מכונות אליפטיות, או מאמנים, מציעות אלטרנטיבה לאימוני לב וכלי דם בעלי השפעה נמוכה לתרגילים מסורתיים כמו טיפוס מדרגות וריצה על הליכון. כמו מכונות כושר רבות אחרות, מרבית הסגלגלים מצוידים בחיישנים המודדים מהירות. הבנת אופן החישוב של המהירות והיתרונות שלה תעזור לך להפיק את המרב מהאימון הסגלגל שלך.
איך הם עובדים
מכונות אליפטיות מחשבות מהירות ממוצעת על סמך אלפי קריאות שנערכו במהלך האימון. רוב המכונות מודדות את המהירות שלך כל כמה שניות ורושמות את המידע במחשב של האליפטי. המהירות הממוצעת זמינה בדרך כלל בזמן אמת וכתקציר סופי של האימון הסגלגל. המהירות נקבעת בדרך כלל במיילים לשעה והיא מועברת למקום עשרוני אחד - למשל, מהירות ממוצעת של 5.2 קמ"ש.
פירוש קריאות
המהירות הממוצעת מציעה מספר יתרונות לחובבי האימונים הסגלגלים. זה מציע לך דרך לעקוב אחר שיפורי הכושר שלך לאורך מספר אימונים. פשוט השווה את המהירות הממוצעת שלך במהלך מפגש אחד עם המהירות הממוצעת שלך בפגישות קודמות, כאשר אתה מתעמל באותה התנגדות במשך אותה פרק זמן. מהירות ממוצעת יכולה גם לעזור לך להניע אותך לעבוד קשה יותר במהלך האימון. בחר יעד ריאלי למהירות ממוצעת לפני שאתה עולה על האליפטי, ואז נסה להשיג את המטרה הזו.
אימוני אינטרוולים
המהירות הממוצעת מושפעת מכמה גורמים. מכונות אליפטיות מציעות שתי דרכים להגדיל את עוצמת האימון - באמצעות קדיאנס או דיווש מהיר יותר, ובאמצעות התנגדות נוספת. הוספת התנגדות תפחית את המהירות הממוצעת שלך, ובכל זאת העוצמה הכללית שלך תישאר זהה. שקול מהירות ממוצעת בהקשר להתנגדות ועם כל שינויים משמעותיים במהירות שעשויים להשפיע על חישוב המהירות הממוצע הסופי. לדוגמה, אם אתה משתמש באליפטי לאימוני מרווחים ומעביר בין מהירויות של 3 קמ"ש ל- 7 קמ"ש, חישוב מהירות ממוצע של 5 קמ"ש אינו מגדיר במדויק את האימון שלך.
צג דופק
בעוד שמהירות ממוצעת היא דרך מהירה וקלה לעזור לקדם ולעקוב אחר כושרך, הדרך הטובה ביותר לאמוד את עוצמת האימון היא באמצעות מוניטור דופק. קצב הלב שלך הוא המדידה הישירה ביותר של עוצמת האימון. דופק מאפשר לך לעקוב אחר עוצמת האימון שלך למרות שינויים במכונות, התנגדות או מהירות. מכונות אליפטיות רבות מצוידות במוניטורי דופק משולבים אשר יספקו את אותן מדידות בזמן אמת וממוצע של דופק, כמו למהירות הממוצעת שלך.
