תת-הכחשה, הידועה גם בשם supination, היא בעיה במיקום כף הרגל בהם נתקלים רצים וספורטאים אחרים שרצים במהלך הספורט שלהם. עם זאת, על פי מאמר משנת 2011 של מארק שאררט שפורסם בכתב העת Dynamic Chiropractic, "רגליים קשתות גבוהות, המכונות כפות רגליים מופרזות מדי, אינן נפוצות כמעט כמו כפות רגליים מוגזמות מדי." למרות שמדובר בפגם שמשפיע על כמות קטנה יחסית של רצים, חשוב להבין את הגורמים, האבחנה וכיצד לטפל בה כראוי, כך שתוכלו להיות בטוחים ויעילים יותר.
1. הכירו את ההבדל בין הגייה לביקורת
גם ההגייה וגם הסמינציה הם נושאים המסומנים בדרך בה כף הרגל שלך פוגעת באדמה בזמן שאתה רץ או הולך. אך בעוד שפרונטציה כוללת גלגול וכף רגלך פנימה וגלגל פנימה, supination הוא הגלגול החיצוני של כף הרגל והקרסול. בכף רגל מוגנת, החלק הפנימי של כף הרגל והקשת סופג את רוב משקלך בזמן הנחיתה. לעומת זאת, כף רגל מונחת משמעה שהקצה החיצוני (צד בוהן ורוד) נושא את רוב המשקל שלך. אף תנוחת כף הרגל אינה בריאה לכפות הרגליים או לקרסוליים, שכן שניהם יכולים לגרום לכאבים ופציעות קשות.
2. גלה את הגורמים לטיפול בכפייה
ג’פרי אלן גריי, נשיא חברת Heeluxe, LLC, ומומחה לביומכניקה של אחנו, מסביר ג’פרי אלן גריי, נשיא Heeluxe, LLC ומומחה לביומכניקה. "הגורמים לתת-ייעוד יכולים לבוא באופן פנימי מגופנו או חיצונית מהנעליים שלנו או מהמשטחים עליהם אנו נמצאים."
חשוב לפענח אילו מהגורמים הללו תורמים כדי לטפל בשורש הבעיה. גריי אומר כי גורמים פנימיים יכולים לכלול מפרקים נוקשים, בעיות יישור בעקב או בכדור כף הרגל או חוסר איזון בין חוזק וגמישות בקרסול. כשאתה מטפל באופן טבעי בהכרה, השרירים והמפרקים בכפות הרגליים עובדים כדי לנסות ולתקן את חוסר האיזון. זה יכול להוביל לבעיות במפרקים אחרים כמו הברך והירך ואפילו פציעות. מצד שני, גורמים חיצוניים עשויים לכלול הנעלה לא יציבה או שחוקה או ריצה על משטחים לא אחידים.
3. הימנע מהשפעות של תת-ייעוד
על פי גריי, סוגיות אחרות של פיצוי יתר כוללות שברי מאמץ, וזו ההשפעה החמורה ביותר של תת-הכפשה. "השפעות אחרות כוללות סיכון גבוה לפגיעות יתר, כמו דלקת בגידים ודלקת שרירים, " הוא אומר.
מחקר משנת 2012 בכתב העת Journal of Foot and Ankle Research מצא כי ניתן לקשר בין תנוחת כף הרגל לשכיחות מוגברת של פגיעות בגפיים התחתונות אצל רצים. למרות שכותבי המחקר לא הצליחו לכלול לובשים אורטוטיים בכף הרגל במחקר, הם דיווחו כי "נראה כי כפות רגליים מוטות קשורות לשיעורי פגיעה גבוהים יותר מכפות רגליים מוגנות".
4. למדו לאתר את תת-הייחוס
מכיוון שקשה לראות איך כף הרגל שלך נוחתת כשאתה רץ (ככל הנראה אתה אמור להסתכל קדימה), אולי תרצה למצוא איש מקצוע שיעזור לנתח את ההליכה שלך וליידע אותך אם אתה מגביל את עצמך. עם זאת, ישנן דרכים אחרות לדעת אם כפות הרגליים שלך נוטות למקם את עצמן כך.
"הדרך הקלה ביותר להבחין אם אתה מגביל את הפרש היא להסתכל על דפוס הבלאי בגומי על זוג נעליים ישנות, " אומר גריי. "מישהו שמכחיש את הערכיו יראה בלאי בחלקו החיצוני / לרוחב של הנעל, ואילו חלוץ נייטרלי יראה בלאי בקו האמצע של הנעל, ומישהו שישתתף בהגזמה יתרחש בלאי בחלק הפנימי / המדיאלי של הגומי."
כשאתה מתייעץ עם איש מקצוע, כמו פיזיותרפיסט, מאמן ריצה או עובד בחנות ריצה מיומנת, כדאי להביא זוג נעלי ריצה ישנות. בנוסף להסתכל בבלאי בחלק התחתון של הנעליים שלך, הם ישתמשו בכישורי הערכת ההליכה שלהם כדי לראות אותך צועד או רץ ולקבוע אם אתה מוגזם או מתגונן יתר על המידה.
5. עבוד לתיקון תת-הכותרת
הצעדים שעליכם לנקוט כדי לתקן תת-הגייה תלויים בחומרת הגורם ובסיבותיו. זה יכול להיות קל כמו להחליף לזוג נעליים חדש, אם התת-הגייה שלך תגיע מסיבות חיצוניות. עם זאת, אם נגרם באופן פנימי, הרבה יותר קשה לתקן.
"בדרך כלל קשה או לא אפשרי לשנות תת-הגייה", אומר גריי. "בהתבסס על מבנה העצם שלך, דפוסי ירי השרירים או צעד ריצה / הליכה." אם זה נובע מהצעד שלך, אתה יכול לעבוד עם מאמן ריצה לא רק כדי לשפר את הצעד שלך אלא לקבל תרגילים שיכולים לעזור בשיפור צורת הריצה שלך. אלה עשויים לכלול מתיחות קרסול, עגל, אמסטריץ 'וארבע רגליים או תרגילי ירך ועגל פנימיים לחיזוק השרירים שמסביב.
מה אתה חושב?
האם אתה רץ? האם אי פעם ביצעת ניתוח בהליכה? האם אתם מבטאים או מעלים עליכם בזמן ריצה או הליכה? אילו צעדים נקטת לתיקון ההילוך שלך? האם ידעת כמה מהעובדות הללו בנושא תת-הגייה? האם מפתיע אותך? שתף את המחשבות והשאלות שלך בקטע ההערות שלהלן.
