נשים רבות מגיעות לגיל העמידה כדי לגלות ששיטות הרזיה שעברו ניסויים ואמיתיים כבר לא עובדות. עבור רבים זהו זמן לבחון מחדש פרקטיקות ישנות בכל הנוגע לתזונה, פעילות גופנית ואורח חיים.
התנסות באסטרטגיות חדשות להקפצת הירידה במשקל יכולה להיות מאתגרת אך מתגמלת. במקום התיקונים המהירים שאולי עבדו לפני כן, גיל העמידה דורש שינויים גדולים באורח החיים, תזונה, ניהול מתח ובריאות כללית.
תשאר פעיל
גיל העמידה הוא מחליף משחק עבור מרבית הנשים. שינויים ברמות ההורמונליות, ירידות במסת השריר וחילוף חומרים איטי יותר כל תורמים לעלייה במשקל או לסקאלה נתקעת. ההרחקה הופכת מאתגרת יותר.
להישאר פעיל או להיות פעיל יותר הוא המפתח לשמירה על חילוף החומרים שלך. אם החלקת להרגלי ישיבה, זה הזמן לעבור דירה. לכו בכל הזדמנות, בין אם מדובר במדרגות במקום לנסוע במעלית או הליכה של 30 דקות בהפסקת הצהריים שלכם. קום והסתובב פעם בשעה.
מערבבים כמה אימונים תובעניים יותר כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או שימוש במכונה האליפטית בחדר הכושר. וודא שאתה עובד קשה ושובר זיעה. ככל שהאימון קשה יותר, כך שורפים יותר קלוריות.
הוסף אימון משקולות, הבונה שרירים רזים ומחזיר את חילוף החומרים שלך, לשגרה שלך. בצע אימונים הכוללים אימוני משקל גוף בכל שבוע, קח שיעורים בחדר הכושר שלך הכוללים אימוני משקל או קליניקה, או התאמן ביוגה או בפילאטיס.
והכי חשוב, פנו זמן להתעמלות. אל תתנו להתחייבויות אחרות לנגוס בזמן האימון שלכם. קבעו אימונים ברוב ימי השבוע והיצמדו אליהם, ממש כמו שהייתם מפגשים עם הבוס שלכם או ארוחת צהריים עם חברים.
לאכול לאורך זמן
תזונה בריאה חשובה מתמיד כשאתה פוגע בגיל העמידה. דילוג על ארוחות הוא רעיון רע ובטווח הרחוק לא יעזור לכם לרדת במשקל. זה יכול אפילו להאט את חילוף החומרים שלך אם אתה הופך אותו להרגל קבוע.
התמקדו באכילת תזונה נקיה ומעובדת מינימלית הכוללת פירות, ירקות טריים, חלבון רזה ודגנים מלאים. אכלו ארוחות קבועות ומאוזנות בכדי לשמור על חילוף החומרים שלכם פועל ולהימנע מתשוקה למזונות לא בריאים. אכילת ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר עשויה לעבוד טוב יותר עבורך.
יש לחסל או לקצץ באופן דרסטי מחומרים מלאכותיים, צבעים מלאכותיים, שומני טראנס, תוספת סוכרים ואוכלים ארוזים. מזונות הנמוכים במדד הגליקמי עשויים לסייע בשמירתך מלאה יותר וסוכר הדם שלך יציב יותר, ועוזרים לך להימנע מהתרסקויות ולעשות בחירות טובות יותר במזון.
הכינו אוכלים טריים יותר בבית לפני הזמן, כך שתמיד יש לכם משהו בריא לאכול כשאתם חוזרים הביתה אחרי יום ארוך. קח ארוחת צהריים מזינה ובקרת קלוריות לעבודה במקום ללכת לאוכל מהיר עם עמיתים לעבודה.
נהל מתח
הורמון הלחץ קורטיזול עולה כשאתה חווה לחץ. גופך נועד לנהל מספיק לחץ כל עוד אתה פותר אותו בפרק זמן קצר. בעיה אחת עם חיים בעולם מודרני היא שתגובת הלחץ מופעלת לעיתים קרובות יותר מכפי שגופך מצויד להתמודד.
נשים בגיל העמידה נוטות להיות מוטלות עליהם עומס גדול יותר. יתכן שהם מתמודדים עם גידול ילדים, טיפול בהורים חולים ואפילו משברים בריאותיים בעצמם.
מכיוון שמשקל עודף וקורטיזול קשורים, למידה לניהול הלחץ היומי שלך היא המפתח. מדיטציה, נשימה מודעת, טיי צ'י, יוגה, עיסוי ודיקור הם דרכים מבוססות להתמודד טוב יותר עם לחץ ועשויים לסייע גם במאמצי ההרזיה שלכם.
בקר אצל הרופא שלך
לפעמים, למרות מיטב המאמצים שלך, הסולם לא יתפשט. אל תוותרו על אורח החיים הבריא שלכם רק מכיוון שהקנה המידה עשוי לירוק אחורה מספר שאינו אוהב. המשיכו לאכול טוב והזיזו את גופכם.
אם עבר זמן מה הבדיקה המקיפה האחרונה שלך, זה זמן טוב לקבוע פגישה עם הרופא שלך. במקרים מסוימים, ניסיונות הרזיה תקועים נובעים ממצב רפואי בסיסי שלא התגלה.
