בניית שרירים ושריפת שומן הם שניהם גורמים חיוניים ליצירת גוף בריא בכושר, אך הגמישות חשובה לא פחות. כדי לשמור על כושר תקין, קחו חלק בפעילויות גמישות שונות העוזרות למתוח את השרירים ולהאריך אותם.
זה לא רק שיוצר גוף רזה ומוארך יותר, אלא גם מגביר את טווח התנועה, משפר את היציבה ומקל על הלחץ גם פיזית וגם נפשית, לפי דוח הכושר האמריקני לאימון (ACE).
היכנס למצב
יוגה כוללת שימוש בתנוחות או תנוחות שונות כדי לסייע במתיחת קבוצות השרירים השונות בגופך. ישנם סוגים שונים של יוגה שתוכלו לתרגל, אך אחת המטרות העיקריות של כל הסוגים הללו היא לשפר את הגמישות הכללית, אומר הרווארד בריאות.
ישנם תנוחות שונות לכל השרירים, הגידים והמפרקים בגופכם - אינכם חייבים גמישות רבה בכדי להתחיל תרגול יוגה.
פילאטיס לשרירים גמישים
פילאטיס הוא אחד התרגילים הטובים ביותר להשגת יתרונות הגמישות ביותר. זה מאפשר לך לאמן כמה קבוצות שרירים בו זמנית והוא בעל השפעה נמוכה יחסית, אומר Mayo Clinic, כך שזה בטוח לכל אחד לעשות. זה עוזר לך לבנות שרירים ארוכים ורזים וגמישות, והוא מאפשר לך ליצור גוף ממוזג באופן שווה, המסייע במניעת פציעות. עם מגוון רחב של תרגילי גמישות בעלי קושי משתנה, תוכלו לבחור להפוך את האימון לאינטנסיביות נמוכה או גבוהה ככל שתרצו.
טאי צ'י לתנועה נוחה
טאי צ'י הוא אומנות לחימה המשתמשת בתנועות איטיות ומבוקרות כדי לסייע בשיפור הגמישות ולקידום הקלה במתח. זה ידוע בעזרה עם ריבוי סוגיות בריאותיות הכוללות חרדה, עייפות, נוקשות במפרקים, מתח שרירים ולחץ, על פי ערוץ Better Health. אתה יכול ללמוד את זה מספרים או מסרטונים, כך שתוכל לעשות זאת בנוחות הבית שלך, או להירשם לשיעור כדי ללמוד טאי צ'י במסגרת קבוצתית. זה עדין ונפגע, מה שהופך אותו לאידיאלי לכל הגילאים ורמות הכושר.
אירובי במים
אירובי מים הוא סוג של פעילות אירובית שאינה יעילה רק לשיפור הגמישות, אלא גם המון כיף. בדומה לטאי צ'י, הוא מתאים לאנשים בכל הגילאים ורמות הכושר. אתה מקבל אימון יעיל בלי לשים לחץ רב על המפרקים כמו בסוגים אחרים של פעילות גופנית, אומר Swimming.org. מכיוון שהיות במים מעניקה תחושה של חוסר משקל ומציעה התנגדות עדינה, תרגיל מסוג זה נקבע לרוב על ידי רופאים לנשים בהריון ולאנשים הסובלים מבעיות במפרקים או בעצמות.
לרקוד את הנוקשות משם
רקדנים תמיד גמישים מאוד, ויש לכך סיבה טובה. רקדנים מבלים זמן רב במתיחה, ואז הרבה זמן לרקוד - שתי פעילויות שמשפרות את הגמישות. ריקוד עוזר לשחרר ולהאריך את שריריך, תוך שהוא גם בונה כוח וסיבולת. מתיחות לפני האימון חובה לשחרר את השרירים ולמנוע קשיחות או אטימות במהלך האימון.
חשיבות המתיחות
מתיחות לפני ואחרי אימוני הסיבולת שלך ואימוני כוח חשובים ועוזרת להגדיל את הגמישות שלך עוד יותר. ישנם שני סוגים עיקריים של מתיחות: מתיחות דינאמיות וסטטיות. מתיחות דינמיות כוללות תנועה, ואילו מתיחות סטטיות מחייבות אותך להחזיק בעמדה. החזקת מתיחה סטטית למשך 30 שניות היא אידיאלית, מספיק זמן לעבודה אך לא כל כך ארוכה עד שאתה מסתכן בפציעה בגופך. דבקו במתיחה דינאמית לפני מתיחה וסטטי מתיחה שלאחר האימון לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מייעצת ACE Fitness.
