אנשים רבים נהנים לאכול ארוחת בוקר טוסט חמאת בוטנים, אך כמה קלוריות היא מספקת? השג את היתרונות התזונתיים של טוסט בחמאת בוטנים וגלה את גודל המנה הנכון כדי להגיע ליעדי המשקל שלך.
טיפ
שתי פרוסות לחם חיטה עם 2 כפות חמאת בוטנים מספקות בממוצע 342 קלוריות למנה. למרות שחמאת בוטנים בריאה, הקלוריות יכולות להיפתח במהירות אם אינך צופה במנות שלך.
קלוריות בטוסט חמאת בוטנים
חשוב לזכור את מידות המנה כשמסתכלים על קלוריות טוסט בחמאת בוטנים. למרות שחמאת בוטנים היא חלבון עשיר ושומנים בריאים, היא גם אורזת הרבה קלוריות בכמות קטנה.
על פי הדולר האמריקני, 2 כפות חמאת בוטנים חלקות מספקות 188 קלוריות ו -15.9 גרם שומן. למי שמעדיף חמאת בוטנים שמנמנה, ספירת הקלוריות זהה לגירסה החלקה. תוכלו למצוא אפשרויות עם שומן מופחת, שיש להן ספירת קלוריות דומה לגירסה הרגילה - 187 קלוריות לשתי כפות. עם זאת, ספירת השומן יורדת ל 12 גרם.
לקציצות אגוזים אחרות יש מעט יותר קלוריות. לכן, אלא אם כן אתם אלרגיים לבוטנים, עדיף שתישארו עם חמאת בוטנים. ה- USDA מדווח כי 2 כפות חמאת שקדים מתהדרות ב -196 קלוריות, בעוד שבאותה כמות של חמאת זרעי חמניות יש 197.4 קלוריות.
מה עם ספירת הקלוריות של הלחם? בממוצע, בפרוסת טוסט חיטה אחת יש 77 קלוריות. בעוד טוסט לבן מתהדר באותה כמות קלוריות, אין לו תזונה כה רבה. למשל, לחם מחיטה מלאה כפול מסיבי הלחם הלבן, המסייע בהגברת שובע ומונע נשנושים בהמשך.
בסך הכל, טוסט חמאת בוטנים (שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה ושתי כפות חמאת בוטנים) מכיל 342 קלוריות. אתה יכול להוריד את כמות הקלוריות הזו על ידי אכילת פרוסת לחם אחת בלבד ו / או רק כף חמאת בוטנים במקום ההגשה המלאה.
האם חמאת בוטנים בריאה?
אנשים רבים נהנים לאכול ארוחת בוקר טוסט חמאת בוטנים, אך זה בריא? על פי הוצאת בריאות הרווארד, לחטיף הטעים הזה יש חומרים תזונתיים רבים ההופכים אותו לבחירה בריאה. ראשית, זהו מקור חלבון נהדר, עם 15.1 גרם חלבון למנה. זהו גם מקור טוב לסיבים תזונתיים ואשלגן. למי שצופה בצריכת המלח או הנתרן שלו, לחמאת בוטנים לא מלוחה יש רק 5 מיליגרם נתרן.
חמאת בוטנים מופחתת שומן נמוכה בשומן רווי (בהשוואה לגרסה הרגילה) אך גבוהה יותר בחומצות שומן חד-בלתי-רוויות (השומן הטוב), מה שעשוי לעזור להוריד את הסיכון למחלות לב ולהפחתת LDL (ה"רע ") כולסטרול.
נוסף על כך, אכילת טוסט בחמאת בוטנים לארוחת הבוקר יכולה לעזור לך לרדת במשקל. מחקר שפורסם בגיליון מאי 2015 של כתב העת למחקר יישומי על ילדים מצא כי ילדים שאכלו חמאת בוטנים או בוטנים שלוש פעמים בשבוע היו בעלי מדד מסת גוף נמוך יותר לאחר 12 שבועות, לעומת אלו שצרכו את החטיפים האלה פעם בשבוע או פחות לעתים קרובות. החוקרים מציעים כי חמאת בוטנים שומרת על עצמך זמן רב יותר, כך שפחות סביר שתשתולל או תשתה.
אפשרויות ארוחת בוקר טוסט חמאת בוטנים
טוסט חמאת בוטנים מהווה אפשרות נהדרת לארוחת בוקר מכיוון שהוא מכיל חלבון ושומנים בריאים, כמו גם דגנים מלאים מהלחם. מטה אנליזה מטה-אנליטית ביוני 2016 קישרה בין צריכת דגנים מלאים לשיעורים נמוכים יותר של תמותת מחלות לב ותמותה מכל הסיבות. חוקרים ממליצים לאכול לפחות שלוש מנות של דגנים מלאים בשבוע כדי לקצור את היתרונות. זכור כי פרוסת לחם מחיטה מלאה שווה מנה אחת של דגנים מלאים.
וודא שאתה קורא את התוויות כשאתה קונה לחם ומחפש חומרים כמו אורז חום, שיבולת שועל ושעורה, מציע הרווארד בריאות. באופן אידיאלי, בחרו זני לחם שאומרים "100 אחוז מלא" כדי להבטיח שאתה מקבל את התזונה המרבית. בדוק את התוויות גם בקניית חמאת בוטנים ובחר את אלו שכותרתם "טבעיות", מכיוון שהם מכילים פחות סוכר ופחות מרכיבים מעובדים.
