"Cardio", שהוא סלנג הכושר לפעילות לב וכלי דם, עשוי להיות אחד הסוגים החשובים ביותר של פעילות גופנית שיש לבצע באופן קבוע. כדי לשמור על הבריאות, המרכזים לבקרת מחלות והמכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצים לבצע לפחות 30 דקות של פעילות לב-ריאה בעוצמה בינונית ברוב, אם לא בכולם, בשבוע.
Cardio מתייחס לכל פעילות המגבירה את קצב הלב והנשימה תוך שימוש בקבוצות שרירים גדולות חוזרות ונשנות. מילת השורש "קלף" או "לב" נותנת מושג מדוע אימון מסוג זה חשוב כל כך - על ידי מתן אימונים המאתגרים בהדרגה את רשת התמיכה הפנימית החיונית ביותר שלך לחיים, Cardio יכול לשפר את התפקוד ואת הביצועים של לב, ריאות ומערכת הדם.
סיבולת לב ריאה גבוהה
בין הפעילויות הפופולריות והמתמשכות ביותר של פעילויות הסיבולת לב ריאה, הריצה והריצה עדיין מושכת ושומרת מספר רב של חובבי אימונים. פעילות בעלת השפעה גבוהה כוללת את הרגליים של שתי הרגליים מהקרקע בשלב כלשהו במהלך האימון, ולכן כוללת חבל קפיצה, ריקוד אירובי בעל השפעה גבוהה וכן סוגים מסוימים של אימוני כוח מתקדמים. סוג זה של סיבולת לב ריאה נושאת משקל, כלומר אתה תומך במשקל גופך שלך בגפיים כנגד כוח הכבידה.
סיבולת לב ריאה נמוכה
ההגדרה של סיבולת לב ריאה נמוכה היא כל פעילות אירובית שבמהלכה נשמרת רגל אחת על הקרקע בכל עת. רק בגלל זה השפעה נמוכה לא בהכרח אומר שזה בעצימות נמוכה יותר. סוג זה של cardio הוא עדיין פעילות נושאת משקל, כלומר היא טובה לשמירה על עצמות בריאות בנוסף למיזוג הלב והריאות. הליכה, טיולים רגליים וריקוד אירובי בעל השפעה נמוכה הם הצורות הנפוצות ביותר לאימון מסוג זה.
השהייה במים מפחיתה את משיכת הכובד על גופך; למעשה, סיבולת לב ריאה במים היא פעילות ללא השפעה. שחייה או אירובי מים מגבירים את הדופק ושורפים קלוריות ביעילות. רכיבה על אופניים יכולה להיחשב גם לאימון ללא פגע, מכיוון שהמסגרת והצמיגים של האופניים שלך תומכים ברוב משקל גופך. גם פעילות גופנית מימית וגם רכיבה על אופניים מבטלים חלק ניכר מההלחות והצביעות הקשורות בפעילות יבשתית, מה שהופך אותם לבחירות אידיאליות לתנאים מפרקים ולשיקום פציעות.
אתלטיקה
סוגים רבים של ענפי ספורט מכילים רכיב קרדיו משמעותי; דוגמאות כוללות כדורגל וכדורסל. עם זאת, סוגים שונים של ענפי ספורט, כמו כפיל טניס וכדורעף רגיל, כוללים אחוז גדול של השבתה שבמהלכה מתרחשת פעילות אירובית מועטה או לא. קח בחשבון זאת בעת בחירת אתלטיקה למטרות אירוביות.
