מערכת החיסון האנושית מגנה על הגוף מפני המיקרואורגניזמים המזיקים הגורמים למחלות ומחלות. לעיתים הוא יכול להיכשל במילוי תפקידו, אולם לעיתים קרובות בגלל נסיבות שאינן בשליטתך. למרבה המזל, אפשרויות בחירה פשוטות ביותר באורח חיים יכולות לקדם מערכת חיסון חזקה ובריאה. אלה כוללים אכילת תזונה בריאה עשירה בפירות וירקות, פעילות גופנית קבועה, הימנעות מאלכוהול וסיגריות, קבלת שינה מספקת ושמירה על משקל גוף בריא. תוספי מזון יכולים לתת למערכת החיסונית שלך דחיפה נוספת. ארבעה מהתוספים הטובים ביותר לחיזוק החיסון הם מולטי ויטמינים, שמן דגים, שום ופרוביוטיקה.
גלולות מולטי ויטמין
מערכת החיסון מתפקדת בצורה היעילה ביותר כאשר קיימים בגוף רמות נאותות של מיקרו-תזונה. כאשר מיקרו-תזונה נעשית לקויה, חסינות יכולה להיות מדוכאת, ולהשאיר את הגוף פגיע לזיהומים. מאמר משנת 2007 שפורסם בכתב העת הבריטי לתזונה מציין כי ויטמינים A, B-6, B-12, C, D, E וחומצה פולית, כמו גם מינרלים ברזל, נחושת, אבץ וסלניום, כולם פועלים לשיפור תפקוד חיסוני ביכולות שונות. מחברי המאמר מציינים כי תוספי תזונה עם מיקרו-תזונה יכולים לשפר את תפקוד החיסון. הדרך הפשוטה ביותר להבטיח רמות מספקות של ויטמינים ומינרלים שונים אלה היא לקחת מולטי ויטמין.
שמן דגים
שמני דגים מכילים השפעות מועילות כנגד מגוון מצבים ומחלות, כולל דלקת ומחלות לב וכלי דם. במחקר אחד שפורסם בשנת 2012 בכתב העת "מוח, התנהגות וחסינות", נבדקו ההשפעות המשפרות את החיסון של שמן דגים. מכיוון שפעילות גופנית יחידה יכולה לדכא את התפקוד החיסוני, שמן דגים ניתן ליחידים שלאחר האימון. החוקרים הגיעו למסקנה ששמן דגים הצליח לשפר ביעילות את התפקוד החיסוני לאחר האימון. לפיכך, הזמן היעיל ביותר לנצל את ההשפעות המשפרות את החיסון של שמן דגים יכול להיות לאחר מאמץ גופני, כאשר מערכת החיסון נחלשת.
תמצית שום בגיל
בית הספר לרפואה של הרווארד מציין כי יכולות הלחימה בזיהום שום הוכיחו כמוצלחות בבדיקות מעבדה נגד נגיפים, חיידקים ופטריות. מחקר שפורסם בשנת 2012 ב"תזונה קלינית "ציין כי ידוע ששום משפיע על סוגים שונים של תאי חיסון. החוקרים ביצעו מחקר כפול עיוור ובשליטת פלצבו, שנערך על 120 נבדקים בריאים כדי לקבוע את היעילות של תוסף תמצית שום בגילאים להתפשטות תאי מערכת החיסון, כמו גם תסמיני הצטננות ושפעת. המשתתפים שקיבלו תמצית השום המיושנת חוו מופחת בתסמיני הצטננות ושפעת, בין היתר כתוצאה משיפור בתפקוד החיסוני.
היתרונות של פרוביוטיקה
בדרכי העיכול שלך קיימים מאות מינים של חיידקים, שעל פי בית הספר לרפואה של הרווארד הם יכולים למלא תפקיד חשוב בתפקוד החיסוני. ישנם חיידקים שיכולים לעזור באיזון המעיים ולהגדיל את מספר תאי ה- T מסוימים, המהווים מרכיב חשוב במערכת החיסון. מחקר שפורסם ב -2009 בכתב העת "Annals of the New York Academy of Sciences" מצא כי לדיאטות התוספות הפרוביוטיים הייתה השפעה עמוקה על תפקוד החיסון במודלים של בעלי חיים. התוספות הפחיתו את הדלקת, העלו את ספירת תאי ה- T במעי, ירדו את רמות הקורטיזול ושיפרו את תגובת הלחץ. החוקרים הגיעו למסקנה כי תוספי פרוביוטיקה עשויים להיות מסוגלים לעורר את מערכת החיסון ללא השפעות מזיקות.
