האמרה הישנה, "להאכיל הצטננות, אך להרעיב חום" אינה נכונה. גופך שורף יותר קלוריות כאשר יש לך חום, מה שהופך את התזונה שלך כשחולה חיוני להחלמתך. אם אינך אוכל מספיק מזון צפוף בחומרים מזינים, חסר לך את האנרגיה שמערכת החיסון שלך זקוקה כדי לבעוט בכל הנבט שיש לך. קבל מיד עזרה רפואית אם יש לך חום שהוא מעל 105 מעלות פרנהייט, הנמשך יותר מ- 48 עד 72 שעות או שמלווה בצוואר נוקשה, בלבול נפשי, התקפים, פריחות או כאבים בזמן מתן שתן.
ממלאים אוכל עשיר בנוזלים
על פי בית הספר לרפואה בבית הספר לרפואה ונדרבילט וויליאם שפנר, הדרך הטובה ביותר להילחם בחום היא לצרוך הרבה נוזלים. יש כמה נוזלים נהדרים לשתייה ברשימת המזונות המיועדים לחום, כולל מים, תה חם ומיצי מאה אחוז. כדאי לאכול גם אוכל עשיר בנוזלים לחום, כמו מרק ירקות דל נתרן או עופות, קרח קופצים המיוצרים ממאה אחוז מיץ פירות ומרקים דקים. אדי המזון החם כמו מרק עוף יכול לשחרר ריר מיובש במעברים באף שלך ולסייע בהקלה על התסמינים.
בחר פרי טרי
פירות רבים מובילים ברשימת המזונות הטובים ביותר לחום, כולל תפוזים, תותים, אבטיח, אננס, קיווי וקנטלה. פירות אלה עשירים בוויטמין C, נוגד חמצון התומך בבריאות מערכת החיסון שלך. בננות יכולות לעזור להחליף אשלגן שאבד לשלשול, להזעה או להקאה. בנוסף, פירות הדר מכילים תרכובות פלבנואידות שמורידות דלקת ומשפרות את תפקודי התאים החיסוניים. בחרו פירות טריים במקום מוצרי פרי ממותקים כמו כמה מותגים של רסק תפוחים, מיץ פירות עם תוספת סוכר או פירות המשומרים בסירופ כבד. אכילת כמות גבוהה של סוכר בתזונה כשחולים עלולה לעכב את המערכת החיסונית שלך.
בחר פרוביוטיקה
מאמר שפורסם ב- Pediatrics בשנת 2009 דיווח כי צריכה קבועה של אוכלים פרוביוטיים, המכילים חיידקים חי מועילים, עלולה להוריד חום בקרב ילדים חולים. הילדים שאכלו אוכל עשיר בפרוביוטיקה חלו פחות. יוגורט המכיל תרבויות חיידקים חיים הוא אחד המזונות הטובים ביותר לחום. כדי להבטיח לרכוש מותג עם ריכוז גבוה של חיידקים, חפש מותג שיש לו את חותמת האישור "Live & Active Culture" מטעם איגוד היוגורט הלאומי. בחר ביוגורט דל או לא שומן על פני זני חלב מלא כדי להימנע משומן רווי.
עבודה בחלבון
אכילת חלבון כשיש לך חום יכולה לעזור להעניק למערכת החיסון שלך את האנרגיה הדרושה לה כדי להילחם בזיהום, אומרת הדיאטנית אמילי קרואיס. בחר כמויות קטנות של מאכלים רכים ועזים, כמו ביצים מקושקשות, טופו משי ממושמר או עוף או הודו נטול עור, לא מעובד. אם אינך יכול לבשל מזון מוצק, קבל את דחיפת החלבון שלך מטלטול עשיר בחלבון, שייק המיוצר בחלב דל או ללא שומן, יוגורט או טופו, או חלב שנוסף לתה חם או קפה.
הוסף מספר קלוריות נוספות
דגש על קבלת מספיק קלוריות בתזונה כשאתה חולה כדי לרפא את גופך ולהשיב את הבריאות. קבלת מספיק קלוריות אינה תמיד משימה קלה. נסה לאכול בכל זמן שאתה רעב, לא רק בזמן הארוחות. פירוש הדבר הוא שאוכלים חמש או שש ארוחות קטנות לאורך היום. אם אתה שוכב במיטה, שמור על כמה מהמזונות הטובים ביותר לחום שנמצאים ליד המיטה שלך כדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. אמנם נוזלים חיוניים, אך הקפד לא להתמלא בהם לפני הארוחה. אם אתה מרגיש בכך והרופא שלך מאשר זאת, נסה כוס בירה או יין, ששניהם מוכחים כמגרים את התיאבון שלך.
אם אתה חולה מכדי להכין את הארוחות, בקש עזרה ממשפחה או מחברים. הוספת כמה מהאוכל הטוב ביותר לחום וניצול אסטרטגיות אלה יכולה לתת לך את האנרגיה, הקלוריות והחומרים התזונתיים הדרושים לך כדי להחזיר אותך לרגליים תוך זמן קצר.
