אכילת דיאטה דלת פחמימות פירושה לחתוך פחמימות בכל מקום שתוכלו. אבקות חלבון צריכות לעזור לך להגביר את צריכת החלבון שלך למשך היום בלי להוסיף פחמימות לתזונה שלך. מכיוון שדיאטות דלת פחמימות צוברות פופולריות, יותר חברות מייצרות מוצרים במיוחד למטרה זו.
דיאטות דלת פחמימות פופולריות ומגיעות במגוון צורות שונות - וחלקן קיצוניות יותר מאחרות. תזונה קטוגנית מבקשת כמה מצריכת הפחמימות הנמוכה ביותר, כאשר הפחמימות מהוות רק 5 עד 10 אחוז מצריכת הקלוריות היומית. באופן כללי, תזונה דלת פחמימות היא כל דבר שממליץ פחות מצריכת הפחמימות המינימלית המומלצת של 45 אחוז מסך הקלוריות.
דיאטות דלת פחמימות וסוכרת
אנשים עוברים לתזונה דלת פחמימות מכל מספר סיבות. אם יש לך סוכרת, תזונה דלת פחמימות עשויה להוריד את רמות הסוכר בדם שלך, ולהוריד את הצורך שלך בתרופות הקשורות לסוכרת. עם זאת, דיאטה דלת פחמימות עשויה לא להיות בטוחה לכל הסובלים מסוכרת - לכן כדאי שתבדקו עם הרופא לפני שתבצעו שינויים בתזונה.
דיאטות הרזיה ופחמימות
רבים שעוברים לתזונה דלת פחמימות מחפשים דרך לרדת במשקל. זה יכול לעזור על ידי הפחתת התיאבון שלך, על פי מחקר שפורסם ב 2016 בנושא תזונה, מטבוליזם ומחלות לב וכלי דם.
חלבון ושומן, המהווים את עיקר התזונה כשאתם מפחיתים פחמימות, לוקחים זמן רב יותר לעיכול. זה מונע את הרעב שלך במפרץ, כך שאתה מרגיש מלא יותר. באופן תיאורטי, זה אמור לעזור לך לרדת במשקל, אך מרבית המחקרים בנושא דיאטות דלת פחמימות מראים שהם למעשה בשווי ערך עם תזונה דלה בשומן מבחינת ירידה במשקל.
היתרונות של דיאטות דלת פחמימות
ישנם יתרונות בריאותיים לאכילת דיאטה דלת פחמימות מלבד ירידה במשקל פוטנציאלית ובקרת רמות הסוכר בדם. על פי מאמר משנת 2017 שפורסם ב- Gastroenterology, בעקבות דיאטה דלת פחמימות מורידה את רמות הטריגליצרידים ומשפרת את הכולסטרול HDL. שתיהן מורידות את הסיכון למחלות לב.
תוספי מזון הם משלימים
תוספי מזון יכולים לעזור לתזונה שלך, כל עוד אתה משתמש בהם כתוספת, ולא כתחליף. במילים אחרות, תוסף חלבון לא אמור להחליף מזון אמיתי. זה אמור להיות מקור חלבון נוסף כדי להוסיף חלבון נוסף לתזונה שלך.
כשאתה אוכל תזונה דלת פחמימות, זה לא אמור להיות קשה מדי להכניס יותר חלבון, מכיוון שמקורות חלבון רבים דלים בפחמימות. עם זאת, אם אתה מגלה שקשה לעמוד בדרישות החלבון שלך ביום, עליך לשקול תוסף.
מציאת אבקת חלבון דלת פחמימות
כשאתה בוחר אבקת חלבון אתה צריך משהו דל בפחמימות. אם אתה יכול לקבל רק 5 עד 10 אחוז מהקלוריות שלך ביום מפחמימות, אתה לא רוצה לבזבז את זה על הנער שלך. עדיף להשיג את הפחמימות שלך מפירות וירקות, המכילים סיבים בריאים, ויטמינים ומינרלים.
היזהר מפחמימות נטו
על תווית תוסף תמצאו את היסודות - כמו פחמימות, שומן, חלבון, קלוריות, ויטמינים ומינרלים. ישנם גם קטגוריות משנה עבור חלקן. חברות מסוימות מוסיפות תת-קטגוריה לפחמימות הנקראות פחמימות נטו .
פחמימות נטו, טוענות חברות אלה, הן הכמות הכוללת של פחמימות שאינן כוללות אלכוהולי סוכר או סיבים תזונתיים. התיאוריה שלהם היא שאתה לא יכול לעכל אלכוהולי סיבים או סוכר באופן מלא, ולכן הם לא צריכים לסמוך על ההקצאה הכוללת שלך בפחמימות.
מומחית הדיאטות מדלין ווילר הסבירה בראיון ל- Diabetes Forecast כי גופך יכול לעכל כמעט מחצית מהפחמימות בסיבים ואלכוהולי סוכר. אם אתה רואה תווית תזונה טוענת שלמשהו אין פחמימות נטו, עליך להיות חשדן. בחרו במוצר שפשוט דל בפחמימות, במקום להסתמך על פחמימות נטו.
הסכנות הפוטנציאליות של ממתיקים מלאכותיים
תזונה דלה בפחמימות מפחיתה את צריכת הסוכר שלך, כך שאתה עשוי להתגעגע למשהו מתוק מדי פעם. שייקים חלבונים בטעם טוב יכולים להחליף דברים כמו סוכריות ועוגיות. אם הם לא טעימים, זה יכול להיות מטלה לחנק את המשקה החלבוני שלך. בחרו במשהו טעים, גם אם יש בו ממתיקים מלאכותיים.
למרות המוניטין שלהם, רוב הממתיקים המלאכותיים בטוחים לכלול בתזונה שלך. הם מתוקים להפליא בהשוואה לסוכר, אז קצת עושה דרך ארוכה. מכיוון שאתה משתמש רק במעט, הם מוסיפים כמעט ללא קלוריות או פחמימות לשייק החלבון שלך.
יחס חלבון לפחמימות
בבחירת אבקת החלבון שלך, זכור כי היחס בין חלבון לפחמימות הוא חשוב. אם מנה אחת של מוצר מכילה 15 גרם חלבון ו -2 גרם פחמימות, יש לזה יחס דומה למשהו עם 30 גרם חלבון ו -4 גרם פחמימות.
סוגים שונים של חלבון
אם אינך סובלני לקטוז או שאתה רוצה להימנע מחלב, בדוק את מרכיבי אבקת החלבון. חלבון מי גבינה הוא חלבון פופולרי שמקורו בחלב והוא כלול באבקות רבות. ישנן גם כמה אפשרויות לאבקות מבוססות צמחיות אם אתה זקוק למקור חלבוני חלופי.
חלבון ידידותי לקיטו
אכילת דיאטה קטוגנית פירושה קיצוץ בפחמימות ולעיתים גם בחלבון. כל אבקת חלבון דלת פחמימות תעשה, אך אבקת החלבון הטובה ביותר לתזונה קטו תכיל מעט שומן - ואפילו קפאין לאנרגיה. אתה לא צריך להיות בדיאטה קטו כדי להשתמש באבקות חלבון אלה, והם מועילים לכל מי שמנסה להגביל את צריכת הפחמימות.
אבקת חלבון קטו עתירת שומן
ב -15 גרם חלבון עד 2 מפחמימות, אבקת החלבון הקטו של Ancient Protein יחסית דלה בפחמימות. זו אבקת חלבון ידידותית לקיטו מכיוון שהיא מכילה 11 גרם שומן. המאבק של הקטו הוא שצריך לצרוך הרבה שומן אבל רק כמות בינונית של חלבון, כך ששימוש באבקה עם שומן כלול עוזר.
מוצר זה מכיל גם 50 מיליגרם קפאין. אמנם זה פחות מכוס קפה רגילה, אך הקפאין יכול לתת לך דחיפה אנרגטית קטנה למקרה שתרגיש איטית ללא פחמימות.
קולגן קיטו מושלם
חלבון קולגן הוא שיגעון חדש בעולם הקטו. זה חלבון שמקורו בסוג של רקמות חיבור הנקראות קולגן, שהוא חומר חזק ואלסטי המעניק לרקמות החיבור שלך, כולל הרצועות שלך, כוח. נטילת תוסף קולגן הופכת את עורך פחות מקומט ואלסטי יותר, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals.
ב 10 גרם חלבון עד 1 גרם פחמימה, אבקת חלבון קולגן זו דלה מאוד בפחמימות. למעשה, עם גרם זה של פחמימות יש כמעט 1 גרם סיבים תזונתיים, כך שהוא לא ניתן לעיכול במלואו. יש גם 4 גרם שומן למנה, שתעזור לך לעמוד ביעד צריכת השומן שלך.
חלבונים ידידותיים לפליאו
דיאטת הפליאו מבוססת על מזונות שהיו יכולים להיות זמינים לשבטים אנושיים מלקטים-ציידים מהאיים הפליאוליתיים. זוהי שיטת אכילה שמנסה לחסל את המזונות המודרניים והמעובדים ביותר לטובת רכיבים בריאים. אמנם זו לא בהכרח דיאטה דלת פחמימות, אבל מחסל מקורות רבים של פחמימות.
אבקת חלבון Paleo-Pro
החלבון באבקת Paleo-Pro מגיע מבשר בקר הניזון מעשב, מכיוון שאסור לך בשר מבקר הניזון מגרעינים בדיאטת הפליאו. יש גם חלבון ביצה. עם רק חמישה מרכיבים הרשומים, זוהי אבקת חלבון פשוטה להפליא.
עם רק 1 גרם פחמימות ו -26 גרם חלבון למנה, זהו אחד מאבקות החלבון הפליאו בעלות הפחמימות הטובות ביותר בשוק. יש בו רק 1 גרם שומן, שחוסכת מכם קלוריות יקרות אם אתם מנסים לרדת או לשמור על משקל אך לשמור על צריכת החלבון גבוהה.
חלבון מבוסס צמח
בין אם אתה צמחוני, טבעוני או שאינו מסוגל להשתמש במקורות חלבון מהחי מכל סיבה שהיא, יש מבחר משמעותי של חלבונים מבוססי צמחים לבחירה. לרוע המזל, אכילת תזונה צמחונית וטבעונית פירושה שפחמימות הרבה יותר קלות לאכילה מאשר חלבון. זו הסיבה שמציאת מקור חלבון דל פחמימות יחסית חיוני.
חלבון טרוואני מבוסס צמח
ישנם צמחונים וטבעונים יתקשו לקבל מספיק חלבון לאורך היום. אם אתה זקוק לעזרה, אתה יכול להשתמש בחלבון מבוסס צמחוני וידידותי לטבעונים כמו זה של טרוואני.
יש לו 5 גרם פחמימות עבור 20 גרם חלבון, וזה לא רע בהתחשב בעובדה ש -2 גרם פחמימות מקורן בסיבים תזונתיים. סטביה משמשת לשיפור הטעם מבלי להעלות את כמות הפחמימות.
הרם חלבון טבעוני על בסיס צמח
מוצר זה מיועד לספורטאים טבעוניים שרוצים תוסף חלבון על בסיס צמח, ומוצר מכמה מקורות צמחיים שונים. הוא כולל חלבון אפונה, חלבון קנבוס אורגני ואבקת בטטה.
יש אבקה זו 4 גרם פחמימות, אך שלוש מהן מגיעות מסיבים תזונתיים. זה אומר שגופך לא יספוג כל גרם בודד. יש 23 גרם חלבון למנה, מה שנותן לך דחיפה יפה.
אבקת חלבון מי גבינה
מי גבינה ארוכת שנים כצורה היעילה ביותר של חלבון, מי גבינה נגזרת מחלב פרה. יש אנשים שלא מעכלים את זה היטב, אז היזהר אם אתה מנסה את זה בפעם הראשונה. מכיוון שמדובר באחד הסוגים הפופולריים ביותר של אבקת חלבון, אתה יכול לבחור בין הרבה יותר אפשרויות למוצרי חלבון מי גבינה פחמימות פחות מכל סוג אחר.
Isopure אפס / פחמימות נמוכות
המותג חלבון מי גבינה פחמימות נמוכות פחמימות הוא ידוע ומוערך. מטרת החברה היא לספק כמה מאפשרויות החלבון הפחמימות הנמוכות ביותר בשוק. יש להם אפשרויות פחמימות או אפס פחמימות, שאף אחת מהן אינה מכילה סוכר. יש גם 25 גרם חלבון משמעותי למנה.
אבקת חלבונים של Quest Quest
אתר Nutrition, הידוע בזכות חטיפי החלבון שלו, מייצר אבקת חלבון מי גבינה דלת פחמימות הטעימה להפליא, על פי אתר החברה. יש אבקה זו 2 גרם פחמימות, רק 1 גרם סוכר ו -24 גרם חלבון למנה.
תזונה אופטימלית הידרו-פליי
אם אתם מחפשים גודל הגשה גדול של חלבון, מוצר זה עשוי להיות הדבר הטוב ביותר עבורכם. יש בו 30 גרם חלבון למנה ו -4 גרם פחמימות עם 1 גרם סוכר בלבד. כל עוד גופך יכול להתמודד עם חלבון מי גבינה, זוהי אפשרות מצוינת נוספת להגדיל את צריכת החלבון שלך מבלי להקריב פחמימות.
