ארוחת הבוקר יכולה להיות הארוחה החשובה ביותר ביום, אבל זה לא אומר שתמיד יש לכם זמן לאכול אותה בבית. נסיעה, דליקה במצרכים או לחיצה על כפתור הנודניקה עלולה לגרום להפוך לטרמפ דרך לארוחת הבוקר. ולמרות שאסור להרגל אכילה של אוכל מהיר לארוחת הבוקר - דיאטנית רשומה מבוססת טורונטו, אביי שארפ, ממליצה להגביל את ארוחות המסעדה שלך לשניים בשבוע - אכילת מזון מהיר מדי פעם לא תפר את התזונה שלך. הקפידו על האפשרויות הטובות ביותר הבאות כדי לשמור על טיולי אוכל מהיר יחסית בריאים, והימנעו מהבחירות שלנו להשמדת התזונה העמוסה ביותר בקלוריות.
ארוחת הבוקר יכולה להיות הארוחה החשובה ביותר ביום, אבל זה לא אומר שתמיד יש לכם זמן לאכול אותה בבית. נסיעה, דליקה במצרכים או לחיצה על כפתור הנודניקה עלולה לגרום להפוך לטרמפ דרך לארוחת הבוקר. ולמרות שאסור להרגל אכילה של אוכל מהיר לארוחת הבוקר - דיאטנית רשומה מבוססת טורונטו, אביי שארפ, ממליצה להגביל את ארוחות המסעדה שלך לשניים בשבוע - אכילת מזון מהיר מדי פעם לא תפר את התזונה שלך. הקפידו על האפשרויות הטובות ביותר הבאות כדי לשמור על טיולי אוכל מהיר יחסית בריאים, והימנעו מהבחירות שלנו להשמדת התזונה העמוסה ביותר בקלוריות.
הכי טוב: סופגניות של Dunkin 'Veggie Flatbread
כשאתה רץ בשעות הבוקר המאוחרות, רוב הסיכויים שטלטול קפאין זה בדיוק מה שאתה צריך כדי להתעורר. ואם אתם מחפשים אפשרות ארוחת בוקר בריאה יותר להתאמה עם הבישול שלכם, שקלו את דונקין 'דונאטס' Veggie Flat לבן. פירושו של חלבון ביצה ולחם רב-גרביני פירושו שברוקי זה מציע 18 גרם חלבון ושלושה גרם סיבים כדי לשמור על מלאות כל הבוקר, והוא מצליח לעשות את כל זה ב -330 קלוריות בינוניות. הכמות הקטנה של ירקות בלחם שטוח כנראה לא תעשה הרבה כדי לשפר את בריאותכם, אך תמיד תוכלו להוסיף לזה תרד או עגבניות כשאתם מגיעים למשרד.
כשאתה רץ בשעות הבוקר המאוחרות, רוב הסיכויים שטלטול קפאין זה בדיוק מה שאתה צריך כדי להתעורר. ואם אתם מחפשים אפשרות ארוחת בוקר בריאה יותר להתאמה עם הבישול שלכם, שקלו את דונקין 'דונאטס' Veggie Flat לבן. פירושו של חלבון ביצה ולחם רב-גרביני פירושו שברוקי זה מציע 18 גרם חלבון ושלושה גרם סיבים כדי לשמור על מלאות כל הבוקר, והוא מצליח לעשות את כל זה ב -330 קלוריות בינוניות. הכמות הקטנה של ירקות בלחם שטוח כנראה לא תעשה הרבה כדי לשפר את בריאותכם, אך תמיד תוכלו להוסיף לזה תרד או עגבניות כשאתם מגיעים למשרד.
הגרוע ביותר: נקניק סופגניות של דונקין, כריך ביצה וגבינה
בקצה השני של הספקטרום, יש לנו כריך נקניק, סופגניות של ביצה וגבינה של דונקין, שעשוי עוד יותר לא בריא מכיוון שהוא מגיע על קרואסון. באופן לא מפתיע, אפשרות זו מגיעה עמוסה בקלוריות - 700 עצום לכל כריך - יחד עם 50 גרם סה"כ שומן, כולל 20 גרם שומן רווי. כל השומן הזה לא טוב לבריאות הלב וכלי הדם שלך, והוא גם לא עושה ארוחת בוקר ממריצה. "זה עשוי לגרום לעיכול שלך להרגיש איטי ועייף להמשך היום", אומר שארפ, שבלוג במטבח של Abbey. "אם ארוחת בוקר שומנית בלתי נמנעת, וודא שאתה מאזן אותה עם ארוחת צהריים וארוחת ערב עשירה בסגנון עשיר וירקות."
האזינו עכשיו: מדוע האובססיה של אמריקה ל'אושר 'מדגישה אותנו לחלוטין
קרדיט: Warren_Price / iStock / GettyImagesבקצה השני של הספקטרום, יש לנו כריך נקניק, סופגניות של ביצה וגבינה של דונקין, שעשוי עוד יותר לא בריא מכיוון שהוא מגיע על קרואסון. באופן לא מפתיע, אפשרות זו מגיעה עמוסה בקלוריות - 700 עצום לכל כריך - יחד עם 50 גרם סה"כ שומן, כולל 20 גרם שומן רווי. כל השומן הזה לא טוב לבריאות הלב וכלי הדם שלך, והוא גם לא עושה ארוחת בוקר ממריצה. "זה עשוי לגרום לעיכול שלך להרגיש איטי ועייף להמשך היום", אומר שארפ, שבלוג במטבח של Abbey. "אם ארוחת בוקר שומנית בלתי נמנעת, וודא שאתה מאזן אותה עם ארוחת צהריים וארוחת ערב עשירה בסגנון עשיר וירקות."
האזינו עכשיו: מדוע האובססיה של אמריקה ל'אושר 'מדגישה אותנו לחלוטין
הכי טוב: גלישת ארוחת בוקר פטה תרד סטארבקס
דאנקין 'אינה רשת הקפה היחידה עם אפשרות לארוחת בוקר בריאה: סטארבקס מציעה גם אפשרות לארוחת בוקר ירוקה וביצה. אריזת ארוחת הבוקר ללא ביצה עם תרד, פטה וכלוב תעזור לך לדבוק בתזונה שלך, עם 290 קלוריות בלבד ו -19 גרם חלבון. "אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון תעזור לך להיות מרוצה עד הארוחה או החטיף המתוכנן הבא שלך, " אומרת הדיאטנית הרשומה קארי דנט. "מבין שלושת המרכיבים התזונתיים - חלבון, פחמימות ושומן - חלבון הוא זה שעושה הכי הרבה כדי לחזק את שביעות הרצון לאחר הארוחה ולשמור על התיאבון." הניילון מספק גם 45 אחוז מצרכי הוויטמין A היומיים שלך ו -15 אחוז מהברזל היומי שלך.
דאנקין 'אינה רשת הקפה היחידה עם אפשרות לארוחת בוקר בריאה: סטארבקס מציעה גם אפשרות לארוחת בוקר ירוקה וביצה. אריזת ארוחת הבוקר ללא ביצה עם תרד, פטה וכלוב תעזור לך לדבוק בתזונה שלך, עם 290 קלוריות בלבד ו -19 גרם חלבון. "אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון תעזור לך להיות מרוצה עד הארוחה או החטיף המתוכנן הבא שלך, " אומרת הדיאטנית הרשומה קארי דנט. "מבין שלושת המרכיבים התזונתיים - חלבון, פחמימות ושומן - חלבון הוא זה שעושה הכי הרבה כדי לחזק את שביעות הרצון לאחר הארוחה ולשמור על התיאבון." הניילון מספק גם 45 אחוז מצרכי הוויטמין A היומיים שלך ו -15 אחוז מהברזל היומי שלך.
הגרוע ביותר: סטארבקס פיקסי צ'וריסו, מונטריי ג'ק וכריך ארוחת הבוקר של הביצה
עם זאת, הכריכים של ארוחת הבוקר עם נקניקיות של סטארבקס לא כל כך מרזים. צ'וריסו פיקנטי, מונטריי ג'ק וסנדוויץ 'ארוחת הבוקר של ביצה שוקלים על 500 קלוריות, שרבות מהן מגיעות משלושים גרם שומן ותשעה גרם שומן רווי. דאגה היא גם תכולת הנתרן שלו. כל כריך צ'וריסו פיקנטי הוא מלוח ברצינות, אורז 860 מיליגרם נתרן, או יותר ממחצית הצריכה היומית המומלצת. אם צ'וריסו פיקנטי הוא הכריך החביב עליכם, לפחות יש בו 25 אחוז מהסידן היומי. אבל זה עדיין הכי טוב שאוכלים במתינות או בכלל לא.
עשרת החליפות הטובות ביותר בסטארבוקס לחתוך קלוריות ושומן
קרדיט: BWFolsom / iStock / GettyImagesעם זאת, הכריכים של ארוחת הבוקר עם נקניקיות של סטארבקס לא כל כך מרזים. צ'וריסו פיקנטי, מונטריי ג'ק וסנדוויץ 'ארוחת הבוקר של ביצה שוקלים על 500 קלוריות, שרבות מהן מגיעות משלושים גרם שומן ותשעה גרם שומן רווי. דאגה היא גם תכולת הנתרן שלו. כל כריך צ'וריסו פיקנטי הוא מלוח ברצינות, אורז 860 מיליגרם נתרן, או יותר ממחצית הצריכה היומית המומלצת. אם צ'וריסו פיקנטי הוא הכריך החביב עליכם, לפחות יש בו 25 אחוז מהסידן היומי. אבל זה עדיין הכי טוב שאוכלים במתינות או בכלל לא.
עשרת החליפות הטובות ביותר בסטארבוקס לחתוך קלוריות ושומן
הכי טוב: תענוג לבן של מקדונלד'ס
הכניסה דרך מיקי ד 'היא מסורת ארוחת בוקר ממהרת. והתענוג לבן-ביצה הוא האפשרות הבריאה ביותר שלך בתפריט ארוחת הבוקר, אומרת הדיאטנית הרשומה מוניקה הת'ר אוסלנדר. "חלבון ביצה מכיל חלבון טהור כדי לשמור על די מלא, ללא שומן." כל כריך מספק 16 גרם חלבון בכ- 260 קלוריות בינוניות יחד עם 10 אחוז מצרכי הברזל היומי שלך. התענוג לבן ביצה עדיין, עם כמות גבוהה בנתרן. לכל כריך יש כמחצית מהצריכה היומית המומלצת שלך, כך שתצטרך לצפות במלח שלך להמשך היום.
קרדיט: ג'סטין סאליבן / Getty Images News / GettyImagesהכניסה דרך מיקי ד 'היא מסורת ארוחת בוקר ממהרת. והתענוג לבן-ביצה הוא האפשרות הבריאה ביותר שלך בתפריט ארוחת הבוקר, אומרת הדיאטנית הרשומה מוניקה הת'ר אוסלנדר. "חלבון ביצה מכיל חלבון טהור כדי לשמור על די מלא, ללא שומן." כל כריך מספק 16 גרם חלבון בכ- 260 קלוריות בינוניות יחד עם 10 אחוז מצרכי הברזל היומי שלך. התענוג לבן ביצה עדיין, עם כמות גבוהה בנתרן. לכל כריך יש כמחצית מהצריכה היומית המומלצת שלך, כך שתצטרך לצפות במלח שלך להמשך היום.
הגרוע ביותר: ארוחת הבוקר הגדולה של מקדונלד'ס עם עוגות חמות
בעוד התענוג לבן-ביצה ישמור אותך מלא ומלא אנרגיה, ארוחת הבוקר הגדולה עם העוגות החמות עשויה לכביד אותך. ארוחת הבוקר אורזת 1, 380 קלוריות מדהימות - יותר מכמה שאנשים אוכלים ביום - עם 65 גרם שומן ו 155 גרם פחמימות, שמקורן בעיקר ב"פחמימות מהירות "כמו דגנים מזוקקים וסוכר. "ארוחה עמוסת 'פחמימות מהירות' יכולה לגרום לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם - ואחריה התרסקות", מסבירה הדיאטנית הרשומה קארי דנט. "זה יכול להשאיר אותך מרגיש עייף וגם רעב, מכיוון שגופך מתחיל לזעק לאוכל להחזיר את רמות הסוכר בדם לקדמותו." אלא אם כן אתם מתכננים להחליק לתרדמת אוכל לאחר ארוחת הבוקר, ארוחת הבוקר הגדולה היא אחת שיש להימנע ממנה.
: 7 דרכים של חברות מזון מהיר גורמות לך לחוש באוכל זבל
קרדיט: Fudio / iStock / GettyImagesבעוד התענוג לבן-ביצה ישמור אותך מלא ומלא אנרגיה, ארוחת הבוקר הגדולה עם העוגות החמות עשויה לכביד אותך. ארוחת הבוקר אורזת 1, 380 קלוריות מדהימות - יותר מכמה שאנשים אוכלים ביום - עם 65 גרם שומן ו 155 גרם פחמימות, שמקורן בעיקר ב"פחמימות מהירות "כמו דגנים מזוקקים וסוכר. "ארוחה עמוסת 'פחמימות מהירות' יכולה לגרום לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם - ואחריה התרסקות", מסבירה הדיאטנית הרשומה קארי דנט. "זה יכול להשאיר אותך מרגיש עייף וגם רעב, מכיוון שגופך מתחיל לזעק לאוכל להחזיר את רמות הסוכר בדם לקדמותו." אלא אם כן אתם מתכננים להחליק לתרדמת אוכל לאחר ארוחת הבוקר, ארוחת הבוקר הגדולה היא אחת שיש להימנע ממנה.
: 7 דרכים של חברות מזון מהיר גורמות לך לחוש באוכל זבל
הכי טוב: טים הורטונס וניל יוגורט פרפייט יווני
אם אתם פוסעים בדרכים בניו אינגלנד ואתם מחפשים טעם בהשראת קנדה, אל תסתכלו רחוק יותר מטים הורטון. תוכלו לשמור על ביקורכם בריא על ידי בחירה בפרפה יוגורט וניל עם פירות יער מעורבים וגרנולה שקדים. לפרפייט 270 קלוריות בינוניות והוא מצליח לארוז 13 גרם חלבון בכדי להרגיש מרוצה בין הארוחות. זהו גם מקור נהדר לסידן לעצמות בריאות, ומספק 35 אחוז מהערך היומי למנה.
קרדיט: Ls9907 / iStock / GettyImagesאם אתם פוסעים בדרכים בניו אינגלנד ואתם מחפשים טעם בהשראת קנדה, אל תסתכלו רחוק יותר מטים הורטון. תוכלו לשמור על ביקורכם בריא על ידי בחירה בפרפה יוגורט וניל עם פירות יער מעורבים וגרנולה שקדים. לפרפייט 270 קלוריות בינוניות והוא מצליח לארוז 13 גרם חלבון בכדי להרגיש מרוצה בין הארוחות. זהו גם מקור נהדר לסידן לעצמות בריאות, ומספק 35 אחוז מהערך היומי למנה.
הגרוע ביותר: נקניק טים הורטונס
העמסת ביצה, גבינה ונקניק על בייגל אינה המפתח לארוחת בוקר דלה בקלוריות, ולכן אין זה מפתיע שהנקניק BELT מטים הורטון הוא אפשרות ארוחת הבוקר הקלורית ביותר בתפריט שלה. כל כריך מתפיח עם 570 קלוריות - ואם תבחר בייגל גבושני או תוסיף רוטב, הוא יתפיח עוד יותר. יחד עם הקלוריות הללו מגיעים 1, 210 מיליגרם נתרן, המהווה יותר מ 80 אחוז מהצריכה המומלצת לכל היום, ו 26 גרם שומן. אם תרצו אפשרות כריך טובה יותר לארוחת הבוקר, לכו על אריזת הביצה והגבינה או המאפין האנגלי לבן וגבינה.
: 14 המזונות הטובים ביותר ללבך
קרדיט: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesהעמסת ביצה, גבינה ונקניק על בייגל אינה המפתח לארוחת בוקר דלה בקלוריות, ולכן אין זה מפתיע שהנקניק BELT מטים הורטון הוא אפשרות ארוחת הבוקר הקלורית ביותר בתפריט שלה. כל כריך מתפיח עם 570 קלוריות - ואם תבחר בייגל גבושני או תוסיף רוטב, הוא יתפיח עוד יותר. יחד עם הקלוריות הללו מגיעים 1, 210 מיליגרם נתרן, המהווה יותר מ 80 אחוז מהצריכה המומלצת לכל היום, ו 26 גרם שומן. אם תרצו אפשרות כריך טובה יותר לארוחת הבוקר, לכו על אריזת הביצה והגבינה או המאפין האנגלי לבן וגבינה.
: 14 המזונות הטובים ביותר ללבך
הכי טוב: דגני בוקר שקדים חמוציות של או-בון כאב
בכל הנוגע לארוחות בוקר של אוכל מהיר, לאו בון כאב יש כמה מהאפשרויות הבריאות ביותר, ואפילו האופציה "הגרועה ביותר" בתפריט שלה היא די קלה בהשוואה לכמה שאר אוכל מהיר. ודגני החם שקדים חמוציות של Superfood הם, אנו מעזים לומר, בריאים לחלוטין. הדייסה מיוצרת במגוון דגנים מלאים, כולל שיבולת שועל, קינואה ואמרנט, אשר כולם מספקים סיבים כדי שתרגישו מלאים. הוא דל בקלוריות (180 קלוריות לקערה), כמעט נטול נתרן (רק 15 מיליגרם למנה) ויש בו רק גרם אחד של שומן רווי. תקבלו גם 10 אחוזים מצרכי הברזל היומיים שלכם, מה שיעזור להזין את כדוריות הדם האדומות שלכם ולתמוך במחזור חמצן בריא. תפוס כף!
קרדיט: Lilechka75 / iStock / GettyImagesבכל הנוגע לארוחות בוקר של אוכל מהיר, לאו בון כאב יש כמה מהאפשרויות הבריאות ביותר, ואפילו האופציה "הגרועה ביותר" בתפריט שלה היא די קלה בהשוואה לכמה שאר אוכל מהיר. ודגני החם שקדים חמוציות של Superfood הם, אנו מעזים לומר, בריאים לחלוטין. הדייסה מיוצרת במגוון דגנים מלאים, כולל שיבולת שועל, קינואה ואמרנט, אשר כולם מספקים סיבים כדי שתרגישו מלאים. הוא דל בקלוריות (180 קלוריות לקערה), כמעט נטול נתרן (רק 15 מיליגרם למנה) ויש בו רק גרם אחד של שומן רווי. תקבלו גם 10 אחוזים מצרכי הברזל היומיים שלכם, מה שיעזור להזין את כדוריות הדם האדומות שלכם ולתמוך במחזור חמצן בריא. תפוס כף!
הגרוע ביותר: נקניקיות צ'אדר צ'אבטה, Au Bon Pain
אבל לא כל מה שתפריט ארוחת הבוקר של און בון כאב כל כך טוב בשבילך. נקניקיות דו-ביצית וצ'דר צ'אבטה מכילות את החסרונות התזונתיים שכנראה הייתם מצפים לכריך במילוי גבינה ובשר מעובד, כולל 29 גרם שומן ו 870 מיליגרם נתרן צמודים בעורקים. היא גם עשירה מאוד בקלוריות (550 לסנדוויץ ') ואורזת 40 גרם פחמימות, אבל יש בה רק שני גרם סיבים תזונתיים. מכיוון שהוא כל כך דל בסיבים, הכריך עשוי לגרום לקרוס סוכר בדם זמן קצר לאחר הארוחה שישאיר אותך רעב, ו -12 גרם השומן הרווי שלו מאיימים על בריאות הלב וכלי הדם שלך.
קרדיט: חצי נקודה / iStock / GettyImagesאבל לא כל מה שתפריט ארוחת הבוקר של און בון כאב כל כך טוב בשבילך. נקניקיות דו-ביצית וצ'דר צ'אבטה מכילות את החסרונות התזונתיים שכנראה הייתם מצפים לכריך במילוי גבינה ובשר מעובד, כולל 29 גרם שומן ו 870 מיליגרם נתרן צמודים בעורקים. היא גם עשירה מאוד בקלוריות (550 לסנדוויץ ') ואורזת 40 גרם פחמימות, אבל יש בה רק שני גרם סיבים תזונתיים. מכיוון שהוא כל כך דל בסיבים, הכריך עשוי לגרום לקרוס סוכר בדם זמן קצר לאחר הארוחה שישאיר אותך רעב, ו -12 גרם השומן הרווי שלו מאיימים על בריאות הלב וכלי הדם שלך.
הכי טוב: קערת מחבת מיני של טאקו בל
טאקו בל אינו בדיוק שם נרדף ל"בריא ", ותפריט ארוחת הבוקר שלו אינו יוצא מן הכלל. אם בכל זאת עליכם לעצור בפעמון טאקו, האפשרות הבטוחה ביותר היא קערת המחבת מיני. גודל ההגשה הקטן שומר על צריכת הקלוריות שלך בבדיקה, כאשר לכל קערה יש 180 קלוריות בינוניות. עבור אותם קלוריות תקבל חמישה גרם חלבון, 16 גרם פחמימות ו -11 גרם שומן, כאשר כל פרט לשני גרם מגיעים משומנים לא רוויים ובריאים יותר. אם אתם רוצים ארוחה מעט יותר לבבית, בקשו מאנשי הצוות להכין אותה ל"פרסקו "ולהוסיף ביצה נוספת וגוואקמולה - אך הימנע מתוספות לא בריאות כמו בייקון, סטייק וגבינה נוספת.
: 10 דרכים להפוך את המזון המהיר לבריא יותר
קרדיט: Bobex-73 / iStock / GettyImagesטאקו בל אינו בדיוק שם נרדף ל"בריא ", ותפריט ארוחת הבוקר שלו אינו יוצא מן הכלל. אם בכל זאת עליכם לעצור בפעמון טאקו, האפשרות הבטוחה ביותר היא קערת המחבת מיני. גודל ההגשה הקטן שומר על צריכת הקלוריות שלך בבדיקה, כאשר לכל קערה יש 180 קלוריות בינוניות. עבור אותם קלוריות תקבל חמישה גרם חלבון, 16 גרם פחמימות ו -11 גרם שומן, כאשר כל פרט לשני גרם מגיעים משומנים לא רוויים ובריאים יותר. אם אתם רוצים ארוחה מעט יותר לבבית, בקשו מאנשי הצוות להכין אותה ל"פרסקו "ולהוסיף ביצה נוספת וגוואקמולה - אך הימנע מתוספות לא בריאות כמו בייקון, סטייק וגבינה נוספת.
: 10 דרכים להפוך את המזון המהיר לבריא יותר
הגרוע ביותר: ארוחת בוקר של טאקו בל עם קראנץ 'עם בייקון
אם אתה צופה בקו המותניים שלך, הימנע מפריטי ארוחת הבוקר הגדולים יותר בתפריט של טאקו בל, במיוחד ארוחת הבוקר עם קראנץ 'עם בייקון. כל אריזות אריזה כוללות 670 קלוריות בסך הכל, שמקורן בעיקר ב 51 גרם פחמימות ו 42 גרם שומן. חלק לא מבוטל מהשומן שנמצא במעטפת הקראנץ 'הוא הזן הרווי הלא בריא - 12 גרם לעטוף - ולכל אריזה יש גם 1, 200 מיליגרם נתרן מדהים, מה שהופך את זה לארוחה לא בריאה בלב. המאפיין התזונתי היחיד הגואל - 35 אחוז מצרכי הסידן היומיים שלך - אינו מספיק בכדי לעלות על החסרונות התזונתיים של קראנץ 'רופר, כך שהוא אמור להיות אחת הבחירות האחרונות שלך מהתפריט.
קרדיט: Dangubic / iStock / GettyImagesאם אתה צופה בקו המותניים שלך, הימנע מפריטי ארוחת הבוקר הגדולים יותר בתפריט של טאקו בל, במיוחד ארוחת הבוקר עם קראנץ 'עם בייקון. כל אריזות אריזה כוללות 670 קלוריות בסך הכל, שמקורן בעיקר ב 51 גרם פחמימות ו 42 גרם שומן. חלק לא מבוטל מהשומן שנמצא במעטפת הקראנץ 'הוא הזן הרווי הלא בריא - 12 גרם לעטוף - ולכל אריזה יש גם 1, 200 מיליגרם נתרן מדהים, מה שהופך את זה לארוחה לא בריאה בלב. המאפיין התזונתי היחיד הגואל - 35 אחוז מצרכי הסידן היומיים שלך - אינו מספיק בכדי לעלות על החסרונות התזונתיים של קראנץ 'רופר, כך שהוא אמור להיות אחת הבחירות האחרונות שלך מהתפריט.
הכי טוב: שייק אימון חלבון מיץ ג'מבה
התחלת היום שלך עם שייק חלבון ביתי היא דרך נהדרת לתדלק את גופך, וגרסת המזון המהיר כמעט פחות טובה. שייק אימון החלבונים הקטנים של ג'מבה מיץ המיוצר עם חלבון מי גבינה מכיל 290 קלוריות סבירות ו -17 גרם חלבון. הוא עדיין גבוה יחסית בפחמימות, 54 גרם למנה, אך מספק 14 אחוז מצרכי הסיבים היומיים שלך ביום. קח בחשבון את אחוז הנתרן הנמוך שלו (רק 110 מיליגרם) וחוסר שומן רווי, וקיבלת ארוחת בוקר בריאה באופן מפתיע בסטנדרטים של מזון מהיר.
קרדיט: baibaz / iStock / GettyImagesהתחלת היום שלך עם שייק חלבון ביתי היא דרך נהדרת לתדלק את גופך, וגרסת המזון המהיר כמעט פחות טובה. שייק אימון החלבונים הקטנים של ג'מבה מיץ המיוצר עם חלבון מי גבינה מכיל 290 קלוריות סבירות ו -17 גרם חלבון. הוא עדיין גבוה יחסית בפחמימות, 54 גרם למנה, אך מספק 14 אחוז מצרכי הסיבים היומיים שלך ביום. קח בחשבון את אחוז הנתרן הנמוך שלו (רק 110 מיליגרם) וחוסר שומן רווי, וקיבלת ארוחת בוקר בריאה באופן מפתיע בסטנדרטים של מזון מהיר.
הגרוע מכל: קערת תות שמנמן ג'מבה
בעוד שאתה יכול לצפות שאפשרויות הכריך של ג'מבה מיץ יהיו ארוחות הבוקר הקלוריות ביותר בתפריט, אתה טועה: העבריין הגרוע ביותר הוא למעשה קערת התות השנקי הבריאה ונשמעת. הסיבה לכך היא שהיא עשירה בקלוריות להפליא לארוחת בוקר "בריאה", עם 590 קלוריות לקערה, והיא מכילה כמעט 100 גרם פחמימות, כולל 58 גרם סוכר. יש לו גם 17 גרם סה"כ שומן, כולל שלושה גרם שומן רווי. לקערה יש כמה עליונות - כלומר 12 גרם הסיבים המרשימים שלה ו -19 גרם חלבון. אבל אלא אם כן אתם מחפשים ארוחת בוקר ענקית ומתכננים לאכול ארוחות קטנות להמשך היום, הימנעו מהקערה הזו.
: 6 קערות ארוחת בוקר שייק קלות
קרדיט: Magone / iStock / GettyImagesבעוד שאתה יכול לצפות שאפשרויות הכריך של ג'מבה מיץ יהיו ארוחות הבוקר הקלוריות ביותר בתפריט, אתה טועה: העבריין הגרוע ביותר הוא למעשה קערת התות השנקי הבריאה ונשמעת. הסיבה לכך היא שהיא עשירה בקלוריות להפליא לארוחת בוקר "בריאה", עם 590 קלוריות לקערה, והיא מכילה כמעט 100 גרם פחמימות, כולל 58 גרם סוכר. יש לו גם 17 גרם סה"כ שומן, כולל שלושה גרם שומן רווי. לקערה יש כמה עליונות - כלומר 12 גרם הסיבים המרשימים שלה ו -19 גרם חלבון. אבל אלא אם כן אתם מחפשים ארוחת בוקר ענקית ומתכננים לאכול ארוחות קטנות להמשך היום, הימנעו מהקערה הזו.
: 6 קערות ארוחת בוקר שייק קלות
הכי טוב: שיבולת שועל בטעם מייפל בורגר קינג
נהיה כנים: בורגר קינג עשוי לכלול את אחד מתפריטי הבוקר הפחות בריאים ברשימה שלנו. אבל שיבולת השועל בטעם המייפל לא נורא. כמו כל שיבולת שועל, זה עשוי מדגנים מלאים שיכולים לעזור לך להרגיש מרוצה בין הארוחות ולהועיל לבריאות הלב וכלי הדם שלך. במחיר של 170 קלוריות בלבד למנה, שיבולת השועל יכולה להתאים בקלות לתזונה שלך, ופחות משני גרם שומן ורק 260 מיליגרם נתרן הופכים אותה לבריאה למדי. בשיבולת שועל של BK יש כמות לא מבוטלת של סוכר (12 גרם למנה), אך זה לא ישבור את הדיאטה שלך אם אתה צופה בצריכת הסוכר שלך להמשך היום.
קרדיט: LisaIson / iStock / GettyImagesנהיה כנים: בורגר קינג עשוי לכלול את אחד מתפריטי הבוקר הפחות בריאים ברשימה שלנו. אבל שיבולת השועל בטעם המייפל לא נורא. כמו כל שיבולת שועל, זה עשוי מדגנים מלאים שיכולים לעזור לך להרגיש מרוצה בין הארוחות ולהועיל לבריאות הלב וכלי הדם שלך. במחיר של 170 קלוריות בלבד למנה, שיבולת השועל יכולה להתאים בקלות לתזונה שלך, ופחות משני גרם שומן ורק 260 מיליגרם נתרן הופכים אותה לבריאה למדי. בשיבולת שועל של BK יש כמות לא מבוטלת של סוכר (12 גרם למנה), אך זה לא ישבור את הדיאטה שלך אם אתה צופה בצריכת הסוכר שלך להמשך היום.
הכי גרוע: מגש ארוחת הבוקר של בורגר קינג
כמו שאר הערכות "מגש" ברשימה שלנו, פלטת ארוחת הבוקר האולטימטיבית של בורגר קינג אורזת כמעט קלוריות בשווי של יום בארוחה אחת - 1, 190 קלוריות, ליתר דיוק. ובעוד שתקבלו 27 גרם חלבון, תאכלו גם 123 גרם פחמימות ו 66 גרם שומן. לפלטה יש גם 2, 460 מיליגרם נתרן, שהם כמעט 1, 000 מיליגרם יותר ממה שאתה אמור להיות ביום שלם. ואם אתם מחפשים את הגרועות מבין ארוחות הבוקר הניידות יותר, קינג קרואסון® עם נקניק כפול - עם 700 קלוריות ו 20 גרם שומן רווי - הוא גם אחד שיש להימנע ממנו.
: 14 המזונות הבריאים ביותר במסעדות מזון מהיר
קרדיט: iodrakon / iStock / GettyImagesכמו שאר הערכות "מגש" ברשימה שלנו, פלטת ארוחת הבוקר האולטימטיבית של בורגר קינג אורזת כמעט קלוריות בשווי של יום בארוחה אחת - 1, 190 קלוריות, ליתר דיוק. ובעוד שתקבלו 27 גרם חלבון, תאכלו גם 123 גרם פחמימות ו 66 גרם שומן. לפלטה יש גם 2, 460 מיליגרם נתרן, שהם כמעט 1, 000 מיליגרם יותר ממה שאתה אמור להיות ביום שלם. ואם אתם מחפשים את הגרועות מבין ארוחות הבוקר הניידות יותר, קינג קרואסון® עם נקניק כפול - עם 700 קלוריות ו 20 גרם שומן רווי - הוא גם אחד שיש להימנע ממנו.
: 14 המזונות הבריאים ביותר במסעדות מזון מהיר
הכי טוב: ג'ק בתיבה ארוחת הבוקר ג'ק
אם אתם פונים אל המפעל הקלאסי הזה בחוף המערבי, שמרו על הזמנתכם פשוטה ובריאה יחסית על ידי הזמנת ארוחת הבוקר ג'ק. בעוד שג'ק ארוחת הבוקר לא מציע יתרונות תזונתיים אדירים - זה בסך הכל בשר, ביצה וגבינה על לחמניה, אחרי הכל - הוא נמוך בקלוריות, במחיר של 350 לכל כריך. המילויים מספקים גם מספיק חלבון בכדי להוסיף עד 16 גרם למנה, והכריך הוא דל מאוד בסוכר, עם ארבעה גרם בלבד בסך הכל.
קרדיט: MSP Photographic / iStock / GettyImagesאם אתם פונים אל המפעל הקלאסי הזה בחוף המערבי, שמרו על הזמנתכם פשוטה ובריאה יחסית על ידי הזמנת ארוחת הבוקר ג'ק. בעוד שג'ק ארוחת הבוקר לא מציע יתרונות תזונתיים אדירים - זה בסך הכל בשר, ביצה וגבינה על לחמניה, אחרי הכל - הוא נמוך בקלוריות, במחיר של 350 לכל כריך. המילויים מספקים גם מספיק חלבון בכדי להוסיף עד 16 גרם למנה, והכריך הוא דל מאוד בסוכר, עם ארבעה גרם בלבד בסך הכל.
הגרוע ביותר: בוריטו מאהב הבשרים של ג'ק בתיבה
שמן! קלוריות! נתרן! בוריטו של ג'ק בארוחת הבוקר של מאהב הבשר - שכולל נקניק, בייקון ו ham - הוא איום משולש (לבריאותך). כל הבשר המעובד מעניק לבוריטו הזה 790 קלוריות מסיביות לעטוף. לכל בוריטו יש גם 1, 706 מיליגרם נתרן, וזה יותר ממה שאתה אמור לקבל ביום. וגם לבשרים מעובדים יש חסרונות בריאותיים אחרים, אומר אושנדר. "הם מכילים חנקות הנקשרות לאמינים במעי שלך ומייצרים ניטרוזמינים. אלה נקשרו לחלוטין לסרטן הוושט, הקיבה והגרון." לייקים, תעברו!
קרדיט: Iamthatiam / iStock / GettyImagesשמן! קלוריות! נתרן! בוריטו של ג'ק בארוחת הבוקר של מאהב הבשר - שכולל נקניק, בייקון ו ham - הוא איום משולש (לבריאותך). כל הבשר המעובד מעניק לבוריטו הזה 790 קלוריות מסיביות לעטוף. לכל בוריטו יש גם 1, 706 מיליגרם נתרן, וזה יותר ממה שאתה אמור לקבל ביום. וגם לבשרים מעובדים יש חסרונות בריאותיים אחרים, אומר אושנדר. "הם מכילים חנקות הנקשרות לאמינים במעי שלך ומייצרים ניטרוזמינים. אלה נקשרו לחלוטין לסרטן הוושט, הקיבה והגרון." לייקים, תעברו!
הכי טוב: Panera לחם שיבולת שועל חתוכה עם שקדים, קינואה ודבש
כשמדובר בארוחות בוקר מזון מהיר, לפאנרה יש כמה מהאפשרויות הטובות ביותר, ושלושת טעמי שיבולת השועל החתוכים מפלדה יכולים להשתלב בתזונה בריאה ומאוזנת. הטעם הבריא ביותר הוא זן השקדים, הקינואה והדבש. שיבולת השועל שומרת יחסית בקלוריות, 300 במנה, ומספקת תשעה גרם סיבים מרשימים כדי למנוע את ייסורי הרעב עד ארוחת הצהריים. הוא גם דל בנתרן, רק 220 מיליגרם למנה, ומספק שמונה גרם חלבון להזנת שרירים רזים. אם אתם מחפשים ארוחת בוקר מעט גדולה יותר, התאמו אותה עם האבטיח או כוס הפירות הקיץ - 80 או 60 קלוריות, בהתאמה - להתפרצות של ויטמין C ונוגדי חמצון.
קרדיט: jentakespictures / iStock / GettyImagesכשמדובר בארוחות בוקר מזון מהיר, לפאנרה יש כמה מהאפשרויות הטובות ביותר, ושלושת טעמי שיבולת השועל החתוכים מפלדה יכולים להשתלב בתזונה בריאה ומאוזנת. הטעם הבריא ביותר הוא זן השקדים, הקינואה והדבש. שיבולת השועל שומרת יחסית בקלוריות, 300 במנה, ומספקת תשעה גרם סיבים מרשימים כדי למנוע את ייסורי הרעב עד ארוחת הצהריים. הוא גם דל בנתרן, רק 220 מיליגרם למנה, ומספק שמונה גרם חלבון להזנת שרירים רזים. אם אתם מחפשים ארוחת בוקר מעט גדולה יותר, התאמו אותה עם האבטיח או כוס הפירות הקיץ - 80 או 60 קלוריות, בהתאמה - להתפרצות של ויטמין C ונוגדי חמצון.
הגרוע מכל: לחם פנרה לחם אסיאגו, בייקון, ביצה וגבינה
בעוד שרוב פריטי ארוחת הבוקר של פאנרה לחם לא כל כך רעים עבורכם - במיוחד בהשוואה לכמה מאכלים ברשימה שלנו - כריך ארוחת הבוקר של אסיאגו, בייקון, ביצה וגבינה הוא אחד שיש להימנע ממנו. ב -580 קלוריות זה קצת כבד לארוחת הבוקר, ו -25 גרם השומן ו -56 גרם הפחמימות (שמקורן בעיקר מקמח לבן) ישקלו אותך בבוקר. הוא גם עשיר בנתרן, בסכום של 1, 080 מיליגרם לכריך, מה שהופך אותו ללא מנוחה עבור אלו הנמצאים בדיאטות בשליטה נתרנית. אם אתם בהחלט זקוקים לסנדוויץ 'לארוחת בוקר, לכו על בריא יותר כמו כריך ארוחת הבוקר אבוקדו, ביצה לבן ותרד, שיש בו 410 קלוריות ו -590 מיליגרם נתרן.
: 19 חטיפים בחנות נוחות מהירה ובריאה
קרדיט: icetocker / iStock / GettyImagesבעוד שרוב פריטי ארוחת הבוקר של פאנרה לחם לא כל כך רעים עבורכם - במיוחד בהשוואה לכמה מאכלים ברשימה שלנו - כריך ארוחת הבוקר של אסיאגו, בייקון, ביצה וגבינה הוא אחד שיש להימנע ממנו. ב -580 קלוריות זה קצת כבד לארוחת הבוקר, ו -25 גרם השומן ו -56 גרם הפחמימות (שמקורן בעיקר מקמח לבן) ישקלו אותך בבוקר. הוא גם עשיר בנתרן, בסכום של 1, 080 מיליגרם לכריך, מה שהופך אותו ללא מנוחה עבור אלו הנמצאים בדיאטות בשליטה נתרנית. אם אתם בהחלט זקוקים לסנדוויץ 'לארוחת בוקר, לכו על בריא יותר כמו כריך ארוחת הבוקר אבוקדו, ביצה לבן ותרד, שיש בו 410 קלוריות ו -590 מיליגרם נתרן.
: 19 חטיפים בחנות נוחות מהירה ובריאה
הכי טוב: סנדוויץ 'ביצה וגבינה של התחתית
לסאבוואיי יש מוניטין כאופציה למזון מהיר בריא יותר, וחלק מאפשרויות ארוחת הבוקר של החברה הן בצד הקל יותר. אם אתה צופה בתזונה שלך, הזמין את כריך הביצה והגבינה כדי לקבל נוחות ארוחת בוקר ללא המון קלוריות. לכל כריך 380 קלוריות ו -19 גרם חלבון בכדי להימשך עד ארוחת הצהריים, והתאמה אישית של הכריכים של Subway מאפשרת לערום את הכריך גבוה עם ירקות כדי להפוך אותו למילוי יותר. בדומה למרבית המזון המהיר, הכריך עתיר בנתרן - 950 מיליגרם - לכן שקלו לפצל אותו לשתי ארוחות או להגביל את צריכת הנתרן בארוחת הצהריים והערב.
קרדיט: jacoblund / iStock / GettyImagesלסאבוואיי יש מוניטין כאופציה למזון מהיר בריא יותר, וחלק מאפשרויות ארוחת הבוקר של החברה הן בצד הקל יותר. אם אתה צופה בתזונה שלך, הזמין את כריך הביצה והגבינה כדי לקבל נוחות ארוחת בוקר ללא המון קלוריות. לכל כריך 380 קלוריות ו -19 גרם חלבון בכדי להימשך עד ארוחת הצהריים, והתאמה אישית של הכריכים של Subway מאפשרת לערום את הכריך גבוה עם ירקות כדי להפוך אותו למילוי יותר. בדומה למרבית המזון המהיר, הכריך עתיר בנתרן - 950 מיליגרם - לכן שקלו לפצל אותו לשתי ארוחות או להגביל את צריכת הנתרן בארוחת הצהריים והערב.
הגרוע ביותר: סטייק Subway, ביצה וגבינה
בעוד כריך הביצה והגבינה נשאר ידידותי יחסית לדיאטה, הוספת בשר לכריך ארוחת הבוקר מגבירה את הקלוריות והנתרן. במקרה זה: כריך הסטייק, הביצה והגבינה, המכיל 450 קלוריות ו -1, 280 גרם נתרן, או כ 85 אחוז מצריכת הנתרן היומית המומלצת שלך. בכריך יש גם 18 גרם שומן, כולל שישה גרם מהזן הרווי, ו -45 גרם סך הפחמימות, שמקורן בעיקר בדגנים המעודנים ששימשו להכנת הלחם. למרות שמדובר בחסרונות תזונתיים משמעותיים, אפילו במציע "הגרוע" של התחתית יש עדיין ציפוי כסוף: אתה יכול להוסיף את כל תוספות הירקות שאתה רוצה, כך שתשיג ערך תזונתי לקלוריות שלך.
קרדיט: grki / iStock / GettyImagesבעוד כריך הביצה והגבינה נשאר ידידותי יחסית לדיאטה, הוספת בשר לכריך ארוחת הבוקר מגבירה את הקלוריות והנתרן. במקרה זה: כריך הסטייק, הביצה והגבינה, המכיל 450 קלוריות ו -1, 280 גרם נתרן, או כ 85 אחוז מצריכת הנתרן היומית המומלצת שלך. בכריך יש גם 18 גרם שומן, כולל שישה גרם מהזן הרווי, ו -45 גרם סך הפחמימות, שמקורן בעיקר בדגנים המעודנים ששימשו להכנת הלחם. למרות שמדובר בחסרונות תזונתיים משמעותיים, אפילו במציע "הגרוע" של התחתית יש עדיין ציפוי כסוף: אתה יכול להוסיף את כל תוספות הירקות שאתה רוצה, כך שתשיג ערך תזונתי לקלוריות שלך.
הכי טוב: גריל צ'יק-פיל-ביצה לבן
משתוקק לעוף בבוקר? הזמנת הגריל ביצה לבן של Chick-fil-A עוזרת לך לספק את התשוקה הכי בריאה שאפשר. לכל כריך 300 קלוריות סבירות וכולל עוף בגריל וחלבוני ביצה על מנת לשמור על אחוזי השומן לשבעה גרם צנועים (כולל שלושה גרם שומן רווי). תקבל גם 25 גרם חלבון, מה שהופך את זה לאחת הדרכים הטובות ביותר להעמיס על חלבון בזמן הכונן. הגריל הלבן ביצה עשיר בנתרן, עם זאת, ב 970 מיליגרם, לכן תרצה להגביל את צריכת המלח שלך להמשך היום.
קרדיט: chat9780 / iStock / GettyImagesמשתוקק לעוף בבוקר? הזמנת הגריל ביצה לבן של Chick-fil-A עוזרת לך לספק את התשוקה הכי בריאה שאפשר. לכל כריך 300 קלוריות סבירות וכולל עוף בגריל וחלבוני ביצה על מנת לשמור על אחוזי השומן לשבעה גרם צנועים (כולל שלושה גרם שומן רווי). תקבל גם 25 גרם חלבון, מה שהופך את זה לאחת הדרכים הטובות ביותר להעמיס על חלבון בזמן הכונן. הגריל הלבן ביצה עשיר בנתרן, עם זאת, ב 970 מיליגרם, לכן תרצה להגביל את צריכת המלח שלך להמשך היום.
הגרוע ביותר: מגש ארוחת בוקר של צ'יק-פיל
נכון לעכשיו, אתה יודע ש"פיצות ארוחות בוקר "של מזון מהיר ו"ידידות" הן בלעדיות זו מזו - ובעוד שהגרסה של צ'יק-פיל-א אולי לא העבריין הגרוע ביותר מבחינת קלוריות, זו עדיין האופציה הכי גבוהה שיש בה תפריט ארוחת הבוקר שלה. פלטת הנקניקיות תחזיר לכם 940 קלוריות, בעוד שלגרסאות הבייקון והעוף יש 770 ו 860 קלוריות, בהתאמה. עם זאת, המקום שבו באמת מקבלים את הפלטות, נמצא בתכולת הנתרן: על מגש ארוחת הבוקר של העוף יש 2, 760 מיליגרם, וזה כמעט פי שניים ממה שאתה אמור לקבל ביום. תכולת הנתרן הגבוהה במיוחד הופכת את הפלטות ללא מוחלטות אם אתם בדיאטה דלה במלח - וכזו שיש להימנע מכל מי שדואג לבריאותם הכללית.
: ארוחות המסעדות הגרועות ביותר של הרשת הגרועה ביותר (ו -5 אפשרויות טובות יותר)
קרדיט: viafilms / iStock / GettyImagesנכון לעכשיו, אתה יודע ש"פיצות ארוחות בוקר "של מזון מהיר ו"ידידות" הן בלעדיות זו מזו - ובעוד שהגרסה של צ'יק-פיל-א אולי לא העבריין הגרוע ביותר מבחינת קלוריות, זו עדיין האופציה הכי גבוהה שיש בה תפריט ארוחת הבוקר שלה. פלטת הנקניקיות תחזיר לכם 940 קלוריות, בעוד שלגרסאות הבייקון והעוף יש 770 ו 860 קלוריות, בהתאמה. עם זאת, המקום שבו באמת מקבלים את הפלטות, נמצא בתכולת הנתרן: על מגש ארוחת הבוקר של העוף יש 2, 760 מיליגרם, וזה כמעט פי שניים ממה שאתה אמור לקבל ביום. תכולת הנתרן הגבוהה במיוחד הופכת את הפלטות ללא מוחלטות אם אתם בדיאטה דלה במלח - וכזו שיש להימנע מכל מי שדואג לבריאותם הכללית.
: ארוחות המסעדות הגרועות ביותר של הרשת הגרועה ביותר (ו -5 אפשרויות טובות יותר)
מה אתה חושב?
מה אתה מזמין כשאתה צריך לאכול ארוחת בוקר תוך כדי תנועה - והאם מישהו מהמועדפים שלך הפך אותה לרשימה "הטובה ביותר" (או "הגרועה ביותר")? ספרו לנו על זה בתגובות!
קרדיט: מרלס / iStock / GettyImagesמה אתה מזמין כשאתה צריך לאכול ארוחת בוקר תוך כדי תנועה - והאם מישהו מהמועדפים שלך הפך אותה לרשימה "הטובה ביותר" (או "הגרועה ביותר")? ספרו לנו על זה בתגובות!
