יהיה נחמד אם ההפגנות יתר בשוגג ימצאו דרך לשרוף את עצמה, אך למרבה הצער, זה פשוט לא המקרה. אכילה זלילה עשויה, להלכה, להגביר מעט את חילוף החומרים שלכם - אך ההשפעה הזעירה הזו מתגמדת לצד ההשפעות השליליות של הנגמבים, והדרך הטובה ביותר להגביר את חילוף החומרים שלכם היא לעסוק בפעילות רבה יותר במהלך היום. אם אתה מוצא את עצמך מתנשא בקביעות, או שאתה נאבק במערכת היחסים שלך עם אוכל, פנה אל איש מקצוע לקבלת הנחיות לשליטה בהרגלי האכילה שלך.
צריכת מזון וחילוף חומרים
פשוט לעכל את האוכל שאתה אוכל תורם כמות קטנה לחילוף החומרים הכללי שלך. כך, טכנית, ככל שאוכלים יותר, שורפים יותר קלוריות באמצעות עיכול. היתרונות המגבירים את חילוף החומרים האלה אפילו לא קרובים לביטול הקלוריות במזונות שאוכלים במהלך הבולמוס שלך - עם זאת, תשרוף כ -30 אחוז מהקלוריות בחלבון, 7 אחוז מהקלוריות מפחמימות ורק 3 אחוז מהקלוריות שאתה מקבל משומן.
כמה קלוריות נוספות אתה שורף תלוי במזון שאתה אוכל. אם תנשנך על חצי פיצה גבינה בגודל 14 אינץ ', למשל, תקחי כ 1, 110 קלוריות, שמגיעות מ 39 גרם שומן, 134 גרם פחמימות מעוכלות ו 47 גרם חלבון. תשרוף כ -56 קלוריות בעיכול החלבון, 38 קלוריות מעכלות את הפחמימות ו -11 קלוריות מעכלות את השומן, וזאת בהעלאת חילוף חומרים כולל של 105 קלוריות. זה בקושי מכניס שקע ב -1, 110 הקלוריות שאכלת, עם זאת, כך שהגברת חילוף חומרים קלה לא תעזור לך לרדת במשקל.
נשיכות, עלייה במשקל ומטבוליזם
אכילת זלילה מביאה לעתים קרובות לעלייה במשקל, מה שעלול בעקיפין להגביר את חילוף החומרים שלך. שקילה נוספת פירושה שגופך צריך לעבוד קשה יותר כדי לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך, כך שבסופו של דבר שורפים יותר קלוריות לאורך היום. לדוגמא, אדם מיושב בן 20 שגובהו 6 מטר וגודל 165 פאונד שורף בערך 2, 650 קלוריות בכל יום. אם הוא צבר 20 קילו באמצעות אכילה זלילה, הוא היה מגדיל את צריבת הקלוריות היומית שלו לכ -2, 800 קלוריות ביום - דחיפה מטבולית של כ -150 קלוריות ביום. כאשר המטרה שלך היא לצנוח, עם זאת, הגברת חילוף החומרים הנגרמת כתוצאה מעלייה במשקל אינה מניעה בטווח הרחוק.
שינוי זה בחילוף החומרים שלך יכול לחזור לכיוון ההפוך. כשאתה מתחיל לרדת במשקל, גופך אינו זקוק לאנרגיה רבה במיוחד לפעילותך היום יומית, ולכן שריפת הקלוריות היומית שלך יורדת. אם האיש במשקל 185 פאונד היה מאבד 20 פאונד וחוזר למשקלו המקורי, היה לו בערך אותה צריבת קלוריות - 2, 650 ביום - כפי שהיה לפני העלייה במשקל.
החסרונות של בינגינג
אמנם זלילה עשויה להעניק לחילוף החומרים שלך באופן זמני דחיפה זעירה - באופן ישיר, דרך עיכול, או בעקיפין דרך עלייה במשקל - זו לא דרך בריאה להגביר את שריפת הקלוריות שלך. אכילה קבועה של זלילה עלולה להוביל לעלייה במשקל, לטיפול במשקל עודף ובסופו של דבר להשמנה, מה שאומר שתעמוד בפני סיכון גבוה יותר למחלות הקשורות להשמנה, כמו מחלות לב וכלי דם. אכילה בולמוסית כפייתית עלולה אף להתפתח להפרעת אכילה מן המניין, שתדרוש עזרה מקצועית לטיפול. ורבים מהמזונות הקשורים לביצוע - בדרך כלל מזון מהיר או פינוקים - עשירים בסוכר, שומן או מלח ובעלי ערך תזונתי, ולכן הם לא מציעים הרבה יתרונות בריאותיים.
דרך טובה יותר להגביר את חילוף החומרים
פשוט לחיות אורח חיים בריא זו הדרך הטובה ביותר לשמור על חילוף החומרים שלך. להיות פעיל יותר במהלך היום יכול לשרוף יותר קלוריות, ופעילות גופנית אינטנסיבית מגבירה את חילוף החומרים שלך באופן משמעותי - השפעה שיכולה להימשך עד 48 שעות. השתמש ביתרונות של שריפת קלוריות לטובתך על ידי הכללת מקור חלבון בריא בכל ארוחה, כמו בקר רזה, עופות, דגים, ביצים ושעועית. תוכלו למקסם את הקלוריות שאתם שורפים במהלך העיכול בכדי להגביר את חילוף החומרים שלכם מבלי לוותר על בריאותכם.
אם אתם נאבקים עם חשיפה קבועה או שאתם מרגישים נמשכים לדיאטה אופנתית כדי להגביר את חילוף החומרים שלכם, שקלו להתייעץ עם הרופא או עם דיאטנית רשומה. איש מקצוע יכול לעזור לכם לפתח קשר בריא יותר עם אוכל, כך שתוכלו לאכול במתינות כדי להישאר בריאים ולקבל את מבנה הגוף הרצוי לכם.
