פריצה של נעלי ריצה דורשת שילוב של מציאת ההתאמה הנכונה והבנייה לשימוש בנעליים. אם לוקחים בחשבון גורמים אלה, יש סיכוי גבוה יותר שתפחית את הסיכון לפגיעה בכפות הרגליים ובאזורים אחרים בגופך.
1. קבל את הכושר הנכון
נעלי ריצה צריכות להתאים כראוי ממש מחוץ למחבט, עוד לפני שאתה מפרק אותן. MedlinePlus ממליצה לנעלי ריצה להיות גמישות, קלילות, תומכות ומוכנות נגד השפעה עם ריפוד ותמיכה חזקה בקשת.
ערוץ הבריאות Better of Victoria, אוסטרליה, מציע להשאיר לפחות 1 עד 1.5 סנטימטרים או 0.4 עד 0.6 אינץ ' בסוף הנעל. בסך הכל הנעל צריכה להרגיש בטוחה מבלי להרגיש מהודקת, רזה או מכווצת. יתר על כן, הנעל צריכה להרגיש בנוח, לרפד ולתמוך בכף הרגל.
2. לשבור נעלי ריצה לאט
אתה יכול להשאיר את המקף המטורף בשביל מסלול המירוצים כי כשמדובר בפריצת נעלי ריצה, איטי ויציב מנצח את המירוץ. או שלפחות הצטברות איטית תהיה קלה יותר על הרגליים.
HRSA.gov ממליץ להחזיק נעליים חדשות באטיות לאורך מספר ימים. הם מציעים לנעול את הנעליים במשך שעה אחת בבוקר ושעה אחר הצהריים. אם אין בעיות אתה יכול להגדיל בהתמדה את זמן הבלאי שלך.
מחקר משנת 2011 שפורסם ב- BMC Research Notes מצא כי קיים סיכון מוגבר לפגיעה ברגל או בקרסול כאשר החלפת נעליים לעתים קרובות. כדי למנוע פציעות, הם ממליצים לשבור נעלי ריצה חדשות בהדרגה ולהשתמש בהן לתרגיל קל.
3. סובב נעליים כדי להפחית פגיעה
מחקר אחר, מנובמבר 2013 בעיתון הסקנדינבי לרפואה ומדע בספורט , מצא כי סיבוב נעלי ריצה מפחית את הסיכון לפציעה. זה עשוי להועיל במיוחד בשלבי הפריצה של נעלי ריצה כאשר הסיכון לפציעה גבוה יותר.
החוקרים ייחסו את הסיכון המופחת לפגיעה בכך שהריצה בנעליים שונות מפיצה כוחות השפעה ומפחיתה את המתח. בסך הכל, לובשי נעליים מרובות היו סיכון נמוך יותר לפציעה של 39 אחוזים לעומת הנושאים הנעליים.
4. למנוע פגיעות בכף הרגל
פריצה נכונה של נעלי ריצה עלולה למנוע פגיעות בכף הרגל. שימוש יתר בנעליים חדשות או קבלת התאמה לא נכונה עלול להוביל לפציעות, כמו סד שוקיים, כאבי גיד אכילס, תירסות נפיחות וציפורניים חודרות.
אם אתה חווה אי נוחות בכף הרגל גם לאחר תקופת הפריצה, יתכן שתצטרך לבצע שינויים בנעליים שלך. חברת Better Health Channel מציעה להשתמש בכוס עקב, תומכי קשת או רפידה מטטרסאלית, אשר ניתן להשתמש בה כדי להקל על לחץ או כאבים מתחת לבהונות הרגליים.
5. עזור לגוף השלם
פריצה נכונה של נעלי ריצה יכולה גם למנוע פציעות בכל הגוף ולא רק בכף הרגל. למשל, הנעלה לא נכונה או פריצה לא נכונה של נעליים עלולים להוביל לבעיות יציבה או לכאבי גב תחתון. על פי ערוץ הבריאות Better, זה יכול גם להחמיר בעיות קיימות, כמו דלקת מפרקים בקרסוליים, ברגליים, בברכיים ובירכיים.
יתר על כן, נעליים לא נכונות עלולות לגרום למתח וכאבים בעצמות ובמפרקים, במיוחד אם אתם עומדים לאורך תקופות ארוכות.
