איגוד הבריאות והכושר של IDEA קובע כי ילדים יכולים ליהנות מתוכניות אימון משקולות. עם זאת, אימוני כוח צריכים להיות רק דרך לילדך להגביר את סיבולת וכוח השרירים. זה לא נועד לבנות גוף או להצטבר. בנוסף, ילד חייב תמיד לבצע את הטופס הנכון כדי להימנע מפציעה. הקפד לקבל אישור של רופא לפני שתתחיל בשגרת אימונים - במיוחד אם ילד סובל ממצבים רפואיים כלשהם.
שגרה בריאה
KidsHealth.org מציע לילד להקים שגרת אימון בריאה במשקל. אם רק מתחילים לצאת, השתתפו באימוני משקל רק שלוש פעמים בשבוע. מפגשים יכולים לנוע בין 20 דקות לשעה. אימן רק קבוצות שרירים מעטות בכל מפגש. לדוגמה, התחל עם הרגליים ביום הראשון, ואז עבר לבית החזה, הכתפיים והתלת ראשי למחרת.
יש לחמם את השרירים לפני אימון משקולות כדי למנוע פציעות. ניתן לעשות זאת על ידי הליכה מהירה או דיווש על אופניים נייחים. התחל עם תרגילי אימון משקל בסיסיים כמו סקוואט, מכבשי ספסל ומורד משיכה לאחור. תרגול הטכניקה ללא כל משקולות בהתחלה. ואז עשו שלוש קבוצות של שמונה עד 19 חזרות מכל אחד מהתרגילים. השתמש בהתחלה במשקל קל ואז הגדל אותו בהדרגה כשאתה מסיים סטים. הקפד לבצע שניים או שלושה סוגים של תרגילים עבור כל קבוצת שרירים כדי לוודא שהגוף מסודר היטב. בדיוק כמו שהתחממתם, סיימו את אימון אימוני המשקל בהירגעות בכדי למנוע פציעה.
גרסת הילד
גרסת הילד לאימוני משקל לא צריכה להיות גרסה מורכבת של שגרת מבוגרים. במקום זאת, התחל בחיפוש הכוונה של מאמן או מאמן. בצורה כזו, תוכלו להיות בטוחים שילדכם מתעמל במשקל בצורה בטוחה ויעילה על סמך גודלו וגילו. הקדישו חמש עד 10 דקות להתחמם בפעילות אירובית קלה כמו ריצה במקום, קפיצת חבל או הליכה. ניתן להשתמש במשקולות בגודל מבוגר כל עוד המשקל מתאים לגודל ילדכם. בצע 12 עד 15 חזרות לכל קבוצת שרירים. הקפידו לאפשר לפחות יום שלם אחד בין אימון כל קבוצת שרירים ספציפית. וודא כי ילדך מפוקח בזמן אימון משקולות, וודא שהוא משתמש בטכניקות ומשקל תקינים. למרות שניתן להשתמש בבטחות במשקולות, ילד יכול להשתמש במשקל גופו כדי להתאמן במשקל. תרגילים כמו שכיבות סמיכה הם סוג יעיל של אימון משקולות. או נסה צינור התנגדות.
אימוני כוח מוצלחים
SpineUniverse.com מציע למצוא אימון אימון משקולות כיף ובטוח. התחל עם חימום ואז המשך אלסטית בגוף או למוט כדי לבצע משיכות. ילד יכול לעבור למשקולות כשהוא מרגיש בנוח. התחל עם שישה עד שמונה תרגילים שונים לכל קבוצת שרירים. בצע שמונה עד 15 חזרות בכל פעם. הורד את המשקל אם ילדך לא מצליח להשלים חזרות בהצלחה. הגדילו בהדרגה את כמות הסטים והחזרות לאורך זמן. הוסף רק משקל רב יותר כאשר ילדך יכול לבצע כראוי סביב 10 חזרות. הרכבת משקל במשך 20-30 דקות, פעמיים או שלוש בשבוע. הקפידו לנוח במשך יום אחד בין כל אימון.
