אימונים להגברת מהירות המחבט

מהירות המחבט חשובה לשחקני בייסבול או סופטבול. זה לא רק שהוא קריטי לכוח, אלא שהוא גם מאפשר ללוחמים לתפוס את המגרשים מהר יותר ולחכות יותר כדי להתחיל את התנופה שלהם, מה שמאפשר זיהוי טוב יותר של המגרש. ניתן להגביר את מהירות העטלף בעזרת מספר תרגילים שונים.

הגדלת מהירות המחבט לכדור יכולה להגדיל את העוצמה.

אימון מכניקה

מהירות המחבט מוגברת יכולה להיעשות על ידי חיזוק מכניקת התנופה הטובה, כך אומר מייק מקנקו באתר הבית של הנדנדה. התנדנדות טובה צריכה להתחיל עם מפיתול הקרסוליים ואז הברכיים. ליד התנועה יהיו הירכיים ואז הכתפיים, ואחריהם הראש. תרגול נדנוד מתחתית גופך והתקדמות התנועה כלפי מעלה מחזק את השרירים שלך ועוזר לך לייצר כוח בכל גופך, מה שיגדיל את מהירות העטלף. ל- Macenko יש תוכנית אימון שבה לפחות פעמיים בשבוע אתה לוקח 10 עד 12 נדנדות חזק ככל האפשר תוך התמקדות במכניקה זו. בכל שבוע, עליך לעבור בין עטלף כבד יותר וקל יותר, שיעזור לאמן את הגוף להשתמש בכל השרירים כדי ליצור מהירות עטלף.

קראנצ'ים משוקללים

שרירי הבטן מספקים הרבה מהכוח בזמן נדנדה. אימונים המחזקים את בטני הבטן יכולים לעזור בהעלאת מהירות העטלף. עבור כפיפות בטן משוקלות, שכבי על הגב עם הרגליים באוויר והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. החזיק משקל לפי בחירתך מעל לראש באורך הזרוע. תוך כדי שמירה על גב על האדמה, הרם מעט את פלג הגוף העליון באוויר. שלוש סטים של בין 20 ל 40 חזרות מומלצות בכל יום כדי להגביר את מהירות העטלף.

פוש-אפ סיבובי

תרגילים המגבירים את חוזק פלג הגוף העליון ויציבות יכולים גם להגביר את מהירות העטלף, על פי Be a Hitter Better. אימון אחד טוב הוא הדחיפה הסיבובית. נניח תנוחת דחיפה טיפוסית, כאשר כפות הידיים על הרצפה ברוחב הכתפיים זה מזה, בהונות על הרצפה והגב ישר. הנמיך את כל גופך עד שהחזה שלך בקרקע. ואז, תוך כדי דחיפה כלפי מעלה, הרם את אחת מזרועותיך ומידייך לשמיים, וסובב את פלג גוף עליון. שתיים עד שלוש מערכות של 10 שנעשות שלוש פעמים בכל שבוע יכולות לעזור להגביר את מהירות המחבט.

סיבוב כדור רפואה

תרגיל זה עובד גם על שרירי הבטן ויכול לעזור בשיפור כוח הליבה. לתרגיל זה יש לשבת על הרצפה כשהברכיים כפופות כך העקבים על הרצפה. תפוס את כדור התרופות, והשתמשו בכתפיים, העבירו אותו בהדרגה מצד לצד, והקישו על הכדור על הרצפה מכל צד בגופו כשאתם מתקדמים. סט אחד הוא 15 נגיעות של הכדור מכל צד בגוף. בצע פעמיים עד שלוש סטים שלוש פעמים בשבוע.