לשמן דגים, תוסף דגים בחומצות שומן אומגה 3, יש יתרונות מגוונים, החל מגידול בתפקוד הקוגניטיבי וכלה בהגנה על הלב. זה עשוי גם לספק יתרונות למפרקים שלך, במיוחד לברכיים. כדי להשיג את הכמות הגבוהה ביותר של שמן דגים בתזונה, בחר דגים שמנים כמו מקרל, טונה אלבקורה וסלמון. כדי להימנע מתופעות לוואי, אל תצרוך יותר מ -3 גרם תוספי חומצות שומן אומגה 3 - כולל כמוסות שמן דגים - מדי יום, ממליץ המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד.
דלקת פרקים
קבלת כמויות נאותות של שמן דגים בתזונה עשויה לעזור במניעת דלקת פרקים כואבת בברכיים העלולה לצמצם את פעילויות הספורט והכושר כמו גם תנועות יומיומיות כמו הליכה וטיפוס במדרגות. מחקר שפורסם בגיליון מאי-יוני 2005 של "La Clinica Terapeutica", כתב עת רפואי איטלקי, מצביע על כך שחומצות שומן אומגה 3 עשויות לשפר את הסימפטומים הקשורים לדלקת מפרקים שגרונית ולהקטין את הצורך שלך בתרופות נגד כאבים.
דלקת
דלקת בברך קשורה לרוב לדלקת מפרקים, אך היא עשויה להופיע גם אם אתה פוגע בברך - פיתול, הברגה ומתיחת יתר עלולים לעורר דלקת בברך העלולה לגרום לכאב. שמן דגים הוא אפשרות טובה להפחתת דלקת. מחקר שפורסם בגיליון יוני 2011 של "מחקר פיטותרפיה" מתאם בין חומצות שומן אומגה 3 בשמן פשתן לירידה בדלקת במפרקים. יש להניח שאתה מפיק את אותם יתרונות מחומצות השומן אומגה 3 בדגים שמנים.
שיכוך כאבים
כאבי שרירים מכופף מפרקי הברך ושימוש בארבע הארבע העיניים עשויים להופיע בכל מספר פעילויות אתלטיות, אך צריכת שמן דגים עשויה לסייע בהפחתת הכאב. עדויות שפורסמו בכתב העת הקליני לרפואת ספורט מרץ 2009 מרמזות כי צריכת חומצות שומן אומגה 3 מקלה על כאבים תוך 48 שעות מרגע האימון. זה הופך את שמן הדגים ליעיל פוטנציאל להקלה על כאבים בהתחלה בעיכוב השרירים המקיפים את הברכיים.
הגנת סחוס
שמן דגים טוב לעזרה לברכיים; מעט מדי בתזונה עשוי לתרום לאובדן סחוס בברך. הגוף זקוק לאיזון של חומצות אומגה 3 ואומגה 6, ורבות מדי של חומצות אומגה 6 עשויות לעורר נגעי מוח עצם על פי מחקר שפורסם בגיליון מאי 2008 בכתב העת "דלקת מפרקים ניוונית וסחוס". חוקרים מציינים כי עליכם לצרוך יותר שמן דגים בכדי לסייע לשמור על האיזון הנכון של חומצות השומן.
