ברזל הוא מינרל חיוני שהוא חלק מכל התאים בגופך. הברזל בתאי הדם האדומים נמצא בהמוגלובין, שהוא חלבון הנושא חמצן מהריאות לאזורים אחרים בגוף. כשיש מעט מדי ברזל מביא לאנמיה מכיוון שלגופך חסר מספיק המוגלובין בכדי להעביר חמצן. מחסור בברזל יכול גם לגרום עקצוצים לזרועות ולרגליים.
גורם
עקצוץ הזרועות והרגליים הוא תחושה לא תקינה שיכולה לנבוע מרמות ברזל נמוכות, על פי MedlinePlus. כאשר יש לך רמות ברזל נמוכות, מח העצם אינו מסוגל לייצר מספיק כדוריות דם אדומות, מה שמוביל לנפח דם נמוך וירידה בזרימת הדם לרקמות. אספקת דם מופחתת לידיים ולרגליים גורמת לתחושות העקצוצים. פנה לרופא שלך אם אתה חווה תחושות עקצוצים בגפיים שלך. הרופא יעריך את בריאותך הכללית בכדי לקבוע את הגורם. אם היא קובעת את התחושות הנובעות ממחסור בברזל, היא עשויה לרשום תוספי ברזל וגם להמליץ לך לאכול אוכלים עשירים יותר בברזל.
מקורות טבעיים מברזל
צריכה יומית של מזון עשיר בברזל יכולה למנוע מחסור בברזל. מזון מן החי מכיל צורת ברזל נספגת היטב מאשר מזונות מהצומח. הגדל את צריכת הבשרים העשירים בברזל כמו כבד בקר, בשר אדום רזה, כבש, חזיר, עוף, דגים והודו. מזון עשיר בברזל שאינו בשר כולל דגנים, שעועית וירקות טריים כמו תרד, קייל, שעועית ואפונה. אם את אישה בגיל הפוריות, הגדל את צריכת המזונות העשירים בברזל כדי לפצות על הברזל שאבד בתקופת הווסת הכבדה.
תוספי ברזל
קח תוספי ברזל רק תחת פיקוחו של הרופא שלך. הברזל נספג בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נלקח על בטן ריקה. עם זאת, אם אתם חווים אי נוחות בבטן, אתם עשויים ליטול את התוספים עם מזון. הימנע מנטילת תוספי ברזל עם חלב, מוצרי חלב, תה וקפה. מזונות אלו מפריעים לספיגת הברזל. קח תוספי ברזל נוזליים באמצעות קש כדי למנוע כתמי שיניים.
תופעות לוואי
תוספי ברזל עלולים לגרום לתופעות לוואי שכיחות כמו טעם מתכתי, צרבת, בטן מוטרדת, עצירות, שלשול, בחילה, הקאות, סחרחורות וכאבי ראש. תופעות לוואי של תוספי ברזל כוללות בעיות נשימה, פריחות וכוורות בעור, נפיחות בפנים, בפה ובגרון, כאבים בחזה, כאבי גב, צמרמורות, חום והתעלפות, על פי MayoClinic.com. פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה חווה תופעות לוואי אלה.
