שרירים כואבים עלולים להופיע לאחר אימון מאומץ או לאחר השימוש בהם בדרכים חדשות. אבל אם אתם סובלים משרירים כואבים כרוניים, זה עשוי להיות סימן לכך שקורה משהו אחר בגופכם. סידן ומגנזיום קשורים לעצמות ושרירים, ומווסתים את התכווצותם ושחרורם. אם יש לך בעיה עקבית עם שרירים כואבים, עיין ברופא שלך כדי לקבוע את הטיפול הטוב ביותר.
דרישות סידן
סידן הוא מינרל חשוב לבריאות העצמות, מערכת העצבים והשרירים שלך. צרכי הסידן אינם פוחתים עם הגיל, למרות שהיכולת לספוג סידן אכן מצליחה, כך על פי המכון הלאומי למכון הבריאות לתוספי תזונה. ה- RDA הוא 1, 000 מיליגרם ליום בקרב גברים ונשים בגילאי 19-50, וגברים מעל גיל 50. זהו 1, 200 מיליגרם לנשים מעל גיל 50. סימני מחסור בסידן כוללים כאבי גב או צוואר, רגישות בעצמות, אובדן גובה או אוסטאופורוזיס. תיאבון לקוי והתכווצויות שרירים עשויים גם להעיד על סידן נמוך.
דרישות מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל נוסף שחשוב לבריאות העצם והשרירים. זה עובד בשילוב עם סידן להרפיית העצבים והשרירים. מחסור במגנזיום מאופיין לעיתים בעצירות, שכן מגנזיום מרגיע את שרירי המעי. על פי משרד התוספי תזונה, כאבים, כאבי ראש, פעימות לב לא סדירות, PMS, התכווצויות ומחלות לב הם תסמינים נוספים של חסר. ה- RDA של המגנזיום הוא 400 מיליגרם לגברים בני 19 עד 30 ו -420 מיליגרם לגברים בני 31 ומעלה. אצל נשים מדובר על 310 מיליגרם ליום בין הגילאים 19 עד 30, ו- 320 מיליגרם לאחר 31.
השפעות על שרירים
סידן ומגנזיום ממלאים תפקידים בבריאות השרירים. המגנזיום עוזר לשרירים להשתחרר ואילו הסידן עוזר להם להתכווץ. לכן חשוב כל כך להשיג איזון בין שני המינרלים. אם אינך מקבל מספיק מגנזיום, השרירים שלך עשויים להתכווץ ולעווית קלה יותר. כמו כן, תוצרי לוואי של חילוף חומרים כמו חומצה לקטית מתקשים לשטוף החוצה ללא מספיק מגנזיום, מה שעלול להוביל לשרירים כואבים.
שיקולים
סידן ומגנזיום זקוקים לאיזון נאה בגוף כדי לעבוד כראוי. אין להשלים אחד בלי לקחת את השני. קתרין פוקס, מחברת מדריך למשתמש לסידן ומגנזיום, מציינת כי תוספי מזון רבים מכילים יחס של 2: 1 סידן למגנזיום כאשר היחס צריך להיות יותר 1: 1, לכן יש לפנות לרופא לפני שתתחיל להוסיף. יתכן שאתה סובל משרירים כואבים כתוצאה ממחסור או מחלה אחרת, לכן הקפד לשוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
