מכיוון שאכילת פחות קלוריות היא דרך אחת לרדת במשקל, אתם עשויים להאמין שתראו תוצאות מהר יותר על ידי קיצוץ קיצוני בצריכת המזון. בהתחלה, אולי אפילו תתוגמל בתוצאות המהירות שאחריה. עם זאת לטווח הארוך, כמעט אכילה אינה אסטרטגיית תזונה לא יעילה וזו דרך בטוחה להגדיל את הסיכון שלך לבעיות בריאותיות חמורות.
מצב שימור
קשה לאכול לא עוזר בירידה במשקל לטווח הארוך מכיוון שהגבלת קלוריות חמורה מביאה את גופך למצב שימור, או "הישרדות". על פי אתר בית החולים הכללי במחוז וולדו, גופך דואג לשומן כאשר אין לו מספיק קלוריות כדי לתמוך בתפקוד תקין. אי אכילת מספיק קלוריות מדי יום גורמת גם לך לאבד רקמת שריר. אובדן משקל שריר זה עשוי לגרום לכם לחשוב שהתזונה שלכם "עובדת", אך אובדן רקמת השריר מאט את חילוף החומרים שלך, ובמהרה מכשיל את יכולתך לרדת במשקל.
סיכונים אחרים
תזונה בצום מובילה לבעיות בריאותיות חמורות אחרות שעליכם להיות מודעים להן. אתה עלול לפתח תסמינים קלים כמו עייפות, ציפורניים שבירות ורגישות מוגברת לטמפרטורות הקרות, אך אי נטילת כמות מספקת של קלוריות יכולה גם לגרום לבעיות חמורות כמו דיכאון, ירידה בייצור בלוטת התריס, הפחתת חסינות ובעיות לב. צום ממושך עלול אף להוביל למוות פתאומי, מזהיר הבריאות מאוניברסיטת אילינוי.
צרכים קלוריים
רוב האנשים יכולים לאבד בבטחה בערך 1 עד 2 ק"ג. בשבוע על ידי הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלהם ב 500 עד 1, 000 קלוריות או על ידי שריפת עודפי הקלוריות עם פעילות גופנית. באופן אידיאלי, היית משלב את השניים כדי להימנע מפגיעה בתזונה שלך ולמניעת שריפה עם פעילות גופנית. רק בגלל שהאדם הממוצע יכול בדרך כלל לחתוך עד 2 ק"ג. בשבוע לא אומר שאתה צריך לחתוך £ 2. שבוע. תחשבו תחילה את צרכי הקלוריות המינימליים שלכם ואל תטבלו מתחתיהם או שתסכנו את בריאותכם ותשלחו את גופכם למצב שימור. הצרכים האישיים שלך ישתנו בהתאם לגודל שלך, לגילך ולרמת הפעילות שלך, אך מרבית המבוגרים לעולם לא צריכים לטבול מתחת ל -1, 200 קלוריות ביום.
שיקולים
הרופא שלך עשוי להציע לשים לך דיאטה דלת קלוריות במידה וסובלים מעודף משקל, בסכנה מיידית של בעיות בריאותיות חמורות ואינך מצליח לרדת במשקל רב בעזרת תזונה מסורתית ופעילות גופנית. תזונה בפיקוח נמוך מבחינה רפואית מלאה בחלבון ופחמימות באיכות גבוהה וכרוכה בתוספת אלקטרוליטים, מינרלים וויטמינים. סביר להניח שתראה תוצאות הרזיה מהירות בשיטה זו המנוטרת בקפידה, אך תוצאות ארוכות טווח אינן מובטחות. יש סיכוי גבוה יותר לשמור על הירידה במשקל אם אתה משלב את הדיאטה עם פעילות גופנית, טיפול התנהגותי ותוכנית טיפול פעילה למעקב.
