אופניים שכיבה מציעה אימון נוח יותר מאשר ציוד לב-ריאה אחר, כמו הליכון או אופניים זקופים. מכיוון שאתה מתרווח בעמדה מכוונת למחצה, חלק מהמשתמשים חשים שאופניים שכיבה לא מספקים אימון אינטנסיבי ויעיל. אבל אתה יכול להשיג אימון יעיל על אופניים שכיבה באמצעות אימוני אינטרוולים.
אימוני אינטרוולים
אימוני אינטרוולים הם צורה קצרה ואינטנסיבית של פעילות גופנית אירובית. אתה מתחלף התקפי פעילות אינטנסיביים עם רצפים פחות אינטנסיביים. לדוגמה, אתה יכול לרוץ לזמן מה ולחליף את זה עם ריצה קלה או הליכה. אתה יכול להתאים את רוב פעילויות הסיבולת לב, כולל רכיבה על אופניים שכיבה, לאימון אינטרוולים. הגדל את מהירות הדוושה או את התנגדות הדוושה עבור הקטעים העזים והורד משתנים אלה להתאוששות.
מרווחי זמן
הזמן שנקבע לכל מרווח יכול להשתנות. אתה יכול לבחור מרווח של אחד לאחד, או אם אתה מתחיל, נסה יחס בין 2 ל -1 - הגדר את תקופת ההחלמה שלך כארוכה פי שניים מהתקופה העזה שלך. אם אתה חדש באימוני מרווחים, עשה את הפעילות האינטנסיבית שלך למשך 30 שניות והתאושש למשך דקה אחת. ככל שמתקדמים יותר, הגדל את הקטעים הקשים לדקה אחת, אך שמור על תקופת ההחלמה שלך גם בדקה.
האימון
התחל עם חימום של חמש דקות. הגדל את ההתנגדות והמהירות לדוושה, והתאמן ב 95 אחוז מהעוצמה המרבית שלך למשך 30 שניות. הורידו את התנגדות הדוושות ואת המהירות לפרק התאוששות של 30 שניות. לסירוגין בין שתי העוצמות הללו למשך 20 דקות. סיים עם התקררות של חמש דקות. התנסה בזמני מרווחים שונים למגוון. לחלק מהאופניים הישנים יש תוכניות אינטרוולים מובנות לאימון המתאימות אוטומטית את התנגדות הדוושה ומבקשות ממך להאיץ או להאט את הדיווש.
שורה תחתונה
מחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Applied Physiology" בדק את יכולות שריפת השומן של אימוני מרווחים. שמונה נשים, פעילות ומושבת כאחת, רכבו על אופניים נייחים במשך 40 דקות - ארבע דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית ואחריהן מרווחי מנוחה של שתי דקות. כל הנשים חוו עלייה בכמות השומן שגופן נשרף לאחר האימון. למרות שאימוני מרווחים יעזרו לכם לשרוף יותר שומן, אינכם יכולים לרדת במשקל ללא תוכנית תזונה מתאימה בשילוב האימונים.
