספירה של 10. כשאתה נושף, הבטן שלך צריכה לשקוע פנימה מכיוון שאתה משחרר אוויר. שאף לגרום לנשימה שלך להתייחד עם התנועות שלך כך שתסיים בשלב המאמץ של הרמה כשאתה נושף.
שלב 3
נשמו שוב כשאתם מורידים את המשקל בחזרה לאדמה. אם אתה מחזיק את המשקל למשך תקופה ממושכת במקום לבצע מעלית מהירה, ייתכן שתצטרך לקחת נשימות מרובות במהלך תקופת המאמץ. ודא שאתה שואף תמיד במהלך ההרמה המקדימה, ושאוף לגרום לנשימה שלך להיות מכוונת ואיטית כשאתה משקל.
טיפ
אם אתה חדש בהרמת משקולות או סובל מבעיות נשימה או נשימה, דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרה חדשה.
אזהרה
אי כניסה של אוויר מספיק בזמן הרמת משקולות עלולה לגרום ללחץ בחזה. לחץ יכול להפחית את הגישה של הלב לדם, לגרום להתעלפות או לבעיה חמורה יותר, כמו התקף לב.
