זרימת דם לקויה בידיים שלך היא לרוב מקור לאי נוחות או כאב בעת ביצוע פעילויות יומיומיות רבות. עם הזמן יתכן ותוכלו להפוך בעיות במחזור הדם על ידי ביצוע סדרת פעילויות שנועדו לחזק את השרירים בידיים; זה, בתורו, יעזור להגביר את זרימת הדם לאזור.
משטר התרגיל
פעילות גופנית היא הדרך הפשוטה ביותר לשפר את יכולת הדם שלך להסתובב דרך הידיים שלך. על מנת לתפקד, שרירי גופך זקוקים לדם מחומצן וככל שתעבוד את השרירים בידיים, כלי הדם שמסביב יתפשטו בכדי לאפשר ליותר מדם מחומצן זה לזרום. כמו בכל משטר אימונים, עליך להתחיל ברמת עצימות נמוכה ולהמשיך בהדרגה לתרגילים קשים יותר, אם תרצה.
התחל עם כמה תרגילי חימום; הושט את הידיים לפניכם ונערו אותם כדי לזרום את הדם. בשלב הבא, הכפי את הידיים שלך לאגרופים והקפידו על הידוק למשך עשר שניות, ואז תשחרר; חזור על תרגיל זה מספר פעמים. שקול לשלב בתרגיל חפץ גמיש, כמו כדור גומי או חתיכת נייר מקומט, בכדי לספק התנגדות נוספת; חנויות כושר מסוימות מוכרות מתאמני אחיזה מיוחדים המצוידים בקפיצי מתכת המיועדים למטרה זו.
לאחר שתסיימו להתחמם, מתחו את הידיים על ידי פיזור האצבעות. כופפו כל אחד מהמפרקים בידיים והחזיקו בכל תנוחה מספר שניות לפני שתמשיכו לשלב הבא; אתה יכול להשתמש ביד השנייה שלך כדי לעזור במתיחות, אך אל תנסה לכפות על האצבעות שלך לזוז יותר ממה שהנוחות מאפשרת.
לאחר שגידלתם את השרירים בידיים ובאצבעות, תוכלו לעבור לסדרת תרגילים איזומטריים; תרגילים אלה עובדים את השרירים מבלי לדרוש תנועה כלשהי מהמפרקים. התחל בכך שתחזיק את הידיים על חזהך, כשכפות הידיים שלך לחוצות זו את זו; דחף את הידיים יחד במשך עשר שניות, ואז שחרר וחזור. לאחר שתסיים את התרגיל, קפץ יד אחת, דחף את אגרופך לכף היד השנייה שלך, החזק אותה במקום במשך עשר שניות, ואז חזור עם היד השנייה. אתה יכול לשלב חפצים סמוכים, כמו קירות ושולחנות, בתרגילים שלך על ידי דחיקת הידיים נגדם. שנה את הזוויות בהן אתה לוחץ ומנסה לסירוגין בין שימוש בקצות האצבעות שלך ובכפות הידיים שלך. סיים את שגרת האימונים שלך על ידי מעסה של שרירי היד עם האגודל וקצות האצבעות.
