אל תתנו לטמפרטורות ירידה להגביל את האימונים לאותם ארבעה קירות. מסקי קרוס קאנטרי למזחלות ואפילו דחיית שלג, היסודות הקפואים של החורף מציגים דרכים חדשות לשרוף קלוריות. בנוסף, כשאתה בשכבה וחוזר בחוץ, אתה צריך לנשום אוויר צח ובאפשרותך לספוג את הויטמין D מהשמש.
עם זאת, אם אינך רגיל להתאמן בטמפרטורות מקפיא, הסכנות של מזג אוויר חורפי עלולות להתגנב עליך. ללבוש שכבות כדי שתוכלו להתקלף כאשר בגדים נרטבים או שחום גופכם מתחיל לעלות, אומר כריס גגליארדי, מומחה להתעמלות רפואית המוסמך על ידי המועצה האמריקאית לאימון (ACE).
"בחרו חומרי לבוש שמפיצים חום במהלך האימון ושומרים על חום בתקופות לא פעילות כמו צמר וחומרים סינטטיים." וכמובן, כמו בכל סוגי האימונים, זכרו להישאר לחות.
עכשיו תפס פארק, כובע וכפפות ונסה אחת (או את כל) הפעילויות הללו כדי להישאר פעילה כל החורף. עבור כל פעילות, הערכת הקלוריות המשוערת מבוססת על חישובים מאפליקציית MyPlate של LIVESTRONG.com, תוך שימוש במשקולות גוף של 125/150/225 פאונד ובהנחה של שעה של פעילות בעוצמה בינונית.
סקרן בדיוק כמה קלוריות שורפים במהלך האימונים? הורד את אפליקציית MyPlate לקבלת הערכה מדויקת ומותאמת אישית יותר.
1. סקי במורד
פגיעה במורדות הסקי היא לרוב הדבר הראשון שעולה בראש כשאנשים חושבים על פעילויות חורפיות. מבוגר הסקי במורד בקצב סתמי למשך שעה ישרף בין 250 ל 510 קלוריות. הגדל את המהירות שלך רק מעט לקצב בינוני ותוכל לשרוף 100 קלוריות יותר לשעה.
כמובן, מה שיורד צריך לעלות קודם. כשמחשבים את הזמן במורדות, גרעו את הזמן שאתם מבלים במעלית ובתור כדי לחשב רק את משך הזמן בו אתם גולשים. או אם אתה מרגיש הרפתקני במיוחד, הוסף עוד קלוריות אם אתה מוותר על המעלית לטיפוס במעלה ההר בריצה הבאה שלך.
קלוריות שנשרפו: 340/408/612
2. סנובורד
סקי סנובורד ומגלשיים היו מסוכסכים מאז ששני ענפי הספורט במורד החלו להתמודד על זמן ריצה במורדות. בכל הקשור לשריפת קלוריות, סנובורד מתון סנטימטרים לפני סקי במהירות בינונית - אך לא בהרבה. ההבדל הגדול הוא בקבוצות השרירים בהן נעשה שימוש.
שתיהן דורשות רגליים וקרסוליים חזקים וליבה מוצקה לאיזון, אך העלייה למטוס דורשת גמישות מוגברת ומעט יותר כוח הליבה לתמיכה בסיבוב הגוף. "כדי להגביר עוד יותר את שריפת הקלוריות שלך, התמתח לפני שפגע במדרונות, עם מעליות רגליים ותרגילי כוח אחרים בפלג הגוף התחתון כמו סקוואט או מירוץ במדרגות, " אומר קלב בק, מאמן אישי ומומחה לבריאות במייפל הוליסטיקה.
קלוריות שנשרפו: 357/428/642
3. סקי שטח
"סקי קרוס-קאונטרי עשוי להיות הפעילות הטובה ביותר באימוני החורף מכיוון שהיא אימון גוף כולל", אומר אלן סניידר, מחלקת המחלקה לפיזיותרפיה. הוא פוגע בכל קבוצות השרירים העיקריות שלך, כולל תלת ראשי, שריר שריר הזרוע, גב עליון ותחתון, שרירי בטן, אדישות, גלוטות, חוטפי מפרק הירך, שרירי הארבע ראשי, האצבעות ועגלים.
כדי להגביר את צריבת הקלוריות, ד"ר סניידר ממליץ להוסיף רכיב HIIT לאימון שלך, להגדיל את המהירות שלך לפרקי זמן קצרים ואחריה תקופות התאוששות שוות או קצרות יותר. או מכיוון ש סקי קרוס-קאנטרי עוסק בשימוש באנרגיה בכדי להניע את משקל גופכם האישי, להוסיף התנגדות על ידי חבישת אפוד משוקלל או משקולות שורש כף היד והקרסול - או אפילו פעוט לפעוט על המזחלת.
קלוריות שנשרפו: 453/544/816
4. נעלי שלג
נעלי ספורט הוא תרגיל פנטסטי שאינו דורש מעט ניסיון כדי להתחיל, כל עוד אתה יכול ללכת. קצב בינוני של 3 MPH מעניק לך אימון נהדר בפלג הגוף התחתון שממקד לגלוטות שלך, לעגיים, לחוטפי הירך, לרביעים ולמצות. ד"ר סניידר מציע למצוא שטח שכולל גבעות קטנות כמו מסלול גולף כדי לשפר את הסיבולת הלב.
קלוריות שנשרפו: 453/544/816 *
* קלוריות מחושבות באמצעות נתונים מ- ACE.
5. החלקה על הקרח
בתוך החלקה הפנימית או בחוץ, החלקה על קרח יכולה להיות מהנה לכל המשפחה או לדייט רומנטי. על משטח קטן יותר, פשוט שמירה על שיווי המשקל והישארות מחוץ לדרכם של מחליקים אחרים יכולה להציג סט אתגרים משלה, תוך שריפת כמות הגונה של קלוריות.
שמירה על שיווי המשקל כשאתה מחליק מרתק את ליבת הגוף התחתון שלך בצורה מעט שונה מאשר הליכה וריצה, אז אל תתפלא אם אתה קצת כואב למחרת. במשטח פחות צפוף וגדול יותר, תוכלו לעלות במהירות ובאמת להגביר את הכוויה, או לנסות לשנות את מהירותכם ומשך הזמן בעזרת ספרינטים והקפות התאוששות.
קלוריות שנשרפו: 396/476/714
6. מזחלת
חיבוק את ילדך הפנימי, אחז במזחלת והלך לגבעה הקרובה ביותר שלך. שעה של מזחלת שורפת בערך 400 קלוריות, בהנחה שאתה הולך בעלייה ולא תופס מעלית. "כדי לפגוע בשריפת הקלוריות, בחר גבעות תלולות יותר, כך שההליכה במעלה תדרוש מאמץ נוסף משרירי הרגליים שלך, והציע לשאת 2 מזחלות בכל פעם", אומר Backe. או להוסיף קצת תחרות בריאה עם חברים ולרוץ למעלה או למטה כדי להגביר את הכוויה - והכיף.
קלוריות שנשרפו: 396/476/714
7. דוחף שלג
אתה עשוי לחשוב שאתה סתם מנקה את שביל הגישה שלך או חופר את המכונית שלך, אבל אתה עלול להיות מופתע לגלות שדחיפת שלג זה אימון לא קטן, אומר Backe. כדי לשרוף עוד יותר קלוריות, האיצו את זמן הכיבוי שלכם וקחו מנוחות קצרות יותר. כאשר השלג עמוק יותר, כבד יותר, רטוב יותר, צפוף יותר או קר יותר, הוא שוקל יותר מהחומר הקליל, הרך והנפול. ככל שקשה להרים ולהפקיד, כך שורפים יותר קלוריות.
קלוריות שנשרפו: 340/408/612
