הם אמורים לגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל בכל פעם שאתה לוקח ויטמינים, הבחילה גוברת עליך. האם זה אומר שעליך להפסיק לקחת אותם? לא בהכרח. יתכן שתצטרך לשנות את סוג התוסף שלך, את הסכום או את התזמון שלו.
טיפ
אתה עלול להרגיש חולה לאחר נטילת ויטמינים על בטן ריקה, נטילת יותר מדי בבת אחת או נטילת סוג של ויטמין המגרה את הבטן.
מדוע ויטמינים גורמים לך לחלות
תוספי ויטמינים הם מערכות מסירה לכמויות מרוכזות של חומרים מזינים השונים מהויטמינים המצויים במזון. למרות שחלק מהתוספים עשויים להכיל ויטמינים שמקורם במזון מלא, רבים מכילים גרסאות סינתטיות שנוצרו במעבדה. ויטמינים משלימים נבדלים גם מוויטמינים תזונתיים בכך שהם אינם ארוזים בחומרים מזינים אחרים, כמו סיבים או שומן, המסייעים להפיץ אותם או לאגד אותם ברגע שהם נכנסים למערכת שלך.
זו הסיבה שלקיחת ויטמינים על בטן ריקה גורמת לרוב לבחילה או אי נוחות בקיבה אחרת. אנשים רבים לוקחים את הוויטמינים שלהם דבר ראשון בבוקר לפני שהם אכלו ארוחת בוקר. זה עוזר להם להימנע משכחה ליטול את התוספים שלהם, אך זה גם מאפשר לוויטמינים להגיע לקיבה כשהוא ריק. בהתאם לרגישות האישית, רירית הקיבה יכולה להתעצבן.
ויטמין C הוא האשם השכיח הגורם לחולים רבים. הידוע גם כחומצה אסקורבית, ויטמין C הוא, כשמו כן הוא, חומצי ביותר ויכול להוביל לקיבה חומצית, בחילה וצרבת.
כדי להחמיר את המצב, תוספי ויטמין C נמכרים לרוב במינונים הרבה מעל הצריכה היומית המומלצת. נטילת מגדוזות מכל תוסף כלשהו, בין אם על בטן ריקה ובין אם לא, מגדילה את הסיכון לתופעות לוואי שיכולות לגרום לך לחוש. לדברי קתרין זרטסקי, RD, LD, ממרפאת מאיו, מגדוזות של ויטמין C עלולות לגרום לתסמיני מנת יתר של ויטמין הבאים:
- שלשול
- בחילה
- הקאות
- צרבת
- התכווצויות בטן
- כאב ראש
- נדודי שינה
על פי המכון הלאומי לבריאות, מינונים מוגזמים של ויטמין B6 עלולים גם הם לגרום לבחילה ותסמינים אחרים של מצוקה במערכת העיכול. מרפאת מאיו מדווחת כי מינונים גבוהים של ויטמין B12, ויטמין A וויטמין D עשויים גם הם לגרום לבחילות והקאות.
אם זה לא הוויטמינים בתוסף שלך, זה יכול להיות המינרלים. ברזל ידוע כגורם להפרעת בטן. NIH מדווח כי מינונים גבוהים של אבץ ומגנזיום יכולים לגרום לבחילה ושלשול. על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, סוג מסוים של סידן הנקרא סידן פחמתי יכול לגרום לריבוי חומציות. סידן פחמתי הוא אלקליין, ולכן הקיבה מגיבה לפעמים על ידי ייצור של יותר חומצה. אנשים עם היסטוריה של כיבי קיבה חומציים עשויים להתקשים בכך במיוחד.
מניעת בחילה מולטי ויטמין
ישנן אפשרויות רבות להפחתת המחלה שאתה מרגיש לאחר נטילת ויטמינים. אם הרופא שלך אבחן אותך עם מחסור והמליץ על תוספי ויטמין, חשוב להמשיך ליטול אותם. לעתים קרובות, ביצוע התאמות מסוימות יכול להקל על הסימפטומים שלך:
- קח אותם עם אוכל. ממילא אין ליטול את מרבית הוויטמינים על בטן ריקה, אך הקפדה על נטילת התוסף שלך עם מזון יכולה לעזור לחיץ את גירוי הקיבה הפוטנציאלי. נטילת ויטמינים עם מזון משפרת גם את הספיגה, כך אמרה גסטרואנטרולוגית כריסטין לי, מרפאת קליבלנד.
- קח אותם בערב. אם אינכם אוכלים ארוחת בוקר, נסו לשנות את לוח הזמנים שלכם ולקחו את הויטמינים בארוחת הערב.
- חפש נוסחאות קלות לעיכול. במיוחד עבור עבריינים ידועים, כמו ויטמין C, מוצרים מסוימים מנוסחים באופן שימנע הפרעה במערכת העיכול. לדברי ד"ר לי, טבליות עשויות להיות קשות יותר לעיכול בגלל חומרי הכריכה שיצרנים משתמשים בכדי להחזיק אותם יחד. במקום זאת, היא מציעה לנסות ויטמינים הניתנים להמיס, לעיסה, אבקה או גומי, כאשר הם זמינים.
- פצל את המינון שלך. בהתאם לוויטמין, יתכן שתוכל ליטול מחצית מהמנה בבוקר וחצי בערב, מה שיכול להפחית את כמות החומר התזונתי שמערכת העיכול שלך צריכה להתמודד בפעם אחת.
- הימנע לוקח יותר מדי. אלא אם כן הרופא שלך המליץ על תוסף במינון גבוה כדי לתקן מחסור, אין יתרון בלקיחת כמויות עודפות. פשוט הפחתת המינון עשויה לעזור להקל על בעיות בקיבה.
- קח אותם לאחר האימון. ד"ר לי אומר שלקיחת ויטמינים לפני אימון כשהם מסתובבים בבטן יכולה להגדיל את ייצור חומצות הקיבה.
בחר מולטי ויטמין שונה
האם התבוננת בתווית של תוסף הוויטמינים שלך? יתכנו מרכיבים אחרים הגורמים לך להרגיש חולה. לדוגמה, מולטי ויטמין מזון אחד מלא מכיל:
- שורש מאקה
- תה ירוק
- ג'ינסנג
- ג'ינג'ר
- אינזיטול
- בורון
- כורכום
יתכן שקשה להבחין במדויק באיזה מרכיב גורם לך להרגיש חולה, ובמקרה זה אתה פשוט צריך לנסות כמה מותגים שונים כדי למצוא אחד שמסכים איתך.
האם אתה באמת צריך ויטמינים?
האמת, רוב האנשים אינם צריכים ליטול ויטמינים, או לפחות לא כמה ויטמינים כפי שהם חושבים. אם אין לך מחסור, קיימות עדויות מועטות לכך שלנטילת ויטמינים נוספים תהיה תועלת נוספת לבריאותך, על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס.
אנשים רבים נוטלים תוספי ויטמין כדי לנסות לפצות על תזונה פחות בריאה, אך תוספי מזון אינם יכולים לתפוס את מקומם של מזון אמיתי. מזונות שלמים מכילים חלבון, פחמימות, סיבים תזונתיים ושומנים בריאים שהם קריטיים לבריאות, אך גופך אינו יכול לקבל מכדור.
הדרך הטובה ביותר לענות על צרכי הוויטמין והמינרלים שלך היא על ידי אכילת תזונה מאוזנת ומזינה, כולל כל קבוצות המזון, והשתתפות בג'אנק-אוכל חסר תזונה. מזונות להתמקד בהם כוללים:
- בשר רזה, עופות, ביצים ודגים
- שעועית וקטניות אחרות,
- חלב דל שומן
- דגנים מלאים
- אגוזים וזרעים
עם זאת, יש אנשים שייהנו מתוסף, כולל:
- אנשים עם הפרעות ספיגה המתקשים בספיגת חומרים מזינים מהמזון
- אנשים שעושים דיאטה או אוכלים דיאטות מגבילות, כמו טבעונים וצמחונים
- קשישים או מוגבלים
- אנשים הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים או הנוטלים תרופות שיכולות להפריע לספיגת התזונה
- נשים בהריון או נשים שעלולות להיכנס להריון הזקוקות לכמויות נוספות של חומרים תזונתיים ספציפיים, כמו חומצה פולית
