תזונה המספקת 1, 500 קלוריות ביום עשויה לייצר ירידה במשקל. אם המטרה שלך היא לבנות שרירים ולאבד שומן תוך הפחתת צריכת האנרגיה הכוללת היומית שלך ל -1, 500 קלוריות, עליך לבצע התאמות מתאימות לתזונה שלך כדי להבטיח שהמשקל שאתה מאבד הוא שומן ולא שרירים. אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה משנה את הדיאטה שלך.
מקרונוטנטים
חלבונים, פחמימות ושומן כולם מספקים אנרגיה בתזונה שלך והם ידועים ביחד כ- macronutrients. כאשר אתה מנסה לאבד בו זמנית שומן ולבנות שרירים, יש לשנות את פרופיל המקרו-תזונה של התזונה שלך מזה של תזונת התחזוקה שלך. הגדל את צריכת החלבון שלך לכ 40- אחוז מכלל האנרגיה, אשר, ב -1, 500 קלוריות ביום, משתווה לצריכת חלבון יומית של 150 גרם. צרכו את יתרת קצבת האנרגיה היומית כ 40 אחוז פחמימות ו 20 אחוז שומן.
אוכלים
עמד בדרישת החלבון שלך ממזונות מן החי, כמו הודו וחזה עוף. מזונות אלו מכילים חלבון באיכות גבוהה ודלים בשומן. אכלו פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך, כלומר משחררות לאט לאט סוכר לזרם הדם. בחרו בגרסאות מלאות של לחם, פסטה ואורז והגדילו את צריכת הירקות כמו בטטה, פטריות, קישואים וברוקולי. מכוון לעמוד בדרישות השומן שלך משמנים צמחיים, אגוזים וזרעים, בנוסף לשומן המהותי הכלול במזון החלבון והפחמימות שאתה צורך.
דפוס אכילה
השארת פער ארוך מדי בין הארוחות תגרום לגופכם לפרק רקמת שריר כמו גם שומן לאנרגיה. חלקו את קצבת הקלוריות שלכם על חמש או שש ארוחות קטנות יותר ואכלו בתדירות גבוהה יותר במהלך יום. לדברי מחבר פיתוח הגוף רוברט קנדי, דפוס אכילה זה מבטיח כי לגופך יש אספקה מתמדת של חלבון, ויכול לעזור לקזז את השפלת השרירים הקשורה לעיתים קרובות עם גירעון קלוריות.
תוספי תזונה
כאשר תוריד את הקלוריות שלך לצריכה נמוכה עד 1, 500 ליום, צריכת הוויטמינים והמינרלים שלך גם תקטן. קח תוסף מולטי ויטמין ומינרלים יומיומי כדי להגן מפני חסרים עד שתחזור לצריכת האנרגיה שלך. אתה יכול גם להשתמש שייקים של חלבון מי גבינה כדי לענות על הדרישה המוגברת שלך לחלבון. מי גבינה משלימה בלבד אינה מספקת כדי לענות על הצורך שלך בוויטמינים ומינרלים, אלא מהווה מקור נוח לחלבון איכותי ומכיל מעט מאוד שומן ופחמימות. צרכו כ- 20 גרם מי גבינה לפני כל אימון ואחריו. יש לפנות לרופא המטפל לפני נטילת תוספי מזון.
