גרנולות - שפעם שמורות אך ורק להיפים - עדיין נושאות את ההילה הבריאותית הזו, ולכן אנו נוטים להניח שהם מלאים במרכיבים טובים-בשבילך. אבל גם אם אתה קורא תוויות מפותח, זה יכול להיות מסובך לבחור את הגרנולה הטובה ביותר. "מנה" יכולה לנוע בין רבע כוס לשני שליש כוס, אך למען הפשטות, חישבנו את גודל ההגשה של כל אחד מהבאות בערך רבע כוס. לקחנו בחשבון את התכולה הכוללת של הקלוריות, השומן, הסוכר, הסיבים והחלבון, כמו גם את המרכיבים. עם זאת, עבור כל גרנולה, אנו ממליצים לצפות במנות שלך ולשייך אותה למזונות עתירי חלבון או עשירים בסיבים תזונתיים, כמו יוגורט יווני ופירות טריים. להלן שש הטובות וארבע הגרנולות הגרועות ביותר בשוק.
גרנולות - שפעם שמורות אך ורק להיפים - עדיין נושאות את ההילה הבריאותית הזו, ולכן אנו נוטים להניח שהם מלאים במרכיבים טובים-בשבילך. אבל גם אם אתה קורא תוויות מפותח, זה יכול להיות מסובך לבחור את הגרנולה הטובה ביותר. "מנה" יכולה לנוע בין רבע כוס לשני שליש כוס, אך למען הפשטות, חישבנו את גודל ההגשה של כל אחד מהבאות בערך רבע כוס. לקחנו בחשבון את התכולה הכוללת של הקלוריות, השומן, הסוכר, הסיבים והחלבון, כמו גם את המרכיבים. עם זאת, עבור כל גרנולה, אנו ממליצים לצפות במנות שלך ולשייך אותה למזונות עתירי חלבון או עשירים בסיבים תזונתיים, כמו יוגורט יווני ופירות טריים. להלן שש הטובות וארבע הגרנולות הגרועות ביותר בשוק.
1. BEST: מנוע 2 (דלעת תפוחים)
המותג Engine 2 מבוסס על דיאטת Engine 2, תזונה מבוססת צמחים שנוצרה על ידי כבאי והטריאתלט המקצועי לשעבר Rip Esselstyn. הכל עניין של אכילת תזונה בריאה, צמחית וכריתת בשר וחלב, כמו גם מזון מעודן ומעובד מאוד. (אנחנו יכולים לרדת עם זה.)
Esselstyn יצרה מגוון של אוכלים ארוזים העובדים עם דיאטת Engine 2, כולל המבורגרים צמחוניים, קרום פיצה מלא, חומוס וגרנולה. לקו הגרנולה של Engine 2 שלושה טעמים: תפוחי דלעת, ג'יין מישורית וניל אוכמניות. גרנולה תפוחי הדלעת של מנוע 2 מכילה 125 קלוריות, רק שלושה גרם סוכר, שלושה גרם סיבים וחמישה גרם חלבון.
קרדיט: גרייסי ווילסון / LIVESTRONG.COMהמותג Engine 2 מבוסס על דיאטת Engine 2, תזונה מבוססת צמחים שנוצרה על ידי כבאי והטריאתלט המקצועי לשעבר Rip Esselstyn. הכל עניין של אכילת תזונה בריאה, צמחית וכריתת בשר וחלב, כמו גם מזון מעודן ומעובד מאוד. (אנחנו יכולים לרדת עם זה.)
Esselstyn יצרה מגוון של אוכלים ארוזים העובדים עם דיאטת Engine 2, כולל המבורגרים צמחוניים, קרום פיצה מלא, חומוס וגרנולה. לקו הגרנולה של Engine 2 שלושה טעמים: תפוחי דלעת, ג'יין מישורית וניל אוכמניות. גרנולה תפוחי הדלעת של מנוע 2 מכילה 125 קלוריות, רק שלושה גרם סוכר, שלושה גרם סיבים וחמישה גרם חלבון.
2. הכי טוב: 18 ארנבים (שרי, צ'יה ווניל)
בחרנו את הטעם של דובדבן, צ'יה ווניל כי זה מטורף טוב. עם זאת, אתה באמת לא יכול להשתבש עם אף אחת מ -18 הגרנולות של ארנבים. כל הטעמים - פקאן, שקד וקוקוס, אגוז, פשתן וצ'יה וקשיו, דגנים עתיקים וציפורן קקאו - נמוכים יותר בסוכר וקלוריות ובעלי סיבים וחלבונים יותר מרוב מותגי הגרנולה האחרים. 18 ארנבים מתגאים גם ברשימת מרכיבים פשוטה של מזון אורגני ושלם. גרנולה של 18 הארנבים, צ'יה ווניל מכילה 130 קלוריות, ארבעה גרם סוכר, שני גרם סיבים ושני גרם חלבון.
: 7 חטיפי החלבון הטובים ביותר ו -3 שיש להימנע מהם!
קרדיט: גרייסי ווילסון / LIVESTRONG.COMבחרנו את הטעם של דובדבן, צ'יה ווניל כי זה מטורף טוב. עם זאת, אתה באמת לא יכול להשתבש עם אף אחת מ -18 הגרנולות של ארנבים. כל הטעמים - פקאן, שקד וקוקוס, אגוז, פשתן וצ'יה וקשיו, דגנים עתיקים וציפורן קקאו - נמוכים יותר בסוכר וקלוריות ובעלי סיבים וחלבונים יותר מרוב מותגי הגרנולה האחרים. 18 ארנבים מתגאים גם ברשימת מרכיבים פשוטה של מזון אורגני ושלם. גרנולה של 18 הארנבים, צ'יה ווניל מכילה 130 קלוריות, ארבעה גרם סוכר, שני גרם סיבים ושני גרם חלבון.
: 7 חטיפי החלבון הטובים ביותר ו -3 שיש להימנע מהם!
3. הכי טוב: Bear Naked Fit (טרי טרי)
Bear Naked עושה משהו שאף מותגים אחרים שניסינו לא עושים: הוא שומר על אחוז קלוריות וסוכר נמוך על ידי שימוש בפירות הנזירים הממתיקים הטבעיים והלא קלוריים. לקו Fit שלו, שמכיל את תמצית פרי הנזיר, שני טעמים: טריפל ברי וקנדה ונילה.
מה שכן, תוכלו לבנות תערובת גרנולה משלכם מחומרים טעימים באתר Bear Naked - אנו מדברים על הכל, החל מפטריות וג'לייפנוס, לפירות, ממתיקים, תבלינים ואגוזים - ואז תגלו את התפלגות התזונה וה"טעם " סינרגיה של היצירה שלך. גרנולה Bear Naked Fit Triple Berry מכילה 120 קלוריות, שלושה גרם סוכר, שני גרם סיבים ושני גרם חלבון.
קרדיט: גרייסי ווילסון / LIVESTRONG.COMBear Naked עושה משהו שאף מותגים אחרים שניסינו לא עושים: הוא שומר על אחוז קלוריות וסוכר נמוך על ידי שימוש בפירות הנזירים הממתיקים הטבעיים והלא קלוריים. לקו Fit שלו, שמכיל את תמצית פרי הנזיר, שני טעמים: טריפל ברי וקנדה ונילה.
מה שכן, תוכלו לבנות תערובת גרנולה משלכם מחומרים טעימים באתר Bear Naked - אנו מדברים על הכל, החל מפטריות וג'לייפנוס, לפירות, ממתיקים, תבלינים ואגוזים - ואז תגלו את התפלגות התזונה וה"טעם " סינרגיה של היצירה שלך. גרנולה Bear Naked Fit Triple Berry מכילה 120 קלוריות, שלושה גרם סוכר, שני גרם סיבים ושני גרם חלבון.
הכי טוב: פלנולה גרנולה (פאי תפוחים)
חברה חדשנית זו יצרה שורה של גרנולות ידידותיות לפליאו ללא גרעינים בשישה טעמים טעימים, כמו שוקולד פיקס (צריך את זה!), פנקייק מייפל ועוגת דלעת. גם רשימות המרכיבים די פשוטות, כאשר אוכלים כמו קוקוס מיובש, פפיטות, שקדים, סירופ מייפל, שמן קוקוס ותפוחים יבשים, כולם הופכים את הופעתם.
הגרנולות של החברה נוטות להכיל כמויות גבוהות יותר של שומן רווי (ככל הנראה משמן הקוקוס), אז קחו בחשבון כשאתם בוחרים מה לאכול בשאר היום. גרנולה של פאי תפוחי האדמה מכילה 170 קלוריות, ארבעה גרם סוכר, שני גרם סיבים וארבעה גרם חלבון.
קרדיט: גרייסי ווילסון / LIVESTRONG.COMחברה חדשנית זו יצרה שורה של גרנולות ידידותיות לפליאו ללא גרעינים בשישה טעמים טעימים, כמו שוקולד פיקס (צריך את זה!), פנקייק מייפל ועוגת דלעת. גם רשימות המרכיבים די פשוטות, כאשר אוכלים כמו קוקוס מיובש, פפיטות, שקדים, סירופ מייפל, שמן קוקוס ותפוחים יבשים, כולם הופכים את הופעתם.
הגרנולות של החברה נוטות להכיל כמויות גבוהות יותר של שומן רווי (ככל הנראה משמן הקוקוס), אז קחו בחשבון כשאתם בוחרים מה לאכול בשאר היום. גרנולה של פאי תפוחי האדמה מכילה 170 קלוריות, ארבעה גרם סוכר, שני גרם סיבים וארבעה גרם חלבון.
5. הכי טוב: אליזבת טהורה (ללא גרגרים חמאת אגוזים בננה)
מותג נוסף לקפיצה על העגלה נטולת התבואה, טהור אליזבת, יש גם קווי גרנולה הכוללים פרוביוטיקה ודגנים קדומים. חמאת אגוז הבננה קיבלה ציון גבוה אצלנו, בזכות טעמו המשביע ופרופיל התזונה המרשים. בתור התחלה, מנה מכילה חמישה גרם חלבון, הנמצאת בקצה הגבוה לעומת מרבית הגרנולות האחרות. יש לו גם תכולת סוכר נמוכה יותר ורשימת מרכיבים שנוכל להשיג מאחוריהם. גרנולה נטולת גרגיר ללא חמאת אליזבת בננה אליזבת מכילה 150 קלוריות, ארבעה גרם סוכר, שני גרם סיבים וחמישה גרם חלבון.
עשרת החלפות הטובות ביותר בסטארבוקס לחתוך קלוריות ושומן
קרדיט: גרייסי ווילסון / LIVESTRONG.COMמותג נוסף לקפיצה על העגלה נטולת התבואה, טהור אליזבת, יש גם קווי גרנולה הכוללים פרוביוטיקה ודגנים קדומים. חמאת אגוז הבננה קיבלה ציון גבוה אצלנו, בזכות טעמו המשביע ופרופיל התזונה המרשים שלו. בתור התחלה, מנה מכילה חמישה גרם חלבון, הנמצאת בקצה הגבוה לעומת מרבית הגרנולות האחרות. יש לו גם תכולת סוכר נמוכה יותר ורשימת מרכיבים שנוכל להשיג מאחוריהם. גרנולה נטולת גרגיר ללא חמאת אליזבת בננה אליזבת מכילה 150 קלוריות, ארבעה גרם סוכר, שני גרם סיבים וחמישה גרם חלבון.
עשרת החלפות הטובות ביותר בסטארבוקס לחתוך קלוריות ושומן
6. הכי טוב: חווה קאסקאדית (דגנים עתיקים)
אמנם ישנם גרנולות אחרות שמבקרות ציון טוב יותר מזו זו מבחינה תזונתית, אך הדבר גורם לחיתוך מכיוון שהוא מכיל דגנים ייחודיים, כולל כוסמין מלא מקמח חיטה קמוראס. עם זאת, סוכר קנים הוא המרכיב השני המופיע, שאינו אידיאלי. טעם הדגנים העתיקים מצליח לשמור על כמות קלוריות וסוכר נמוכה למדי, אך הוא גם דל בסיבים וחלבונים. אז אמנם הגרנולה הזו לא הכי גרועה עבורך, אבל זה גם משהו לאכול במתינות. גרנולה דגנים עתיקים של חווה קאסקאדית מכילה 130 קלוריות, חמישה גרם סוכר, שני גרם סיבים ושלושה גרם חלבון.
קרדיט: גרייסי ווילסון / LIVESTRONG.COMאמנם ישנם גרנולות אחרות שמבקרות ציון טוב יותר מזו זו מבחינה תזונתית, אך הדבר גורם לחיתוך מכיוון שהוא מכיל דגנים ייחודיים, כולל כוסמין מלא מקמח חיטה קמוראס. עם זאת, סוכר קנים הוא המרכיב השני המופיע, שאינו אידיאלי. טעם הדגנים העתיקים מצליח לשמור על כמות קלוריות וסוכר נמוכה למדי, אך הוא גם דל בסיבים וחלבונים. אז אמנם הגרנולה הזו לא הכי גרועה עבורך, אבל זה גם משהו לאכול במתינות. גרנולה דגנים עתיקים של חווה קאסקאדית מכילה 130 קלוריות, חמישה גרם סוכר, שני גרם סיבים ושלושה גרם חלבון.
7. הגרוע ביותר: הארץ הלבבית (צימוק דל שומן)
דל שומן אינו אומר בהכרח בריא. למעשה, זה יכול פשוט להיות יותר סוכר. צימוק דל שומן של Heartland הוא אחד העבריינים הגרועים ביותר בכל מה שקשור להחלפת שומן בסוכר. בעוד שב Heartland שומרת את ספירת הקלוריות, בכל מנה יש 10 גרם סוכר (יותר מכפליים מרוב הגרנולות האחרות), והמוצר די בסיבים וחלבונים. גרנולה צימוק דל שומן נמוכה מכילה 120 קלוריות, 10 גרם סוכר, שני גרם סיבים ושני גרם חלבון.
קרדיט: גרייסי ווילסון / LIVESTRONG.COMדל שומן אינו אומר בהכרח בריא. למעשה, זה יכול פשוט להיות יותר סוכר. צימוק דל שומן של Heartland הוא אחד העבריינים הגרועים ביותר בכל מה שקשור להחלפת שומן בסוכר. בעוד שב Heartland שומרת את ספירת הקלוריות, בכל מנה יש 10 גרם סוכר (יותר מכפליים מרוב הגרנולות האחרות), והמוצר די בסיבים וחלבונים. גרנולה צימוק דל שומן נמוכה מכילה 120 קלוריות, 10 גרם סוכר, שני גרם סיבים ושני גרם חלבון.
8. WORST: מאפיית חגורות שמש (דגנים מלאים של פירות ואגוזים)
אל תשתולל בשמה הבריא הנשמע של הגרנולה הזו. הוא אמנם מכיל רכיבים בריאים - פירות, אגוזים ודגנים מלאים - אך הוא מכיל גם תשעה גרם סוכר למנה. חגורת השמש אכן מכינה גרנולה פשוטה שהיא הרבה יותר מזינה - כמחצית הסוכר (חמישה גרם), בתוספת שלושה גרם חלבון וארבעה גרם סיבים תזונתיים. אבל עדיף להתרחק ממאפיית Sunbelt Bakery Fruit & Nut גרנולה דגנים מלאים, המכילה 130 קלוריות, תשעה גרם סוכר, שני גרם סיבים ושני גרם חלבון.
: 7 כריכי ארוחת הבוקר הטובים ביותר ו -8 שיש להימנע מהם
קרדיט: גרייסי ווילסון / LIVESTRONG.COMאל תשתולל בשמה הבריא הנשמע של הגרנולה הזו. הוא אמנם מכיל רכיבים בריאים - פירות, אגוזים ודגנים מלאים - אך הוא מכיל גם תשעה גרם סוכר למנה. חגורת השמש אכן מכינה גרנולה פשוטה שהיא הרבה יותר מזינה - כמחצית הסוכר (חמישה גרם), בתוספת שלושה גרם חלבון וארבעה גרם סיבים תזונתיים. אבל עדיף להתרחק ממאפיית Sunbelt Bakery Fruit & Nut גרנולה דגנים מלאים, המכילה 130 קלוריות, תשעה גרם סוכר, שני גרם סיבים ושני גרם חלבון.
: 7 כריכי ארוחת הבוקר הטובים ביותר ו -8 שיש להימנע מהם
9. WORST: סובין הצימוקים של קלוג (שקד חמוציות)
בסדר, אז זו מתחילה להיראות כמו אפשרות די טובה, בהתחשב בכך שיש בה רק 107 קלוריות למנה של 30 גרם; אבל שם מסתיימים השבחים. בתשע גרם סוכר ובקושי כל חלבון למנה, אנו אומרים להעביר את זה. ישנן אפשרויות טובות בהרבה. גרנולה שקדי חמוציות חמוציות מכילה 107 קלוריות, תשעה גרם סוכר, שלושה גרם סיבים ושני גרם חלבון.
קרדיט: גרייסי ווילסון / LIVESTRONG.COMבסדר, אז זו מתחילה להיראות כמו אפשרות די טובה, בהתחשב בכך שיש בה רק 107 קלוריות למנה של 30 גרם; אבל שם מסתיימים השבחים. בתשע גרם סוכר ובקושי כל חלבון למנה, אנו אומרים להעביר את זה. ישנן אפשרויות טובות בהרבה. גרנולה שקדי חמוציות חמוציות מכילה 107 קלוריות, תשעה גרם סוכר, שלושה גרם סיבים ושני גרם חלבון.
10. הגרוע ביותר: גרנולה דלה בשומן של קלוג עם צימוקים
זו אולי אחת הגרנולות הפופולריות יותר בשוק, אם כי נראה שהיא השילה את הקופסה האייקונית שלה בצבע צהוב בהיר והיא כעת ארוזה בשקית סגולה-ורודה. זה מקביל למסלול עם הגרנולות האחרות "הגרועות ביותר". הוא עשיר בסוכר ודל בסיבים רווים ובחלבון. שוב, אל תתבלבל מהטענה הדלה בשומן, זה רק טריק שיווקי כדי לגרום לך לחשוב שהוא טוב עבורך. הגרנולה דלת השומן של קלוג עם צימוקים מכילה 115 קלוריות, תשעה גרם סוכר, שני גרם סיבים ושלושה גרם חלבון.
קרדיט: גרייסי ווילסון / LIVESTRONG.COMזה אולי אחד הגרנולות הפופולריות יותר בשוק, אם כי נראה שהוא השיל את הקופסה האייקונית שלו בצבע צהוב בהיר וכעת הוא ארוז בשקית סגולה-ורודה. זה מתאים למסלול עם הגרנולות האחרות "הגרועות ביותר". הוא עשיר בסוכר ודל בסיבים רווים ובחלבון. שוב, אל תתבלבל מהטענה הדלה בשומן, זה רק טריק שיווקי כדי לגרום לך לחשוב שהוא טוב עבורך. הגרנולה דלת השומן של קלוג עם צימוקים מכילה 115 קלוריות, תשעה גרם סוכר, שני גרם סיבים ושלושה גרם חלבון.
מה אתה חושב?
אוכלים גרנולה? מהם המותגים האהובים עליך? האם מישהו מהם הגיע לרשימה? האם תנסו כל מה שהפך את "הרשימה הטובה ביותר"? האם אתה יכול להוסיף? שתף את מחשבותיך והצעותיך בתגובות למטה!
האוכל הטוב ביותר והגרוע ביותר
קרדיט: sculder19 / iStock / GettyImagesאוכלים גרנולה? מהם המותגים האהובים עליך? האם מישהו מהם הגיע לרשימה? האם תנסו כל מה שהפך את "הרשימה הטובה ביותר"? האם אתה יכול להוסיף? שתף את מחשבותיך והצעותיך בתגובות למטה!
האוכל הטוב ביותר והגרוע ביותר
