תחושת נפוח לעולם אינה תחושה נוחה, במיוחד אם בעיות אחרות במערכת העיכול מלוות אותה, כמו כאב, גזים או שינויים בתנועות המעיים. אם שמתם לב כי נראה שמאכלים מסוימים גורמים לכם להתנפח, התחילו לנהל יומן אוכל ולרשום מה אתם אוכלים בכל ארוחה, כמו גם כאשר אתם נפוחים ותסמינים קשורים אחרים. יתכן ותבחין כי סוכר או סוגים מסוימים של סוכר קשורים לנפיחות שלך.
ספיגת פרוקטוזה
פרוקטוז הוא סוג של סוכר שנמצא באופן טבעי בפירות, אך הוא גם מייצג מחצית מהסוכר שנמצא בסוכר השולחן. פרוקטוז קיים גם בממתיקים אחרים. יש אנשים הסובלים ממצב המכונה ספיגת פרוקטוז, המאופיין בחוסר יכולת לספוג נכון את הפרוקטוז. כתוצאה מכך, הפרוקטוז נשאר במערכת העיכול שלהם, שם הוא תסס, מייצר גז וגורם לך להרגיש נפוח. כדי לאבחן אותך עם ספיגת פרוקטוז ולקבוע אם אכילת סוגים מסוימים של סוכר עשויה להיות קשורה לנפיחות שלך, אתה יכול לבצע בדיקת נשימה במימן, הדומה למבחן המשמש לאבחון של אי סבילות ללקטוז.
סוכרים עתירי פרוקטוז
פירות עתירי פרוקטוז
למרות שהפירות נחשבים כמקור בריא יותר לסוכר ופחמימות, הם עדיין מכילים סוכר, בעיקר פרוקטוז. חלק מהפירות מכילים פרופורציות גבוהות יותר ויכולים לגרום לך להרגיש נפוח. אם אובחנתם עםכם - או מאמינים שיש לכם - ספיגת פרוקטוז, הימנעו מאבטיח, תפוחים, מנגו, אגסים, דובדבנים, פירות יבשים ומיצי פרי. החלף פירות עתירי פרוקטוז לתפוזים, קיוויפרות, אוכמניות, בננה או מלון דבש דבש, אך שמור על גודל ההגשה קטן כדי למנוע נפיחות.
אם סוכר אינו רק בעיה
אם סילוק סוכר, במיוחד פירות וממתיקים עתירי פרוקטוזה, אינו פותר לחלוטין את בעיות הנפיחות שלך, התייעץ עם הרופא המטפל. יתכן שתידרש בדיקות מסוימות כדי לזהות את הגורם לבעיות במערכת העיכול שלך. אם הרופא פוסל הפרעות מעיים פוטנציאליות, הנפיחות שלך עשויה להיגרם בגלל אי סבילות אחרת למזון. דיאטנית רשומה המנוסה בבריאות מערכת העיכול יכולה לעזור לך להבין מאכלים בעייתיים אחרים הקשורים לרוב בנפיחות, כולל מזונות עשירים בפחמימות מותססות קצרות שרשרת כמו לקטוז, פרוקטנים, גלקטנים ופוליולים, כפי שהוסבר על ידי Catsy Patsos, דיאטנית רשומה ומחברת "IBS - חינם סוף סוף: שיטה מהפכנית, צעד אחר צעד, למי שניסה הכל."
