כשאתה מתקציב, אבל רוצה את ההתנגדות הנוספת שמשקולות הרגליים מספקות - מאלתר! משקולות הרגליים הופכות את האימון שלך למאתגר יותר, במיוחד אם אתה עושה תרגילי רצפה, כמו מעליות רגליים בצד.
משקולות הרגליים שקונים בחנויות או באינטרנט נעות בין 20 לירות שטרלינג. עם מעט ערמומיות, תוכלו להכין אותן בעצמכם.
טיפ
התחל עם משקולות קלות והצטבר לאט, במיוחד כשאתה מוסיף משקולות לקרסוליים. כמו כן, היזהר אם יש לך בעיות בברך, בירך או בקרסול. דלג על משקולות כאלה לחלוטין בזמן ריצה או קפיצה; הוספת משקולות לתרגילים אלה עשויה להוביל לפציעה.
: האם הליכה עם משקולות קרסול טובה או רעה?
משקולות רגליים לשימוש חוזר
שעועית יבשה הופכת את האפשרות המושלמת למשקולות רגליים ביתיות. הם כבדים, אך עובשים לגופך.
התחל בשקלול של 1 עד 1/2 ק"ג שעועית יבשה בסולם מזון. כמות שעועית זו תשתלב בצורה הטובה ביותר בגרב צינור. שקלו עוד חלק שווה למשקל השני.
קשר קשר בערך ברבע מהדרך במעלה גרב צינור ארוכה. שופכים את השעועית לתוך הגרב. קושרים קשר שני בגרב שמעל השעועית. יש למקם את הקשר השני כרבע בדרך למטה מראש הגרב.
השעועית מאובטחת כעת במרכז הגרב וקצות הגרב ריקים - כך שתוכל לקשור אותם סביב קרסולך. אם אינך יכול לקשור אותו בקלות, חבר את רצועות ההדבקה הוו-לולאת הנדבקות, כגון סקוטש, לגרב להידוק.
משקולות רגליים חד פעמיות
שקיות חול מיני תוצרת בית הן דרך נוספת להוסיף משקל לרגליים. שקיות הניילון נוחות ולא נקבוביות, אך ככל הנראה הן יקרעו לאחר מספר שימושים.
ליצירת המשקולות, מלאו שני שקיות ניילון אטומות בחול. שקלו את השקיות בסולם אוכל והתאימו עד שהן משקלן שווה.
החזק את התיק על הקרסול שלך. עטפו סביבו תחבושת עזרה ראשונה כדי לאבטח אותה במקום. וודא ששק החול יישאר על מקומו, אך הקפד לא לעטוף בחוזקה מדי מכיוון שזה יכול לגרום לכף הרגל שלך להיות רדומה. מאבטח את סוף התחבושת בעזרת קלטת עזרה ראשונה, ממליצה Sweet.
הימנע מאימון נמרץ במיוחד עם משקולות הרגליים החד פעמיות. ודא שמשקלי הרגליים שלך מהודקות היטב לפני שתתחיל להתאמן.
תרגילים עם משקולות קרסול ביתיות
משקולות קרסול תוצרת בית מספקות דרך נוחה לחזק את הרגליים בבית. נסה תרגילים יושבים כמו הרמת ברך כלפי מעלה לכיוון התקרה והארכת הרגליים, או יישור הברכיים. התקדמות לצעדה בעמדה.
שכב על גבך, הרם את הרגל היישר למעלה אל התקרה. עבוד את קבוצת השרירים ההפוכה על ידי ביצוע אותה תנועה בשכיבה על הבטן.
הגבירו את צריבת הקלוריות בזמן ההליכה על ידי משקולות הרגליים. היזהר - הוספת משקולות אלו תאתגר עוד יותר את שיווי המשקל ותדרוש משרירי הרגליים לעבוד קשה יותר. חיזקו את שרירי הבטן על ידי הרמת שתי הברכיים לכיוון בית החזה במקביל.
