לא פעם תשמעו מומחים לירידה במשקל אומרים שזה לא משנה באיזו שעה ביום אתם אוכלים, כל עוד אתם אוכלים פחות קלוריות ממה שאתם צורכים. זה לא בסדר: על מנת לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך פחות אנרגיה ממה שאתה מוציא.
אולם מחקרים מראים כי באיזו שעה ביום אוכלים עשויה להיות השפעה רבה יותר על תחזוקת המשקל והירידה מכפי שלרוב ניתן לו קרדיט. אם אתה רוצה להיות מועמד להצלחה במשקל, אכילת כל הקלוריות שלך לפני שהשעון מכה בחמש עשויה להועיל לך.
אכלו מוקדם וירדו במשקל
מחקר שפורסם בכתב העת International Journal of Obesity באפריל 2013 מצא כי אנשים שאכלו את מרבית הקלוריות שלהם מוקדם יותר ביום איבדו יותר משקל מאלו שאכלו את מרבית הקלוריות שלהם בהמשך היום, והציעו שכאשר אתם אוכלים, עובדה, חלק חשוב בירידה במשקל.
החוקרים עקבו אחר 420 גברים ונשים מבוגרים עם עודף משקל בספרד, שם ארוחת הצהריים היא הארוחה העיקרית ביום, למשך 20 שבועות. הם גילו שמשתתפים שאכלו את הארוחה העיקרית שלהם מוקדם יותר היום - לפני השעה 15 אחר הצהריים - איבדו יותר משקל מהר יותר מהמשתתפים שאכלו את הארוחה העיקרית שלהם אחרי השעה 15:00. החוקרים הגיעו למסקנה כי אכילה בהמשך היום עשויה לעכב את ההצלחה בירידה במשקל.
ארוחות בוקר גדולות ממלאות תפקיד
אם אתה נחוש להכנס לכל הקלוריות שלך לפני 17:00, תצטרך להתרגל לאכול ארוחת בוקר גדולה. יש לכך יתרונות משל עצמה, כך עולה ממחקר שפורסם ב"השמנה "בדצמבר 2013, שגילה כי נשים הסובלות מעודף משקל והשמנת יתר שאכלו את ארוחות הבוקר הגדולות ביותר - 700 קלוריות - חוו ירידה גדולה יותר במשקל והפחתת היקף המותניים לעומת נשים שאכלו את אותו מספר של קלוריות ביום אך אכלו ארוחת בוקר קטנה של 200 קלוריות בלבד.
מתאים לארוחת צהריים וארוחת ערב
יהיה זמן מנסה להשתלב בשלוש ארוחות מרובעות עוד לפני שעזבת את המשרד, אבל אם אכלת חלק גדול מהקלוריות שלך בארוחת הבוקר, זה לא יהיה קשה כל כך. אם תעקוב אחר תזונה טיפוסית של 2, 000 קלוריות ויכולה להכנס לכ- 800 קלוריות בארוחת הבוקר, או בערך 40 אחוז מהצריכה היומית שלך, הארוחות השנייה והשלישית שלך ביום יהיו מעט קטנות יותר וניתנות לניהול.
לאכול ארוחת בוקר מוקדם - ממש כשאתה מתעורר - ולהתעורר מוקדם יותר אם אתה מאחר לעלות, יעזור לך להתאים את כל זה. דבק בלוח זמנים כל יום, כך שלא תסיים להפסיד או לדלג על ארוחות או לאכול בערב.
דברים שצריך לקחת בחשבון
כדי לרדת במשקל באכילת כל הקלוריות לפני השעה 17:00, אתה עדיין צריך להשיג גירעון קלוריות. כדי להוריד 1 עד 2 ק"ג בשבוע אתה צריך לשמור על גירעון קלוריות יומי של 500 עד 1, 000 קלוריות. זה אומר לצפות במידות המנה שלך ולהיצמד למזונות מלאים בריאים כמו פירות, ירקות, חלבון רזה, חלב דל שומן ודגנים מלאים.
רק בגלל שאתה לא אוכל בלילה לא נותן לך רישיון להחזיר אוכלים לא בריאים. עליך גם לתכנן להשתלב בין 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע כדי לעודד עוד יותר הצלחה בירידה במשקל.
