גוף האדם גורם לאינסוף רעשים, שרובם טבעיים לחלוטין ולא מזיקים לחלוטין. זה כולל קליקים, קופצים וצמצמות מהמפרקים שלך כשאתה מסתובב, במיוחד במהלך האימון. זה בדרך כלל מתרחש כאשר שריר או גיד נעים מעל עצם בצורה לא תקינה או כאשר עצמות מתחככות זו בזו ויוצרים חיכוך.
אם הירך שלך קופצת כשאתה מרימה רגליים, זה ידוע ככמות ירך. פירוש הדבר יכול להיות שסיבוב הירך שלך חלש ומהודק, שניתן לתקן. עם זאת, אם אתה מרגיש כאב שמלווה צליל לחיצה, זה יכול להיות משהו לדאוג לו. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך על זה.
תסמונת היפ חטיפה
הרופא שלך עשוי לאבחן אותך עם תסמונת ירך מצומצמת אם הכאב מלווה את לחיצה על המותניים. לרוב זה מתרחש כאשר הלהקה הלא-מוטיבית, רצועה עבה של רקמות סיביות העוברות לצד הרגל מהמותן עד ממש מתחת לברך, מצליפה מעל ראש עצם הירך, שהיא עצם הירך.
כשאתה מבצע מרימות רגליים והירכיים מתכופפות, הלהקה האיליו-ביוטי עוברת מהגב לקדמת הטרטרנטר. תנועה זו מעל בליטת העצם יוצרת צליל נשמע.
הגיד העובר מבפנים של עצם הירך לאגן, המכונה גיד רקטוס פמוריס, יכול גם לגרום לצליל לחיצה ואבחון של תסמונת הירך. כשאתה מבצע מרימות מפרקי הירך, הגיד הזה עובר גם הוא מעל הראש הקדמי של עצם הירך, ומביא לחיצה נשמעת.
במקרים מסוימים, סחוס קרוע יכול לגרום לתחושת צליל ולחיצה. במקרה זה, כאב בדרך כלל בולט ועלול לגרום לירך הירך לחלוטין.
שרירי מתיחות הדוקים
שרירי ירך צמודים יכולים לתרום להפחתת תסמונת הירך. שרירי הארבע ראשי שלך בחלק הקדמי של הירך, אגרסאות גפיים בירכיים, שרירי החלקה ופס המעי הגס יכולים כולם להיות צמודים למצב זה. יש להחזיק את מתיחות שרירי הירך במשך 15 עד 30 שניות בכל פעם, ולחזור על כל מתיחה שלוש פעמים ברציפות. יש לבצע מתיחות מדי יום כאשר אתם סובלים מתסמינים.
מתיחות לא צריכות להיות כואבות. החזיקו בכל תנוחה בה אתם חשים תחושת משיכה עדינה. יתכן שיש לך אי נוחות, אך אלייך לחוות כאבים חדים.
מתיחו את השרירים הללו בשתי הרגליים. רבים מהם נצמדים לאגן, ושרירים צמודים בצד אחד של הגוף יכולים לתרום לתפקוד לקוי בצד הנגדי.
שיקולי תרגיל אחרים
אם לחיצת הירך שלך נובעת מחיכוך עצמות, אסטרטגיות מסוימות יכולות לעזור להפסיק את הבעיה. נסה לבצע הרמות רגליים עם הברכיים כפופות או הרגליים ממוקמות זו מזו. אתה יכול גם להגביל את טווח התנועה שלך, לשמור על הרגליים במרחק טוב מהקרקע כשמורידים אותם למטה.
האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים אומרת כי לחיצה על מפרק הירך ללא כאבים אינה זקוקה לטיפול. אם הצליל עצמו מדאיג אותך, דלג על הרגל מרימה וקרח את האזור. אולי תרצה גם להפחית את כמות התרגיל שאתה מבצע הכרוך במפרק הירך, כגון קיצוץ באופניים וריצה, עד שתיישר את המותניים, תוך כדי עבודה על חיזוק המותניים. כמה מהלכים לעשות זאת כוללים:
- ישיבה משוקללת בשכיבה
- שקר מספריים בעיטה
- משקולת חיקור ירך משקולות
